Hrană sănătoasă pentru copii: o listă a normei și a caracteristicilor

Hrănirea unui copil - este cheia pentru dezvoltarea completă. De la naștere, părinții pune bazele pentru sănătatea copiilor. Alimente pentru copii ar trebui să fie de ajutor, delicioase și hrănitoare. Pentru formarea corespunzătoare a sistemelor corpului și ale scheletului copilului au nevoie de o dieta completa.

norme alimentare

Alimente pentru copii din primele zile de viață ar trebui să fie selectate ținându-se seama de caracteristicile corpului și sistemul digestiv. Mesele trebuie să conțină un număr maxim de substanțe utile, care sunt ușor digerate.

Micul dejun - un consistent și nutritive. Snack - mai ușor. Pentru masa de prânz, la maximum de nutrienți. Cina pentru un copil aproximativ echivalentă cu micul dejun caloric.

Alimentele trebuie să fie cald, astfel încât este mai bine absorbit. Complet excluse din dieta de grăsime copii și alimente prajite. Nu puteți supraalimenta copilul și să-l facă să mănânce.

De la băuturile nu sunt recomandate sucurile cumpărate, deoarece acestea produc pofta de mancare si perturba stomacul. Nu da copiilor bauturile acidulate, mai ales dacă acestea sunt vopsite în culori vii.

Pentru buna funcționare a sistemului digestiv al întregului rația zilnică divizată în 4-5 mese. Principalele produse sunt în dieta copilului: carne, pește, ouă, produse lactate, brânzeturi, cereale, fructe și legume, pâine.

Proteine, grăsimi, carbohidrați

Alimente pentru copii ar trebui să fie echilibrat. Proteina este necesară pentru formarea dezvoltarea scheletului și mentale. lipsa ei scade imunitatea, mentală și activitatea fizică. Proteinele animale conține esențiale pentru substanțele corpului copilului responsabile pentru formarea sângelui și a osului structura.

O cantitate moderata de grăsime ar trebui să fie prezente în dieta de zi cu zi a copilului, deoarece acestea sunt o sursă de vitamine A și D. Acestea, la rândul său, a spori imunitatea, au un efect pozitiv asupra creșterii și dezvoltării. Uleiuri vegetale și grăsimi animale ar trebui să constituie aproximativ 15% din rația zilnică.

Carbohidratii - energia și voioșia pentru a doua zi. Numărul lor nu trebuie să depășească 30% din dieta, deoarece excesul de greutate duce la excesiva. În cazul în care un copil după ce mănâncă dureri de stomac, este necesar să se elimine glucide complexe, sub formă de impulsuri, cartofi și produse de patiserie.

vitamine

norma alimentară pentru un copil este intre 1300 la 2000 de calorii pe zi. Dieta ar trebui să fie echilibrat cu vitamine și substanțe nutritive. Asigurați-vă că pentru a include meniul de fructe și legume.

Principalele vitamine din dieta unui copil - aceasta este A și D. Ele sunt responsabile pentru dezvoltarea mentală și fizică. Vitamina A susține culoarea normală a pielii, participă la formarea unei viziuni bune. Acesta se gaseste in alimente, cum ar fi:

• Dovleac.
• Caise.
• Bell piper.
• Catina.

Vitamina D este util de la naștere. El este implicat in formarea osoasa, imbunatateste absorbtia calciului. Acesta conține:

• Pui gălbenuș de ou.
• Unt.
• Gras pește și ulei de ficat de cod.

Vitamina C protejeaza organismul impotriva microbilor creste imunitatea. Aceasta îmbunătățește absorbția și asimilarea fierului. Continute in salbaticie a crescut, coacăze, conopidă.

Pentru sistemul circulator esential de vitamina B. Este responsabil pentru activitatea creierului. Continute la porcine și ficat de vită, cereale.

produse lactate

Vorbind cu copii despre mâncare, aveți nevoie pentru a face cât mai simplu posibil. Beneficiile produselor fiecare părinte știe. Calciul este responsabil pentru dezvoltarea scheletului. Produsele lactate ar trebui să fie în regimul alimentar al fiecărui copil:

1. Curd, conținutul de grăsime din care nu mai mult de 5%.
2. Lapte.
3. Chefir.
4. Chefir.
5. iaurt natural fara aditivi.
6. Smetana.

Neaparat în dieta zilnică ar trebui să fie unt. În cazul în care copilul nu vrea să mănânce brânză sau să bea lapte, pentru a primi ajutor de la retete care necesita aceste produse. Musaca, deserturi, completate de fructe de pădure și fructe proaspete, vor cădea ca niște copii.

produse de brutarie

Patiserie este iubit nu numai copiii, ci și adulți. Experții recomandă pâine integrală de grâu, deoarece are un efect pozitiv asupra intestinelor. Nu se recomandă să se hrănească copii produse de patiserie proaspete.

Pastele trebuie preparate din grâu dur. Soluția perfectă va fi tăiței de casă, făcute cu propriile sale mâini.

Copiii nu sunt recomandate găluște și găluște achiziționate. Ei au nevoie să vă pregătiți un produs dovedit. Pe langa modelarea ravioli va deveni o distracție comună pentru întreaga familie.

Fructe si legume, cereale

Alimente pentru copii ar trebui să fie variate și utile. Fructe si legume incluse in dieta pe tot parcursul anului. Rata zilnică - aproximativ 250 de grame. Fructe proaspete și fructe de pădure - este o sursă de vitamine și minerale.

De la legume este recomandat pentru a găti tocană, sau coace-le lăsați să fiarbă înăbușit și să mănânce proaspete. Util pentru supe corpul copilului, morcovi, cartofi, varză, cu verdeață.

sucuri proaspete ca fructele și legumele, sunt utile și nutritive. Dacă nu le puteți găti le alege un produs conceput pentru produse alimentare pentru copii. Sucul de Norma o zi - nu mai mult de un pahar.

Kashi va fi o sursa excelenta de fibre, împreună cu fructe și legume. Ei îmbunătățirea funcției intestinale, energizat pentru a doua zi. În cazul în care părinții nu știu că poți de mâncarea copilului, cereala - este cea mai bună soluție. Cele mai utile sunt:

• Orz.
• Hrișcă.
• Rice.
• Millet.
• Grâu.

Porridge pot fi preparate monocomponent sau combina mai multe tipuri de cereale împreună.

Hrănirea copiilor de un an

copil de traducere cu lapte matern sau un amestec de un aliment simplu începe în 6-7 luni de la naștere. Din acest punct există o misiune importantă de a pregăti meniul pentru copii la părinți. Alimente pentru copii pe an ar trebui să fie echilibrat, conține vitamine și minerale utile.

Pentru micul dejun, trebuie să fie un dezastru. Gustoase și sănătoase reteta:

1. O mică bucată de dovlecei și jumătate de mere frecat pe o răzătoare fină.
2. granule de sticlă herculiană se toarna in cupa Multivarki, se umple cu apă. Apoi se adaugă dovlecelul și mere.
3. Mamaliga este extrem de gătit la modul dorit. Inainte de servire, se adaugă o mică bucată de unt.

Pentru masa de prânz, copiii sunt recomandate supele de legume, fierte în apă sau carne bulion. Deja vârsta de 8 luni, puteți hrăni copilul piure. Fă - l ușor, face supă. Acest smoothie este sănătoasă și hrănitoare.

Pentru cină puteți pregăti chiftelele de pește pentru copii:

1. File de pește, defilați printr - o mașină de tocat sau blender zdrobit.
2. morcovi fierți pre-curățat, tocat.
3. Laptele sau apa îmbibată două felii de pâine.
4. Toate componentele sunt combinate, formează chiftele si gatiti pentru un cuplu.

Alimente pentru copii necesită o selecție atentă a părinților pentru prepararea alimentelor. Dupa mancatul in exces pot aparea dureri dupa ce mananca copilul, de aceea este important să se monitorizeze cantitatea de porții.

meniu zilnic Exemplu

Dieta copilului este împărțit în 4-5 mese echivalente. Părinții se întreabă adesea cum să varieze în meniu și ce să gătească. O listă cu exemple de alimente va ajuta pentru a rezolva această problemă:

• Mic dejun - o masă importantă. Cel mai bun va fi terci, fierte în lapte, ouă, omletă. sandwich-uri pentru micul dejun va ajuta să completeze cu unt și o mică bucată de brânză. În ceea ce privește băuturile, cele mai utile sunt decoct de macese, cacao sau compoturi de fructe.
• Pentru masa de prânz este recomandat pentru a găti supe pe carne sau pește bulion cu legume sau cereale. Chiftelele servit cu o garnitura de piure de cartofi, paste din grâu dur, hrisca. Bea - jeleu, compot de fructe, suc de fructe proaspete.
• La masa de prânz copiii sunt produse lactate, cum ar fi servit chefir, iaurt, brânză de vaci. În plus, având în vedere cookie-uri fulgi de ovăz, produse de patiserie, fructe.
• Cina ar trebui să fie mai ușoare. O realizare excelenta va zacusca, ou fiert, omleta sau salata.

Nu poti forta un copil sa manance, are un efect negativ asupra intestinelor. Pentru asimilarea de alimente pentru micul dejun și cină se alocă 25 de minute pentru masa de prânz - aproximativ 30 de minute. În timpul mesei, nimic nu ar trebui să distragă atenția copilului.

O, alimente sănătoase echilibrat - este esențială pentru dezvoltarea corespunzătoare a copilului. Părinții ar trebui să dea un exemplu pentru copii manierele la masă, să inculce obiceiurile potrivite.