Împingere orizontală în simulator. Exercitarea pentru consolidarea spate

Exercitarea „împingere orizontală în simulator bloc“ permite să dea de relief de spate mai mici. În mod activ de lucru în formă de diamant, de jos și din spate mușchii trapez.

Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu simulează canotaj. Uneori este așa-numita. Cu brațele în mișcare înainte cât mai mult posibil din nou întinsă. Când sunt trăgând-o să-l - tulpini. Dacă efectuați în mod regulat acest exercițiu, pentru a primi rapid un puternic și spate sănătos. Apropo, este bine întărește coloanei vertebrale.

Cum se efectuează corect de tracțiune pe orizontală?

Rezultatul formării depinde de calitatea exercițiilor. Trebuie să știi o mulțime de nuanțe pentru a obține rezultate bune. Iată câteva reguli pentru a vă ajuta în procesul de realizare a unei împingeri orizontale:

• Ia poziția de pornire: Stai pe banca de rezerve, odihnă picioarele în bara de simulator, un pic de flex. Atunci mânerul de simulator.
• Când stai jos la sala de sport, ține spatele perfect drept. În nici un caz nu trage pe ochi! Păstrați abdomenul și tensiunea din spate.
• Lamele trebuie păstrate înapoi, și umeri pentru a implementa, indiferent de faza exercițiului în care sunteți.
• Este important ca tensiunea nu merge la mână. Pentru a face acest lucru, crește amplitudinea, stabilind scena pentru un cot de spate.
• Genunchii ar trebui să fie ușor ascunse.
• Când mutați mânerul pentru ea - înclina ușor corpul din spate. Atunci când se deplasează departe de tine, încercați să fie hrănite înainte.

Efectuarea de împingere orizontală, nu uita de respiratie. Expirați, evitând vulturul departe, și respirați, aducând mânerul în stomac. Mișcarea are loc coatele pe langa corp. Acestea ar trebui să se acorde cât mai mult posibil din spate. În această poziție, ar trebui să se simtă cât mai mult posibil toate mușchii spatelui. Un al doilea sejur într-o astfel de poziție, și apoi reveniți încet la poziția sa inițială.

tipuri de mânere

Trebuie spus că simulatorul „forța de tracțiune pe orizontală“ are mai multe tipuri de mânere. Două mâini este cel mai convenabil. Dorsi a lucrat în mod eficient din cauza amplitudinea maximă. Palm dislocat, brațele sunt apropiate unul de altul.

Apucați mânerul cu două mâini, ar trebui să fie distribuite cât mai mult posibil în piept și îndreptați spatele. Apoi, îndoiți genunchii și puneți-le pe suporturi stabile. Bratele drepte. În poziția inițială de încărcare în bloc Exercises agățat deasupra dopului.

În unele săli de sport se pot întâlni mâner în formă de D. Pentru a lucra în partea inferioara a spatelui, să ia un mâner neutru (îngust) suficient. Este necesar să se elimine tensiunea în mâinile sale. Apoi, acest exercițiu va fi cel mai productiv. Încercați să se întindă doar mușchii spatelui.

mâner directă este necesară pentru a pompa partea superioară a spatelui, precum și trapezul medie.

împingere orizontală în simulator bloc - utilaje

Când începe să facă exercițiile, se concentrează pe cele mai largi mușchii. maximă de lucru prin spate. Când se apropie de un punct în partea de sus, trebuie să luați umerii înapoi. Cu cât să-i retractat, mai puternic mușchii sunt reduse. Noi nu ar trebui să respingem torsului mai mult de 10 de grade sau înapoi sau înainte. Păstrați spatele drept pe tot parcursul exercițiului, un pic prognuv înapoi. Spread piept.

greșeli periculoase

Important! Exercitarea în simulator de bloc poate fi traumatică, dacă au fost efectuate în mod necorespunzător. În orice caz, nu pentru a rotunji spate pe măsură ce trageți mărfurile la tine. De asemenea, nu se poate apleca înainte atunci când luați mâinile. Cu acest aranjament, comprimat discuri spinale.

Efectuarea de împingere orizontală înainte și înapoi, nu ar trebui să schimbe tensiunea pe biceps. Ele efectuează funcția de stabilizare cot comune. Este important să se stabilească picioarele până la sfârșit, a face exerciții în blocul simulator. În timpul abordărilor nu trebuie să se îndrepte sau să le îndoiți.

Toată lumea a cunoscut de mult timp ca de respiratie depinde de calitatea instruirii. Pentru a face mai ușor pentru a menține partea inferioara a spatelui într-o poziție fixă, țineți respirația atunci când faci te trage.

Atunci când este cel mai bun mușchi leagăn înapoi?

Rotiți forța orizontală a unui set de exerciții în sala de sport. Acest exercițiu este potrivit pentru atat incepatorilor cat si sportivilor avansați. Aceasta va consolida spate și să facă mai ușurarea ei. Puteți efectua forța orizontală la sfârșitul ta zi de formare. Practica acest lucru în fața ei o împingere verticală bună și de tracțiune în pantă. Seturi din complex va oferi un rezultat excelent.

efect maxim

Exerciții de pe simulatoare, care vizează grupuri musculare specifice ar trebui să fie împărțite în zile. În prima zi a mers doar învârti în al doilea - mâna și a treia - picior și fesă mușchilor. Un astfel de principiu respectat de către toți sportivii. Nu supraîncărcați te antrenamente. Pentru un efect maxim, du-te la sala de sport în mod regulat și stick la nutriție adecvată.

Efectuarea de tracțiune orizontală în combinație cu alte exerciții, să vă dezvoltați mușchii latissimus grosime și să câștige de presă trim. Dacă aveți probleme cu spatele, se referă la antrenor. Lasă-l să scrie un program personalizat, care va include seturi, care vizează consolidarea coloanei vertebrale. De asemenea, este important să le pună în aplicare. Respirația joacă un rol important.

În general, suma se apropie de formator prescris în programul individual, dar dacă te faci în sala de gimnastică, se adaugă lor de formare spate 3 seturi de împingere orizontală. De zece ori este suficient. Greutatea poate fi reglată independent.

Vrei să obțineți un corp frumos si tonifiat? Vrei să te prind admirand reprezentanții priviri de sex opus? Apoi, participă în mod regulat de formare și să includă în programul său de împingere orizontală în simulator de bloc.