Încărcarea pentru pierdere în greutate burta - baza de frumusete

Stomacul este cel mai slab loc al omului. Prin condiția sa se poate judeca despre pregătirea fizică și frumusețea generală. La urma urmei, nimănui nu îi place un om gras, cu o burtă îndoită sau o fată cu falduri. Dacă sunteți unul dintre ei, nu trebuie să fiți timizi, este mai bine să vă luați în mână și să începeți să practicați. Încărcarea rapidă pentru pierderea în greutate vă va ajuta să simțiți rezultatul fulgerului. Dar trebuie să știți câteva reguli și exerciții.

Încărcarea pentru burta cu pierdere în greutate

exerciții

Începeți să încărcați numai din mișcările de lumină pe care le cunoaște fiecare persoană dintr-o copilărie îndepărtată. De exemplu, un exercițiu excelent pentru presă va fi ridicarea corpului. Este ușor de realizat. Tulpină mușchii abdominali superioare . Puteți face acest lucru la limită sau printr-un program special, cel mai bine realizat de dvs. Să luăm în considerare câteva exerciții de bază și cele mai simple.

• Luați un obiect care vă va ajuta să vă aliniați pe podea și să mențineți echilibrul. După aceea, începeți să ridicați ușor picioarele, mai întâi cu genunchii îndoiți și apoi îndreptați membrele inferioare până se opresc. În poziția finală, picioarele ar trebui aruncate ușor în spatele capului. Este important să respirați corect când efectuați exercițiul. Ridicați picioarele - expirați și coborâți - inspirați.
• Lăsați-vă pe podea și îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Apoi fixați ferm mâinile în spatele capului și începeți să vă ridicați corpul până când atingeți coatele genunchilor. Imediat după aceasta, reveniți la poziția de pornire. Mai întâi, faceți 5-10 repetări, măriți sarcina în timp. De asemenea, este important să respirați în mod corespunzător. Ridicați corpul la expirație și reduceți-l prin inhalare.
• Luați poziția inițială - stați pe podea și îndoiți picioarele într-un unghi drept. Încercați să strângeți șoldurile împotriva stomacului, în timp ce le împingeți cu toată puterea cu mâinile. Faceți zece repetări și terminați. Creșteți treptat sarcina.

Chiar si exercitiul de seara pentru pierderea in greutate a abdomenului poate include aceste exercitii. Este important să vă amintiți că trebuie să vă exersați cu trei ore înainte de culcare, altfel corpul dumneavoastră nu va fi gata să se odihnească.

Consolidarea mușchilor rectus abdominis

• Fixați mâinile din spatele capului astfel încât coatele să fie orientate în direcții opuse. Apoi ridicați capul împreună cu pelvisul și coborâți-l repede. Exercitarea ar trebui făcută într-un ritm accelerat.
• Luați-vă pe podea și ridicați picioarele deasupra capului, apoi traversați-le. Fixați mâinile de-a lungul trunchiului. Aceasta va fi poziția de plecare. Începeți ușor ridicarea și coborârea pelvisului, punând accentul pe mâini. Exercitiul pare usor, dar da o sarcina serioasa. Repetați-l de 3-5 ori.

Încărcarea pentru scăderea în greutate a abdomenului poate include acest set de exerciții.

Exercițiu pentru mușchii laterali și centrali

• Ridicați piciorul stâng la 60 de grade și păstrați această poziție. Îndoiți dreapta la genunchi. Îndreptați mâna dreaptă paralel cu piciorul drept și trageți mâna stângă înainte și înapoi cu toată puterea pentru a forma un unghi de 60 de grade. Treceți treptat poziția. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Încărcarea pentru abdomenul subțire trebuie să includă exerciții din diferite categorii, adică Toate grupurile musculare, de la partea superioară la cea laterală, ar trebui să fie implicate.