Informații utile și dieta pentru un atlet.

În sportul modern, pentru a obține rezultate tangibile de multe ori trebuie să se bazeze pe toate tipurile de cercetare științifică. Ele ajuta sportivii menține în formă. Un ajutor în acest sens este dieta pentru sporstmen, care ia în considerare dezvoltarea științifică pe termen lung în domeniul nutriției sănătoase.

Sportivii, desigur, considerat a fi un model de sănătate și putere rezistenta. Dar exercitarea constantă și antrenament poate provoca tulpina. Din acest motiv, ar putea fi deteriorat grav imunitatea. Începe progresează boli autoimune.

Cauza acestor probleme - insubordonarea de recuperare a corpului. În cazul în care dieta pentru un atlet sau de nutriție dezechilibrată, rezultatul poate fi anorexie. Aceasta este o manifestare a unui anumit stat a organismului în care nu există nici o poftei de mâncare, iar materialele necesare nu intră în fluxul sanguin. Fetele care fac sport, să încerce să păstreze forma. Uneori, această dorință devine foarte departe. Apar boli în interiorul femeilor, cum ar fi încălcări ale menstruatiei. Capacitatea de lucru redusă a sistemului endocrin.

De ce este important să mănânce o sportivi echilibrat.

De ce este în curs de dezvoltare tot felul de rețete pentru sportivi? alimentația corectă sport ajută la întărirea organismului și îi conferă vitalitate și putere. Complexul promovează recuperarea rapidă a unui atlet după efort fizic prelungit sau competiție. Este clar că toată lumea are nevoie de propria selecție individuală a regimului alimentar și a dietei. Pentru a-l face la atlet individuale, profesioniști caută să afle mai multe despre activitățile sale, natura instruirii, abilitățile fizice ale corpului. Aceste detalii vor ajuta pentru a face cea mai buna dieta pentru a produce realizări concrete în domeniul sportului.

În continuare vor fi luate în considerare orientările generale pentru dezvoltarea de dieta individuale sportivi, dieta , și unele informații suplimentare, cum ar fi ce dieta pentru un atlet este considerat optim.

Cum să mănânce dreapta

Pentru orice sport necesită un anumit echilibru in dieta. Consumarea de alimente, sportivul trebuie să furnizeze organismului toate substanțele nutritive necesare. Cu toate acestea, pentru nutriție sport și este numit echilibrat, nu permite acumularea unui surplus de nutrienți. În general, rețetele și cocktail-uri pentru sportivi ar trebui să fie atât de mare de calorii, deoarece stocul se consumă calorii atunci când faci. Dacă doriți să crească greutatea conținutului de calorii ar trebui să fie crescută. Pentru a reduce consumul de energie la exerciții musculare ar trebui să facă pentru aprovizionare cu carbohidrati - alimente pentru muschi. Conținutul de grăsime al mesei depinde de compoziția proteine și carbohidrați.

Dieta permite atlet la energie

Consumul de energie în sport depinde de mulți factori. Practic, energia este cheltuită la sarcini mari și este umplut cu odihnă și de nutriție bună. Pe această bază, nutriționiști fac anumite diete care să ia în considerare procesele fizice și chimice în activități sportive individuale.

Trebuie să știi că irosirea de energie este proporțională cu gradul de încărcare și sport. Greutatea și atlet fizic este, de asemenea, luată în considerare la calcularea consumului de energie. Un rol jucat de dieta pentru un atlet.

Un exemplu de o dieta de sport pentru o zi

Mic dejun de bază: câteva ouă, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci 250g, terci de ovaz lapte, 2-3 felii de pâine tărâțe, 200 ml, ceai sau cafea fara zahar.

mic dejun repetată: o pereche de pere sau mere, bun cu iaurt sau iaurt.

Pranz: cereale de grâu sau de hrișcă 200 g, puteți condimenta sos sau lapte, un cuplu de ouă bătute, salata de legume lumina, pâine de secară 4-5 felii, o ceașcă de ceai verde.

Cina: câteva felii de pâine tărâțe, fructe sau legume de aproximativ 300 de grame, o jumatate de cana de iaurt.