Insomnie în timpul sarcinii. Cum de a face cu ea

femeie rare care poartă un copil, nu știu ce insomnie în timpul sarcinii. Cauzele tulburarilor de somn mult. Acest lucru se datorează în primul rând schimbărilor uriașe în organism. Dezvoltarea placenta in timpul momentului initial produce cantitati mari de hormoni, care pot servi ca dezvoltarea de insomnie.

Un alt motiv - factori psihologici. Sub influența acelorași hormoni, stabilitate emoțională este redusă, există o teamă pentru viața lor viitoare. De-a lungul generațiilor viitoare, pentru ele însele, pentru copil, pentru dificultățile financiare ale relației cu tatăl copilului. Și temerile doar o masă. Unii dintre factorii și nu duce la stres. Capul se rotește în mod constant gânduri, experiențe, și, prin urmare, nu există insomnie în timpul sarcinii.

Cu cât, cu atât mai mult este mai mult motive fiziologice. Desigur, cel mai important - în creștere burtă, care nu se ajunge într-o poziție confortabilă, rola de la o parte laterală este mult mai dificil de a dormi pe spate este dificil, și nu este recomandată. Treptat, a adăugat excursii frecvente la toaleta, urinare asociate cu participare. De multe ori insomnie în timpul sarcinii apare cu agitare activă a copilului. Uneori se întâmplă că ritmul de viață al mamei nu este destul de aceeași ca ritmul copilului și atunci când ea se duce la culcare, copilul doar incepand aktivnichat, prevenind somnul.

Pentru toate acestea, puteți adăuga arsuri la stomac, crampe nocturne, dificultăți de respirație (mai ales în vreme caldă). Gravidă aer curat în mod constant cald, nu este suficient.

Tablete pentru a ajuta la eliminarea insomniei la femeile gravide nu există. Dar există linii directoare pentru a ajuta la reducerea dificultatea de a adormi la un nivel minim.

1. Dezvoltarea unei anumite ritualuri de liniște înainte de culcare. Ascultați muzică ușoară, relaxantă, viziona filme și transfer de liniște. masaj Foarte util. Relaxantă de acțiune are baie caldă ii dusul înainte de culcare.

2. Nu manca inainte de culcare portii mari. Este mai bine să se dezvolte regimul dvs., astfel încât lipsește doar o gustare ușoară. De exemplu, un pahar de lapte cald cu cookie-uri sau o brioșă, fructe, brânză de vaci, iaurt. Apoi, insomnie în timpul sarcinii este redus la minim.

3. Asigurați-vă că pentru a ventila camera înainte de a merge la culcare. Chiar dacă este cald afara. In camera înfundat, o cantitate mare de dioxid de carbon, ceea ce face dificil de a dormi. Dacă e frig afara, ea va tolkot beneficii. Într-o cameră rece este mult mai ușor de a adormi.

4. Nu acoperiți cu o pătură peste cap. Din nou, datorită concentrației de dioxid de carbon în aer. În acest caz, nu numai ca va insomnie în timpul sarcinii, dar, de asemenea, dureri de cap.

5. Pentru a nu se trezească atât de des pentru excursii la toaletă, este necesar să se limiteze cantitatea de lichid pe care bea sau bea după ora 16:00.

6. Evita cafeina, ceai tare, cola și ciocolată înainte de culcare.

7. Nu sta în pat, m-am trezit.

8. Inainte de a merge la culcare, trebuie doar să respingă toate gândurile și problemele. Desigur, acest lucru nu este atât de ușor. Puteți scăpa de gânduri rele, doar pentru a vorbi despre ele cu cei dragi.

9. promovează mai mult scădere rapidă a adormit destul de slab ceai de plante sau, după cum sa spus, un pahar de lapte cald.

10. Dacă vă simțiți nevoia de timp de somn mai puțin, puteți încerca să te ridici mai devreme și du-te la culcare mai târziu. Și, în același timp, uita despre un pui de somn după-amiaza.

Desigur, insomnie la femeile gravide nu provoacă emoții pozitive. Dar, dacă tot nu, și de somn și nu merge, nu te tortura. obține o mai bună în sus, ia-ti ceva de afaceri. De exemplu, citind cărți, tricotat haine pentru copii, stau pe mamele pe forum, orice ocupație pașnică.

Dar a recurge la medicamente nu este în valoare de ea, ele pot afecta negativ copilul. Este mai bine să se consulte cu privire la această chestiune cu medicul.