Sport și FitnessScădere în greutate

Meniu low-carb pentru fete de uscare a corpului

Body-uscare se înțelege printr - un proces de consumatoare de timp, care vizează reducerea stratului de grasime, ceea ce duce la un bun desen mușchii corpului. Termenul a venit la noi de la culturism. Sportivii practică această direcție uscat cu succes pentru a da figura o denivelare pronunțată. De fapt, această combinație de activități fizice aerobe, cu o dieta saraca in carbohidrati, care, în combinație duce la arderea cu succes a celulelor adipoase. Meniu pentru uscare a corpului femeie este un set de alimentare produse cu un conținut ridicat de proteine. aportul de carbohidrati este redus aproape la minimum. Cu toate acestea, eliminarea completă a acestora din dieta poate duce la tulburări metabolice, astfel încât acest proces ar trebui să fie abordată foarte serios. corpul feminin este foarte sensibil la schimbările dramatice biochimice, totuși de dorit să se efectueze uscarea la masa musculara insuficiente si de a reduce drastic consumul de produse care conțin carbohidrați. În caz contrar, riscul mare de intoxicație și ketoatsidoznoy comă.

La elaborarea meniului pentru corpul fetelor uscare excluderea inevitabilă a unor produse sau să le înlocuiască cu mai multe componente utile de origine vegetală. Primul pas este de a renunța la următoarea masă:

  • Bomboane, dulciuri și alte produse de patiserie (puteți înlocui fructe uscate și miere).
  • Patiserie, produse de patiserie (cereale trebuie înlocuită, dar nu mai mult de 200 g pe zi).
  • lactate cu grăsime și de origine animală.

Pentru funcționarea normală a corpului și a proceselor metabolice flux accelerate este foarte important să se asigure un aliment complet pentru uscare a corpului. Meniul trebuie să includă o listă cu următoarele produse:

  • Cereale (mai bine pentru a da preferință la orez și hrișcă).
  • Porții mici de carne macră (carne de vită, carne de cal, carne de porc macră, fructe de mare).
  • legume și fructe proaspete.
  • Leguminoasele (în special linte, mazăre, năut, fasole mung).
  • Produse lactate (lapte, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci).
  • Ouă de păsări de curte (de preferință numai proteina).

Nu uitați că, în timpul perioadei de a scăpa de dieta țesutului adipos din organism este semnificativ diferit de bărbați pentru femei meniu. Corpul de uscare podea puternic nevoie de conținut ridicat de proteine pentru a menține cea mai mare parte a masei musculare. Femeile, la rândul său, nu are tendința de a figura excesului de greutate și musculare și mediu de cost si aport redus de proteine. În medie, un ciclu complet de uscare este format din 5 săptămâni. Treptat, trebuie să modificați dieta și de a crește intensitatea de exercitii aerobice.

1 săptămâni

Focus pe aportul de fibre. Cantitatea de legume, fructe, ulei, sare și condimente este cel mai redus la minimum. În această săptămână este considerată a fi o introducere, vi se pregătesc corpul pentru modificări biochimice care începe corpul de uscare. Exemplu de meniu ar trebui să includă cereale întregi de cereale, fileuri de pește alb sau calmar, piept de pui fiert, albușuri de ou și o cantitate mică de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Trebuie avut grijă ca cantitatea de hidrați de carbon nu trebuie să depășească 2 g pe kg de greutate corporală. ratio BZHU (proteine, grăsimi și carbohidrați) - 50/20/30.

săptămâna 2

Cantitatea de carbohidrati este redus la 1 g per kg greutate corporală. Raportul dintre proteine și grăsimi - 80/20. Sare din dieta complet exclus. Produsele cele mai acceptabile: carne de vită macră, piept de pui fiert, brânză de vaci conținut redus de grăsimi, produse lactate și tărâțe. De la legume este mai bine pentru a da preferință la castraveți, roșii și varză.

săptămâna 3

Carbohidrații sunt reduse la 0,5 g per kg greutate corporală. Raportul dintre proteine și grăsimi este aceeași. Consumul de apă trebuie redus la 1,5 litri pe zi. Pentru a menține compoziția biochimică a unui organism poate fi inclus complex de multivitamine. În meniu, lăsați pieptul de pui, tărâțe și proteine. Dacă nu vă simțiți bine, amețeli și aspectul de mirosul de acetonă respirație băutură fierbinte orice suc de fructe.

4 săptămâni

Acest pas se poate conforma pe deplin cu 2 sau 3 perioadă de șapte zile.

săptămâna 5

La etapa finală de uscare a corpului de meniu fetele trebuie să se potrivească exact prima săptămână dieta.

corp de uscare este păstrarea Preconditii numărul de calcule de carbohidrati si calorii. Nerespectarea proporțiilor kilogramele pierdute veni foarte repede înapoi, iar toate lucrările vor fi în zadar. De asemenea, nu uita de intensitate exercițiu. Bună încărcare a corpului fizic accelera în mod semnificativ procesul de uscare.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.