Pot să mănânc brânză după un antrenament?

Pentru persoanele implicate în formarea corpului său greu, este o problemă importantă grijă nu numai formele exterioare ale mușchilor, dar, de asemenea, alimentația corectă. Pentru a avea un corp frumos, trebuie să faci, nu numai exercitii de forta pentru a pompa biceps, triceps. De asemenea, este în valoare de gândire despre reconstituirea rațională a energiei consumate. În procesul de formare se pierde o mulțime de calorii, muschii au nevoie de alimente, în special de alimentare cu proteine. Unul dintre produsele cele mai utile pentru sportivi este o cabana.

Utile decât brânză

Branza de vaci este un produs proteic fermentat, care este facut din lapte acru prin separarea masei coagulată de zer. În funcție de conținutul de grăsime este de caractere aldine, bold, non-gras. Disponibil în caș metionina - un aminoacid important care ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău, care se datorează efectului lipotropic.

Este cunoscut faptul că aminoacizii sunt importante blocuri de construcție în structura proteinelor. Această proprietate face util și brânză după un antrenament. Cazeină prevede admiterea la proteine musculare și vă permite să restaurați energia consumată în timpul exercițiului. Deoarece este absorbit de cel puțin cinci ore, corpul o lungă perioadă de timp după consumul de brânză devine calorii.

Compoziția brânzei

Componentele brânzei sunt calciu, fosfor, magneziu, potasiu, fier, sodiu, fluor, vitaminele A, PP, C, D, grupa B. Un astfel de kit intareste tesutul osos, care este foarte important în practicarea orice sport. Conținutul de fier în cașul ajută la menținerea nivelului de hemoglobină din sânge. Vitaminele B sunt implicate în recuperarea sistemului nervos.

Acest produs conține hidrați de carbon, care reface rezervele de energie ale organismului. De calorii branza de vaci este 236 kcal, fara grasime - 110 kcal.

Despre caș după antrenament

La întrebarea dacă putem avea brânză după un antrenament, răspunsul este fără echivoc. Este necesar să-l folosească. Această brânză este un produs inofensiv ca replenishes de energie și oferă mușchii dieta de proteine necesare.

Este recomandabil să se mănânce produse lactate proaspete. Din variantele sale (de exemplu, brânză coagulului) ar trebui să fie abandonate, deoarece acestea conțin o mulțime de zahăr și arome care sunt dăunătoare nu numai pentru muschii, dar si pentru starea generala de sanatate.

Puteți adăuga acest ingredient în unele feluri de mâncare, cum ar fi caserola brânză. Dar ține cont de faptul că tratate termic produs calitățile utile pierdut parțial. Prin urmare, cel mai bine este să mănânce proaspăt pentru rezultate mai bune.

Pentru gurmanzi vin în rețetă la îndemână pentru un desert de frișcă, lapte și unele fructe. Acest lucru va nu numai delicioase, dar, de asemenea, util.

Branza de vaci la domiciliu

La domiciliu, puteți găti cheagul în sine. Acest lucru necesită cel puțin un litru de lapte acasă. Este mai bine să utilizați mai grasa, deoarece procentul mai mare, cu atât mai mult a obține brânză. De obicei, randamentul a fost de 30% din materia primă.

Secvența acțiunilor tale ar trebui să fie după cum urmează:

• Adauga la crema de lapte fiert și se lasă timp de o zi la masă ușor acrit. Fa-o mai bine în recipient de sticlă care urmează să fie văzut au fost rezultatele.
• Când apar bule, banca are nevoie pentru a pune într-o tigaie cu doar o apă de fierbere. Trebuie să facem în așa fel încât lichidul acoperă complet înălțimea băncii de lapte.
• Se acoperă cu un capac și se păstrează o mulțime de o jumătate de oră, până când apa se răcește. Apoi, ar trebui să așteptați pentru formarea de cheag de caș. Rezistă patruzeci de minute și fuziona într-o strecurătoare cu cheesecloth.
• Tifon este oprit într-o pungă și atârnate să se scurgă ser timp de două ore.

Deci, puteți obține brânză de vaci, în proprietățile adevărate din care poți fi sigur sută la sută.

Cum de a alege brânză

Foarte des se pune întrebarea cu privire la ce fel de brânză de a mânca după un antrenament. Multi nutritionisti recomanda consumul de un produs scazut de grasime, dar aceasta este o concepție greșită. Este potrivit doar pentru persoanele cu un bolnav de ficat, atunci când feluri de mâncare de grăsime sunt pur și simplu interzise.

Iar pentru cei care se uita la figura lor și greu de formare, cel mai bine este de a utiliza cabana cu un procent mare, pentru că datorită conținutului de grăsime în ea va fi mai bine absorbit de organism de calciu și vitamine.

Pierde Greutate cu branza

Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să fie sigur să mănânce brânză după un antrenament pentru a pierde in greutate. Corpul după exercitarea pierde o mulțime de energie, apa si proteine. Și pentru a evita deshidratarea țesuturilor, pielii lăsate, mușchii fac frumos și elastic, trebuie să mănânce dreapta.

Branza de vaci permite pentru a face pierdute calorii si reduce senzatia de foame. Acest lucru ajută pentru a evita defalcare suplimentară sau o cină copioasă în dieta. În acest caz, este mai bine să utilizați brânză cu caractere aldine. În plus față de acest produs, poti manca o banana. Branza de vaci ajută pentru a restabili alimentarea rapid datorită conținutului de proteină digestibilă și joacă doar o persoană, plus slăbire.

Cei care sunt angajați în greutate de formare pentru a crea forma si dezvoltarea fortei musculare, un produs din lapte fermentat va ajuta pe parcursul întregii zile. O care doresc să piardă în greutate după exercițiu ar trebui să ia 150 de grame de caractere aldine slabă sau tratează.

Datorită proprietăților dietetice cabana după un antrenament în seara face pentru pierderea costurilor de energie și va permite să satisfacă foamea pentru un beneficiu maxim pentru organism. El va restabili puterea cât mai curând posibil datorită proteinei și cazeina conținute de acestea.

Brânza cantitatea consumată depinde de greutatea corporală. Deci, pe 1 kg necesită două grame de proteine. La 200 g de caș a conținut 20 g de proteină.

Consumul de acest produs din lapte fermentat reduce greutatea, fără pierderi semnificative pentru organism pentru a păstra un aspect frumos și sănătos, precum și pentru a forma un organism, în conformitate cu scopurile sale.

Astfel, brânză de vaci - este alimentul care aduce corpul beneficiază doar, și în orice moment al zilei. El pur și simplu nu este capabil să facă mai mult rău, astfel încât orice sportivii de nivel poate încorpora cu ușurință acest produs în dieta ta.