Powerlifting - e ... Află ce Powerlifting

Powerlifting - este greu de sport care necesită antrenamente istovitoare, o dieta adecvata, de pregătire pentru vătămare corporală și de angajament total. Pentru a ridica astfel de solzi mari trebuie sa ai muschi bine dezvoltate ale picioarelor, brațelor, spate și piept. Așa că drumul de la novice la maestru în acest sport nu este doar despre a face cele trei exerciții de bază. Este necesar să se efectueze încă multe minore. În acest articol vom vorbi despre ce este powerlifting.

fundație

După cum sa menționat mai sus, acest sport se învârte în jurul a trei exerciții de bază. Această tijă de presă, indreptari și genuflexiuni. În fiecare dintre aceste exerciții, atlet ar trebui să ridice cât mai mult posibil, ținând seama de specificațiile de greutate grele.

Se pare că Haltere - este triatlon de putere. Apropo, în culturism, acest complex este de asemenea utilizat. Numai accentul se duce la acumularea masei musculare. În Powerlifting ca importante decât ratele de putere.

Programul de formare se face în așa fel încât sportivul este capabil să realizeze exercițiul cu greutatea maximă posibilă de 1-2 ori. Restul între seturi pot fi de până la 10 minute, pentru că organismul este expus la sarcini excesive, și este necesar pentru a restabili timp.

O scurtă istorie

Sport „Powerlifting“ a început să prindă contur în Occident la mijlocul secolului al 20-lea. Doar în acest moment a crescut sportivii net care doresc să dezvolte ratele lor de putere cu ajutorul barei. În 60 a avut loc primele concursuri în powerlifting și Federația Internațională (IPF) a fost stabilit în 1972. Un an mai târziu, campionatul a avut loc, care a reunit sportivi din întreaga lume.

În țara noastră, dezvoltarea sportului a reprezentat timp de 70 de ani. Dar Powerlifting concursuri oficiale au fost efectuate doar în anii '80. În același timp, el a fost recunoscut universal. Și în 1990, Uniunea Sovietică a avut loc aderarea la IPF.

beneficiu

După cum sa menționat mai sus, powerlifting - este un conjugat de sport cu riscul de rănire. Prin urmare, formarea fizică este pentru atlet de o importanță capitală. articulații Neukreplonnye și ligamente, muschi slab dezvoltate face o persoană vulnerabilă la ridicarea sarcinilor grele. În consecință, fără o pregătire specială și de nutriție trebuie să uităm despre triatlon.

Dar, cu abordarea corectă, beneficiile sunt încă acolo. Acesta este după cum urmează:

• Crește imunitatea.
• Consolidarea tendoanelor, oaselor și mușchilor.
• Normalizarea poftei de mâncare și de somn.
• Forma fizică bună.
• Consolidarea inimii.
• Creșterea stamina.
• Normalizarea sistemului hormonal.
• Rezistenta sporita.

Trebuie remarcat faptul că beneficiile Powerlifting va avea loc numai atunci când programul de formare pregătit în mod corespunzător. Este necesar să se ia în considerare toți parametrii individuali ai persoanei: .. sexul, vârsta, starea de sănătate, etc. Formatorul este obligat să spună atlet novice de pericolele de sport, și dacă el nu a schimbat mintea lui de a face, care se pregătească în mod corespunzător să lucreze cu greutăți.

rănire

În cazul în care antrenamentele de haltere greșite pot fi periculoase pentru sănătate. Deci, ce este dăunător:

• Offset disc și discuri hernie.
• leziuni grave ale articulațiilor, tendoanelor, mușchii și ligamentele.
• Probleme cu inima.

Nu se angajeze în acest sport în timpul adolescenței. În această perioadă, scheletul este în creștere rapidă, și sarcini grele pot provoca anomalii permanente in dezvoltarea coloanei vertebrale. De asemenea, pericolul de sarcină excesivă asupra cartilajului. După deteriorarea lor și nu pot fi restaurate.

Powerlifting și fete

Pentru fete ale sportului - capacitatea de a pierde in greutate, nu numai, ci, de asemenea, pentru a strânge muschii, pentru a îmbunătăți forma și devin mai puternice și mai încrezători. Acum este un mit foarte comun, care Haltere (fotografiile de sportivi atașate la articol) conduce la hipertrofia mușchilor și face figura unei femei masculin. De fapt, corpul feminin este foarte putin testosteron, asa construi muschii mari este puțin probabil să reușească.

Deci, este doar un stereotip fals despre Powerlifting. Exercitarea, deoarece scopul nu la masa acumularea, și la elaborarea mușchilor, în scopul de a crește puterea lor. Și dacă ea nu va folosi hormoni si de a absorbi kilograme de proteine, apoi pentru a dobândi mușchii de oțel nu a fost destinate. Care sunt avantajele Powerlifting pentru fete? Acest sport va permite:

• Strângeți figura. Organismul va dobândi alinarea musculare și va deveni și mai sexy și de dorit pentru o jumătate de puternică.
• Există diverse bunătăți. În timpul antrenamentului arde o mulțime de calorii, așa că este puțin probabil pentru a obține o mai bună.
• Creșterea puterii. Acest lucru va ajuta pentru a efectua treburile casnice mult mai ușor. De exemplu, mutați canapea, în cazul în care soțul nu este acasă.
• Se dispersează metabolismul. În acest caz, de la produsele utilizate vor beneficia mai mult. Și pielea este curățată de corp.

Exercițiu pentru incepatori

Incepatorii ar trebui să înceapă cu exerciții de bază care pregătesc corpul pentru sarcina regulate și grele. Necesitatea de a fi angajat cu cel puțin trei luni pentru a vedea daca ratele de alimentare și dacă este sau nu se angajeze în acest sport cresc.

Treptat, exercițiul de bază necesare pentru a se conecta mai mult cu o multime de repetiții. În caz contrar, mușchii slabi pot lua pe competiție. Cel mai important lucru în powerlifting - exercițiu de utilaje. Trebuie să se observe fără a eșua atunci când ridicați greutăți. Aceasta este ceea ce va da rezultate pozitive și pentru a reduce la minimum riscul de rănire.

echipament

1. Bandajele

Avem nevoie pentru a proteja genunchi. ele ajuta, de asemenea, să se ridice la ghemuit. Ajutor va depinde de echipamentele de antrenament, precum și tipul și calitatea de bandaje. Există doar trei producător principal al articolului tinuta: Marathon, Titan și Inzer. Despre care dintre ele este mai bine, opiniile sunt divergente. Există atât feedback pozitiv și negativ. Prin urmare, fiecare atlet ar trebui să ridice bandaje în mod individual.

2. Pantofi

Incepatori nu au nevoie să cumpere pantofi speciale. Cu toate acestea, atunci când un atlet devine un profesionist, acest lucru înseamnă că echipamentul este de mare importanță. De exemplu, ghemuit este mai bine să cumpere pantofi speciale.

În ceea ce privește îndreptările, cel mai important - este distanța de la bar la genunchi. Cu cât este, cu atât mai ușor este să-l ridice. De aceea, am nevoie de pantofi cu talpa cea mai rigidă și subțiri (în caz contrar va fi dificil de a păstra echilibrul). În momentul de față, cel mai bun model produce firmei Adidas. Acestea sunt cele mai confortabile și să îndeplinească toate regulile acestui sport ca haltere. pantofi foto se pot uita la resursele specializate în cataloagele companiei și așa mai departe.

3. Mike pentru banc de presa

Destul de o piesă importantă de echipament. El ajută la acest exercițiu, ca banc de presa. Powerlifting, așa cum sa menționat mai sus, - sportul traumatică. Și acest tricou ajută asigura. Acesta este fabricat din material elastic si foarte ferm cusute. Principiul de funcționare - se micșorează în zona pieptului, ajutând pentru a stoarce bara. Dress up ei pur și simplu nerealiste. Ai nevoie de cel puțin o persoană. La bancă se adaugă aproximativ 15-25 kg. În timp ce unii sportivi sunt capabili de a stoarce mai mult în greutate, fără ajutorul tricouri. Deci, este o chestiune foarte individuale.

alimente

Powerlifting - acesta este un sport, este motto-ul: „Mănâncă dreapta.“ Cea mai ideala opțiune - crea propria dieta cu un dietetician profesionist. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci următoarele orientări:

• Renunta la alcool, băuturi îndulcite și bea multă apă.
• Excludeți din dieta de alimente comoditate, cârnați și orice alimente prelucrate. Mananca numai alimente naturale.
• Include legume in fiecare masa. Ele sunt un depozit de vitamine, fibre si contin antioxidanti.
• carbohidrati si fructe complexe pot fi consumate in orice moment. În cazul în care este vorba , cu un nivel ridicat de alimente cu indice glicemic (cereale, paste, etc.), atunci este mai bine să mănânce după un antrenament.
• Plan de dieta timp de o săptămână. Nu preforme. Pentru gustări în casa ar trebui să fie întotdeauna suficient de fructe și fructe cu coajă. Ei bine, pentru o masă completă nu poate face rău să stoc pe cereale și carne.
• Mănâncă la fiecare 2-3 ore. Acest lucru va accelera metabolismul si va scapa de excesul de grasime.
• In dieta de zi cu zi trebuie să includă grăsimi sănătoase. Aceasta este, uleiurile vegetale nuci și pește.
• Diversifică dieta ta. În mod normal, alimentația corectă duce la defecțiuni, suntem mereu în căutarea unor noi rețete.

concluzie

Acum, că știi ce Powerlifting. În cele din urmă vreau să te avertizez. Powerlifting nu va face nici o sănătate (atât de fitness), sau o mulțime de bani (din contra, fondurile vor fi merge în mod constant pe produse alimentare, suplimente, echipamente și așa mai departe. D.). Deci, înainte de a merge în acest sport, un bun se gândească la toate!