Retete cu putine calorii - posibilitatea de efort

Pentru a uita de excesul de greutate, trebuie să vă amintiți câteva principii ale unei diete sanatoase:

Echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați

apă

Hrana ar trebui să fie în mod necesar în dieta variat și a fost o combinație a diferitelor grupe de alimente

De asemenea, toate produsele trebuie să fie în stare proaspătă

Dacă vă place alimente picante, vă va adăuga cu siguranță le legume

Mănâncă ierburi proaspete

În cazul în care prăjită carne pe gratar, este cel mai bine să - l apă o supă de ciuperci

Pentru a da un gust deosebit sezon de carne la gratar suc de grapefruit, lamaie sau portocala

Alimentele trebuie consumate în porții mici, cu pauze scurte între mese

Principalul lucru în dreptul de a nu pitanii- mânca prea mult!

Modul cel mai util: pentru a prepara alimentele care nu necesită adăugarea unor cantități mari de grăsimi.

Amintiți-vă! Combinația originală utilizată la prepararea produselor alimentare, conținutul ridicat de fibre, vitamine si minerale si sarace in calorii si grasimi - cel mai bun aliment pentru cei care doresc să mănânce dreapta! Nutritionistii recomanda să acorde o atenție la rețete conținut scăzut de calorii. În plus, aceste rețete vor reduce semnificativ timpul de staționare în bucătărie, care la rândul său va permite să dedice timp liber pentru familia sa și lucrurile pe care le plac.

Pentru prepararea alimentelor este scăzut în calorii, va fi convenabil de a folosi, de exemplu, o oala sub presiune sau alte obiecte realizări ale tehnologiilor moderne, care permit prepararea alimentelor, fără adăugarea de grăsime în plus și rapid.

Toate feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut pot fi preparați de către o persoană fără nici o pregătire culinară specială, folosind produse care nu necesită costuri materiale mari, dar în același feluri de mâncare nu va fi mai mică decât originalul.

Și dacă rețetele conținut scăzut de calorii va deveni obiceiul, și nu forțat ținând-te pe o dieta, greutatea nu va reaminti tine!

rețete scăzut de calorii

salata de somon cu sos de miere-muștar

Ingrediente (o măsură care nu este specificată în rețetă - un pahar)

Vin sau oțet de cidru - ½

Apa - ½

cranberries uscate - 2 linguri. linguri

caise uscate - 8 buc.

Muștar - 2 linguri de ceai.

Miere - 60 grame

Uleiul de masline - o lingurita de mese.

fileuri de somon - aproximativ 500 de grame

piper negru (sol)

sare

frunze de spanac - 8

Dovlecei - 2

ardei rosu dulce - 2

Nucile - 100g

Numărul de ingrediente pot fi modificate independent, în funcție de numărul lor de portii necesare.

Mod de preparare:

Fin tocat nuci și se prăjește într-o tigaie, fara ulei. fierbe uscat in apa cu otet timp de cinci minute. Restul dintre ele sunt lichide amestecate cu miere, unt și muștar.

Cuptor încălzit până la 220 de grade. fileuri de somon se presară cu sare și piper, pus pe o tigaie, unsa anterior. Se dă la cuptor timp de aproximativ șapte minute.

Distribuiți pe legume preparate alimentare, plante medicinale, fructe de pădure și fructe uscate. Aranjați pe partea de sus a peștelui. Se presară cu nuci.

Valoarea nutritivă a acestui fel de mâncare doar 322 kcal.

Principalele cursuri pot fi la fel de scăzut de calorii, după cum reiese din următoarea rețetă.

Cartofi la cuptor in folie

ingrediente:

Patru cartofi mari

o ceapa

Patru catei de usturoi

busuioc proaspăt

sare

piper

Mod de preparare:

Cuptorul trebuie încălzit la 200 de grade. Cartofi tăiate în cercuri subțiri, inele de ceapă, usturoi și busuioc fin cotlet. Pe o foaie de copt acoperit cu straturi de folie suprapuse de cartofi, ceapă, busuioc și usturoi. Înfășurați folia, astfel încât nu a existat nici aer. Trimite în cuptor. Douăzeci de minute mai târziu, rândul său, punga cu cartofii și se fierbe timp de încă zece minute.

Nu uita! Secretul pentru pierderea în greutate nu sa mai întors la tine, este de a utiliza rețete alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea in greutate.

Ei bine, și, desigur, foarte puține femei și bărbați care stau pe dieta, uita complet despre dulce. În astfel de momente, cele mai multe poftind-o, aruncând o privire la aparent chiar mai tentant prăjituri și produse de patiserie, bomboane de ciocolată și creme dulci. Se pare că dieta le poate răsfăța, folosind delicioase rețete cu conținut caloric scăzut.

Încercați mousse de ciocolata cu avocado și conținut scăzut de calorii alimente

Acesta va fi un element important pe drumul spre silueta ideala.

ingrediente:

un avocado

Honey - aproximativ 80 de grame

Vanilie - 15g.

Otet balsamic - ½ linguriță

Sos de soia - ¼ lingura de ceai

Cacao (pulbere) - 0,5 art.

Mod de preparare:

Avocado sunt curățate, tăiate și se pisează într-un blender. Adaugarea la aceasta miere, vanilină, oțet, sos de soia și conversia amestecului într-un piure. Se adaugă cacao și se amestecă din nou. Garnisiti pot fi mousse diferite sau fructe de pădure proaspete șifonate.

Sanatate pentru tine si Appetit bon!