Sleep: norma Sleep, durata

Oamenii de știință sunt în mod constant afirmă că cheia pentru o stare bună pe tot parcursul zilei si starea generala de sanatate este doar un vis. Lipsa de somn este plină nu numai boala, dar, de asemenea, nevroze și alte tulburări ale sistemului nervos. Deci, acum avem în vedere ceea ce este atât de important vis. Somn norma pentru toate vârstele - și va continua.

Cateva cuvinte despre un somn sănătos

Nimeni nu va argumenta cu faptul că o persoană are nevoie de un somn sănătos. Deci, trebuie să fie continuă și puternică. In caz contrar, corpul nu este complet în repaus și parțial. Și toate sistemele și organele sunt active, nu este bine pentru om. Ce este somn sănătos?

1. somn noaptea aceasta, care este închisă într-un anumit cadru. Deci, cel mai bine este de a merge la culcare, la 9-10 pm. De data aceasta ar trebui să fie aceeași de la o zi la alta.
2. Cu o oră înainte de culcare atmosferă în casă ar trebui să fie calm. Este necesar să se evite stresul și stările excitate.
3. Inainte de a merge la culcare trebuie să renunțe la a manca. Maximul pe care vă puteți permite - să bea o ceașcă de iaurt pentru o jumătate de oră înainte de culcare.
4. Ce altceva este necesar pentru a fi utilă a fost un vis? Normele de somn - care se află în spatele acest lucru trebuie să fie, de asemenea, monitorizate cu atenție. La urma urmei, dacă nu este un număr suficient de ore de odihnă pe timp de noapte poate afecta în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră.

Copiii de până la primul an de viață

Cât de mult ar trebui un om de dormit, să se simtă normal? Problema nu are nici un răspuns clar. Totul depinde de varsta. Inițial , trebuie să înțelegeți care este rata de un somn nou - născut copil?

Primele două luni. În acest moment, copilul de somn de noapte este la fel ca și la adult, și medii 8-9 ore. Cu toate acestea, acest Prichindelul dormit mai mult in timpul zilei, de 3-4 ori câteva ore. Dacă vorbim în general, nou-născut ar trebui să doarmă în mărime de la 15 până la 18 ore.

Copilul de 3-6 luni. somn de noapte este crescut, dar numărul de ziua de odihnă poate fi redusă. În concluzie, Prichindelul trebuie să rămână în brațele Morpheus aproximativ 15-17 ore.

Puștiul de la șase luni la un an de viață. Treptat, copilul are nevoie de mai puțin timp pentru un pui de somn dupa-amiaza, trezirea creștere ore. O mai bună calitate este somn de noapte, deoarece copilul zi obosit. Prichindelul pot dormi in timpul zilei de 2-3 ori timp de 2 ore, timp de noapte - o medie de 10 ore. În concluzie, copilul trebuie să se odihnească jumătate din timpul zilei.

Preșcolarii

Care este regula de ore de somn un copil sub vârsta școlară? În acest caz, de asemenea, există anumite diferențe.

Copii de până la trei ani. Dacă vorbim despre copii sub vârsta de trei ani, atunci acești tipi pe somnul mediu zilnic durează 2,5-3 ore, noapte - 10-12. Totul depinde de copil, caracterul său, temperamentul, nevoile organismului. Sunt copii care merg anual pe o singură dată un pui de somn, iar unele necesită două - pentru câteva ore. În concluzie, miezul ar trebui să se odihnească 13-14 ore.

Copii 3 la 6 ani. Cu copiii cu vârsta grădiniței și lucrurile sunt destul de simple. Dacă un copil merge la grădiniță instituție de învățământ, în după-amiaza aproximativ 1,5-2 ore, în cazul în care el va fi sigur de a dormi. În somnul de noapte, în medie eliminate 10 ore. Trebuie remarcat faptul că, dacă este necesar, copilul poate face fără o zi de odihnă. Dar acest lucru nu ar trebui să fie starea obișnuită.

studenţi

Pentru elevii de liceu de somn este de asemenea important. Normele de somn din nou variază, în funcție de vârsta copilului. Dacă vorbim despre copii de școală elementară, restul nopții pentru ei ar trebui să fie de aproximativ 10 ore. somnul de frumusete nu mai este necesară. Dar , la primul copil ar putea dori să ia un pui de somn pentru o oră în pauza de prânz. Pentru a nega copilul nu este în valoare de ea. La urma urmei, să se adapteze la noul mod de viață nu este atât de simplu. Dacă vorbim despre liceu grup de vârstă, somnul de noapte pentru acești copii ar trebui să fie 8-9 ore. Este important să ne amintim că pentru a merge la odihnă noaptea este necesară la 9-10 pm. Apoi va merge numai în beneficiul sănătății umane, și bioritmurilor nu sunt încălcate.

persoane adulte

Care este rata de somn o persoană un adult? Deci, în alte scopuri decât sănătatea oamenilor să doarmă în medie 7-8 ore. Totul depinde de nevoile organismului. Este important de remarcat faptul că nu numai lipsa de somn, dar, de asemenea, un somn foarte mult timp este dăunătoare. În ambele cazuri, rezultatul poate fi oboseala, agresivitate, insuficienta hormonale poate provoca, de asemenea, probleme în sistemul nervos.

Pe etapele de somn

Avand in vedere somn, normele de somn, ar trebui, de asemenea, să vă spun că este important să se ia în considerare faza specifică. Din alternanță lor la fel de mult depinde. Deci, în general, există două faze de somn sanatos:

• somnul REM. În acest moment, funcționează creierul uman, puteți vedea vise diferite.
• Lent. Acesta este somnul profund, codul corpului uman cât mai mult posibil să se relaxeze și să se odihnească.

În același timp, este de asemenea important să se ia în considerare, de asemenea, cu privire la faptul că faza a somnului non-REM, la rândul său, este împărțit în mai multe niveluri:

1. Perioada de latență. Aici oamenii sunt treptat relaxat, creierul este încă foarte activă și de a reacționa la stimuli externi.
2. Perioada de imersiune de somn. Această etapă este foarte importantă, în acest moment, persoana trebuie să fie într-o stare de liniște. Întreruperea perioadei de somn, oamenii chiar au încercat. Aceasta este, în cazul în care persoana în timpul urma, in cele din urma sistemul nervos este atât de sărăcită încât să nu reușească, plină de tulburări neurologice ireversibile.
3. Starea de somn profund. Norma aici nu este setat, totul depinde de activitatea etapelor anterioare. Aceasta este perioada de odihnă tonic atunci când oamenii de calitate maximă, iar puterea câștigurile corpului și energia. În acest moment, se trezesc dormit destul de dificil.

Așa că organismul simțit bine, faza de somn lent val ar trebui să ia aproximativ 75% din timp mai rapid - 25%. În timpul nopții o persoană poate dubla pentru a intra într-o fază de somn cu unde lente, care va alterna cu faza somnului REM.