Zile de repaus alimentar: variații. Beneficii. A doua zi de post mai eficiente

În timpul vacanțelor, așa că doriți să vă relaxați, se întindă pe canapea, răsfățați-vă cu deserturi delicioase și, desigur, pentru a încerca toate salate cu sosuri grase! Dacă da la acest impuls, veți găsi în curând o creștere în greutate solidă. Dar nu intrați în panică. De obicei, cifrele teribile nu arată în greutate de grăsime formate (bine, poate nu atât de mulți oameni economisi timp de două sau trei zile!), Și greutatea de hrană și apă neexaminată reținut. Pentru a redobândi pacea sufletească și de a scăpa de kilogramele acumulate ajuta zilele de post. opțiuni de mini-dieta puteți învăța de la acest articol, apoi încercați-le pentru tine și de a obține un rezultat mare.

Contraindicații

Înainte de a începe să vorbim despre cele mai bune zile de descărcare de gestiune, vreau să vorbesc despre siguranță. Dacă suferiți de orice boală, aveți o alergie, alăptați sau sunteți gravidă, trebuie să obțină permisiunea de la medicul lor. De obicei, tinerii (30-35 de ani) se poate lăuda cu o sănătate excelentă și de sănătate perfectă. Corpul lor nu a rănit shake-uri mici și modificări pe termen scurt in dieta ta. Dar persoanele în vârstă încă mai trebuie să se păstreze și pentru a preveni posibilele probleme. Dupa ce am vorbit cu un terapeut puteți alege în condiții de siguranță oricare din zilele de post (opțiuni și recomandări, vom detalia mai jos).

recomandări generale

Pierde în greutate după sărbători poate fi chiar mai repede dacă vă asigura-te o activitate motorie suficientă. Du-te pentru o plimbare în parc, plimbare schi, du-te la patinoar, pentru a primi uitat în dulap biciclete. În cele din urmă, să ia copiii și să se joace cu ei în curte! Daca esti un fan al Greutățile exacte și măsuri, probabil că doriți să știți cum să înțeleagă ceea ce se mișcă suficient. Pentru a face acest lucru va avea nevoie de un mic dispozitiv numit pedometru. Acesta vă puteți cumpăra de la orice farmacie sau articole sportive de magazine. În plus, dacă aveți un telefon modern și acces la internet, puteți descărca o aplicație utilă care vă va ajuta pentru a controla activitatea motorie. Descarcarea (și orice altă) zi, ar trebui să faci cel puțin 10 000 de pași, și mai bine de la 12 000-14 000.

Faptul că în fiecare zi ar trebui să mănânce cel puțin doi litri de apă curată, desigur, ați auzit de mai multe ori. De aceea, știi că apa ajută la eliminarea toxinelor (care, de altfel, scoate în evidență produsele alimentare nedigerate), previne apariția deficitului de umiditate în celule, îmbunătățește digestia. Dar există o condiție care trebuie să fie aplicată cu strictețe - este total inacceptabil să bea multe lichide (și în special toate tariful zilnic) imediat. O astfel de abordare poate afecta nu numai sănătatea dumneavoastră, dar, de asemenea, duce la moarte. De aceea, bea apă în porții mici pe tot parcursul zilei. Și dacă doriți să faceți un mod mai confortabil de băut, apoi se adaugă apa, o felie de lămâie sau de tei, si frunze de menta.

Nu te dus departe! Zilele de post pentru pierderea în greutate opțiuni pe care le vom discuta mai jos - nu este calea de a nu putea suporta rapidă în greutate, și o ambulanță la stomac și intestine supraîncărcate. Dacă doriți să scapi de excesul de grasime, atunci trebuie sa schimbi stilul de viață, dieta și antrenament serios.

Deci, ia în considerare simple variante de post de zile curăță organismul. Vă vom oferi, de asemenea, sfaturi generale și de a descoperi marturii ale oamenilor care au trecut în acest fel.

Postul zi pe caș

Destul de des oameni foame iritat, ei au o stare proastă și nici o dorință de a lucra pe noi înșine în viitor. De aceea, nutriționiștii și medicii recomanda de multe ori cheltuielile de descărcare este pe cheagul.
Acest produs este perfect asimilat, nu provoacă oboseală și dă un rezultat mare.

Este cunoscut faptul că brânza conține calciu, care intareste parul nostru, os și unghiilor. Dar trebuie să ne amintim că acesta este absorbit numai de grăsime. Dacă doriți să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, ajuta organismul pentru a recupera resursele, pentru a alege un conținut de grăsime brânză 5-10% -s'.

Va oferim 10 zile de opțiuni de descărcare:

1. Classic - se amestecă 600 g de caș și 100 de grame de smântână scăzut de grăsime, și apoi se împarte masa rezultată în cinci porțiuni.
2. brânză de vaci și fructe de zi cu zi - măturică blender, 500 de grame de brânză și 200 de grame de fructe de pădure. Mănâncă amestec în porții mici pe tot parcursul zilei.
3. Ziua la brânza de vaci și fructe uscate - la cantitatea obișnuită de brânză de vaci, se adaugă 100 de grame de fructe uscate tocate mărunt.
4. Cottage zi brânză Chefir - conecta 500 de grame de iaurt, și aceeași cantitate de brânză de vaci, împărțiți-l în mai multe bucăți.
5. Ziua de banane și brânză de vaci - aveți nevoie de aceeași bucată de brânză și trei banane.
6. brânză de vaci și mere pe zi - include un kilogram de mere și o jumătate de kilogram de brânză.
7. Ziua la brânză de vaci și tangerine - 300 sau 400 de grame de legume și 500 de grame de brânză. Acest număr nu uita să fie împărțită în șase etape.
8. brânză de vaci și de dovleac zi - pentru a portii branza de vaci se adaugă 400 de grame de dovleac. Se împarte produsele în cinci sau șase părți. Două sau trei ori pentru a le folosi separat, iar în restul meselor - într-o formă mixtă.
9. Ziua pe pepene verde și brânză de vaci - 500-600 grame fiecare tip de produs (pepene verde cântărit împreună cu crusta).
10. brânză amestecată o zi - la porțiuni mici de produse alimentare trebuie să fie adăugate la 80-100 g de brânză. Pentru micul dejun, de exemplu, puteți găti terci pentru masa de prânz să mănânce două mere, două fructe pentru prânz și cină aburit tocat fructe uscate.

Dieta Mini nu este potrivit pentru cei care au digerat slab lactoză. De asemenea, va fi incomod să se simtă acele zile obișnuite consuma putine fibre, tărâțe și cereale integrale.

Descarcarea pe mere

Aceste fructe uimitor de delicioase și sănătoase ar trebui să fie consumate nu numai în dieta, dar, de asemenea, în zilele obișnuite. Merele ajuta tractul gastro-intestinal, întârzie îmbătrânirea celulelor, de a promova o mai bună digestie.

Cum pot aranja mere zilele de post? Opțiuni mini-diete - în fața ta:

• Numai fructe - într-o zi trebuie să mănânce până la două kilograme de mere crude sau coapte. Nu uita de apa si puterea de rulare.
• zi Apple a-brânză - Stocurile de kilogram de fructe și 600 de grame de brânză. Nu limita cantitatea de lichid, dar să renunțe la sare și zahăr.
• Mere și morcovi - aceste produse pe care le va da curaj și de a elimina foamea. Aceste fructe si legume benefice pot fi preparate ca o salată, se fierbe (acest lucru, desigur, morcovi), sau se coace.
• Apple și miere de zi - diferit de primul exemplu de realizare, în care, în fiecare masa se adaugă o linguriță de miere.
• Mere și carne - dieta de zi este format din 600 de grame de piept de pui, carne de vită și mânzat, precum și un kilogram de fructe. Carnea ar trebui să fie fierte sau coapte, fără sare și sosuri.
• Descărcarea de gestiune pentru o zi de suc de mere - această opțiune nu este foarte eficient, deoarece sucul dulce provoacă un salt în zahăr din sânge, iar foamea incontrolabil vine după el.

Cât de mult poți să pierzi după un astfel de descărcare? Totul depinde de greutatea corporală, stilul său de viață, de vârstă și de alți factori. În medie, femeile pierd între 300 și 1000 de grame. Ei susțin că, în cazul în viitor să continue să mănânce dreapta și pentru a muta în mod activ, greutatea pierdută nu se întoarce.

zilele de post pe fulgi de ovăz

„Hercules“ este deosebit de popular în Europa de Vest și Statele Unite ale Americii. Fulgii de ovaz este bogat in fibre, vitamine și oligoelemente. Acest terci permite să păstreze în permanență senzația de sațietate, și de a pierde în greutate o persoană care se simte destul de confortabil.

Spune-mi mai multe despre zilele de post. Opțiuni și recenzii pe care le puteți citi mai jos:

• Intr-o varianta clasica, fiert 200 de grame de cereale integrale fără adaos de zahăr și sare. Acest volum va trebui să fie împărțit în cinci părți, în scopul de a le mânca la intervale regulate.
• Fulgi de ovăz cu fructe - pentru fiecare lot trebuie adăugat un fruct mic, egal cu jumătate din dimensiunea unui mar. De exemplu, kiwi, banane sau o jumătate de pere.
• Fulgii de ovaz cu fructe uscate - în terci de gătit în apă, se adaugă zdrobit în prealabil caise, smochine sau stafide.

Slimming susțin că rezultatul după descărcarea zilei poate fi văzut pe scara în dimineața următoare. De regulă, ele dispar fără urmă de 300-400, iar în cazuri rare, de 500 de grame. Dintre avantajele unei astfel de regim alimentar poate fi identificat lipsa de foame și de o stare de spirit buna.

Opțiuni zilele de post în timpul sarcinii

Femeile insarcinate raspund diferit la starea lor. Unele femei menține o formă bună, în timp ce alții au început să câștige în greutate rapid. Motivul acestor schimbari este schimbat de multe ori hormoni. Dar, în unele cazuri, se învinovățește gravidă, care relaxează și începe să mănânce la sfatul generația mai în vârstă a celor două. În orice caz, scopul postului de zile, în acest caz, în orice caz, nu este o pierdere în greutate. Dieta mici proiectate pentru a opri sau întârzia cel puțin un pic de kilograme set abrupte.

Dacă așteptați un copil și te simți că situația scapă de sub control, pentru a alege pentru ei înșiși o dieta confortabil. Mai jos va oferim posibilitatea de descărcare de zile pentru femeile gravide, și sunteți sigur de a discuta meniul cu un ginecolog și un terapeut:

• Apple a o zi - trebuie să mănânce o jumătate de kilogram de fructe. Unele dintre ele pot fi consumate în formă proaspătă, ca parte a se coace în cuptor. Această din urmă opțiune este ideală pentru cei care au probleme cu stomac sau intestin. Puteți găti, de asemenea, o periuță delicios, dacă adăugați la mere de iaurt scăzut de grăsimi și un vârf de cuțit de scorțișoară.
• Ziua de legume - include 1,5 kilograme de castraveți, ardei gras, conopidă, dovleac sau dovlecel. Unele produse, de exemplu, pot fi consumate crude, în timp ce alții scos, și de la a treia pentru a găti o salata delicioasa.
• Proteine o zi - în această perioadă, se prepară o jumătate de kilogram de carne macră dietetice și pește. Ca supliment poate fi inclus în meniul de legume proaspete sau un litru de iaurt degresat. Ca de obicei, fierte, alimente coapte sau fierte ar trebui să fie împărțite în cinci sau șase porții.
• Măcinarea zi include 300 grame hrisca fierte fără sare, un litru de lapte sau iaurt. Alternativ, se poate prepara orez neșlefuit (150 g) cu legume.

Rețineți că un astfel de regim alimentar ar trebui să fie făcută numai cu permisiunea și sub supravegherea medicului dumneavoastră.

zile Opțiuni de post cu chefir

Medicii rareori recomanda pacientilor lor la dieta extrema si nedovedite. Acest lucru nu este surprinzător. Foarte adesea doamnelor credule asculta sfatul prietenilor sau de a lua primul sistem de pierdere în greutate disponibile, prevăzute în paginile unui site suspect. Consecințele pot fi foarte trist. In schimb, un rezultat excelent, femeile își pierd sănătatea și speranța pentru armonie. Cu toate acestea, zilele de chefir sunt considerate cel mai sigur mod de a descărca corpul. Chiar și nutriționiști cele mai stricte nu se opun faptului că sexul frumos se va schimba obiceiurile alimentare pentru mult timp. Prin urmare, să analizăm în detaliu zilele de post chefir pentru pierderea in greutate.

opțiuni:

• Mono-dieta - ziua în care se poate bea doar o jumătate de litru de iaurt (fără a uita, desigur, pe apă). Pentru a face aceasta nu prea plictisitor, adauga la dieta de tărâțe. Acest produs este în tranzit trece prin corp, ajutând la curățarea intestinelor și a scăpa de toxinele acumulate. Daca nu mananci tarate in mod regulat, atunci ar trebui să înceapă cu doar o mână de o zi. Amintiți-vă că suma maximă care poate fi consumata pe zi - 100 de grame.
• Ziua de hrișcă și kefir - Ia-o jumătate de pahar de hrișcă aburit și litri nu mai puțin de un an și jumătate de iaurt.
• -Kefir caș zi - cuprinde un litru de băutură din lapte fermentat, și 400 de grame de caș. Ca de obicei, vom împărți toate produsele în porțiuni mici și să le mănânce pe tot parcursul zilei.
• Iaurt și mere - în această zi pentru a mânca o jumătate de kilogram de fructe și bea un litru de produsele lactate preferate.
• Castraveți și iaurt, probabil, cel mai popular combinatie dintre cei care doresc să piardă în greutate. În ziua postului puteți mânca până la un kilogram de legume și să bea până la un litru de băutură. Nu este interzis de a găti salata de castraveti cu o lingura de ulei nerafinat și ierburi proaspete.
• zi Ciocolata Kefir include meniul original, dar destul de controversată. Pentru micul dejun puteți avea o ceașcă de cafea sau cacao, cateva ore - o cana de iaurt, chiar și după ceva timp să mănânce 50 de grame de ciocolata neagra. La masa de prânz din nou băutură de cacao, cina, mânca o porție de ciocolată, și înainte de a merge la culcare, vei gasi o cana de iaurt.

Te întrebi, care sunt cele mai eficiente opțiuni pentru zilele de post pentru pierderea in greutate? Feedback de la cei care au experimentat un mini-dieta pentru tine, să fie separate. actori celebri și oameni asociate cu scena, preferă să piardă în greutate pe iaurt și castraveți. Ei susțin că, din cauza aceasta dieta, puteți obține rapid scăpa de un cuplu de centimetri în plus pentru a pune pe o rochie sau un costum favorit concert. Gospodinele scrie că este dificil să conțină el însuși în timp ce lucrează în bucătărie, se rup de multe ori în jos și să mănânce alimente interzise. Prin urmare, doamnelor prefera o dieta mai hrănitoare suplimentată cu mere sau branza de vaci.

Descarcarea pe hrișcă

Hrișcă - este un produs foarte util și valoros, care conține o varietate de vitamine și oligoelemente. Aburit sau fiert, ajută organismul pentru a activa procesele metabolice, provin din intestin nedigerate produse alimentare, precum și pentru a consolida peretii vaselor de sange.

Cum să efectueze o zi de descărcare de pe hrisca? Opțiuni mini-dieta citit mai jos:

• 250 de grame de faina aburit seara este împărțit în mai multe porțiuni, iar apoi consumate în timpul zilei cu legume, fructe sau iaurt.
• Hrișcă și lapte - se adaugă la mai mare decât numărul de terci de cereale și o jumătate de litru de lapte (Set aici volumul zilnic).
• Hrișcă cu mere - în această zi ar trebui să mănânce 250 de grame de cereale și trei mere mari. Această opțiune nu este potrivit pentru cei care suferă de hiperaciditate în stomac.
• Hrișcă și legume - l olichno opțiune pentru cei care iubesc o masă pătrat. Puteți pregăti o salată de castraveți, roșii, ardei și ierburi. Sau varza tocană cu rosii si ceapa. Nu adăugați ulei la legume, sare și condimente.

Cele mai eficiente zilele de post

Potrivit medicilor și lider populare în țara noastră, programul de televiziune „Sănătate“, puteți selecta cel mai eficient mini-dieta. Deci, spune-ne mai multe despre cele mai bune zile de la externare:

• Proteina o zi - comutator la file fiert dintr-un meniu de pui. Gatiti păsări de curte, elimina pielea, elimina oasele și carnea împart în șase porții. Organismul petrece o mulțime de efort și energie pentru a digera proteina care promoveaza pierderea in greutate rapida.
• fibre pe zi - să pregătească o salată de varză, sfecla prime și țelină (fiecare tip de legume la cinci sute de grame). De asemenea, împărțiți masa în mai multe bucăți și să o mănânce la intervale regulate.
• Grapefruit și ceai verde - la fiecare masă, mănâncă jumătate din fructe, și bea un pahar de băutură. Amărăciunea ceai și grapefruit reduce pofta de mâncare și nu vei simți foamea.

Și ce să alegeți zilele de post pentru pierderea in greutate? Opinii de oameni care au experimentat toate aceste diete pe ei înșiși, nu cu mult diferite. Ei susțin că aduce rezultate bune în fiecare zi. Dar nu se poate imagina viața fără carne și alege dieta de proteine. Alții se simt mai confortabil atunci când în picioare în bol frigider de legume. Alții, cum ar fi ceaiul verde și fructe. De aceea, vă recomandăm să încercați fiecare dieta mini și de a alege propria lor.

Cum de a obține cele mai bune rezultate? Dacă aveți de gând să-și petreacă repaus alimentar zi, apoi încercați să dea ajunul excesului culinar. Include legume în meniu, mere, Bran. Renunta la pâine, produse de patiserie, cartofi, zahăr și orez alb. Noaptea, bea un pahar de chefir sau să mănânce două proteine fierte. A doua zi, după descărcarea nu are nevoie pentru a merge pentru produsele alimentare. Bea apă, refuza produsele care conțin carbohidrați rapid. Dacă urmați toate aceste recomandări, greutatea pierdută nu se va întoarce, și veți pierde un alt cuplu de centimetri în talie și șolduri.

Ce este zi de post cea mai dăunătoare și ineficiente

Nutriționiștii și medicii cred: Postul nu este permisă fără destinație corespunzătoare. Ceea ce nu ar trebui să includă zile de repaus alimentar pentru pierderea in greutate? Opțiunile pe apă și așa-numitul repaus alimentar uscat. Faptul că organismul uman începe să stocheze rezervele de grăsime, dacă el simte că nu are suficientă hrană. Mai mult decât atât, acumularea continuă după ce ați terminat dieta. Ca rezultat, a opri creșterea în greutate, în viitor, va fi foarte dificil. S-ar putea chiar trebuie să treacă printr-un ciclu de tratament cu medicamente hormonale.

concluzie

Astăzi, am revizuit cele mai populare zilele de post. Opțiuni și beneficii ale unora dintre ele confirmate de către medici și nutriționiști. O parte din aceste diete pune sub semnul întrebării de experți sau deloc recomandat. Prin urmare, solicităm tine de fiecare dată să se consulte cu un medic pentru a menține sănătatea și pentru a evita problemele inutile.