30 cele mai bune produse anti-inflamatorii

procesele inflamatorii din organism sunt parte a raspunsului imun. Inflamația vă spune despre rana sau vătămarea: pulsatila și umflarea indică faptul că sistemul imunitar lucrează la refacerea sănătății. Cu toate acestea, uneori, procesul scapă de sub control. Inflamația poate agrava lipsa de somn, nivelurile crescute de stres, genetica sau produse nocive în dieta lor. Dacă doriți să restabiliți starea normală a corpului, ar trebui să știi ce produse reduc intensitatea proceselor inflamatorii. Mulți, de asemenea, ajuta la a scăpa de excesul de greutate.

afin

Studiile au aratat ca consumul de fructe de pădure în fiecare zi, reduce inflamația grav. În plus, băuturile pe bază de fructe ajuta la neutralizarea efectelor inflamatorii ale alimentelor bogate în grăsimi și carbohidrați. Cum se întâmplă acest lucru? Lucru este că boabele au antioxidanti care afecteaza genele de imunitate si inflamatie. În plus, afine bogat in vitamina C si polifenoli.

ovăz fulgi

Mananca micul dejun fulgi de ovăz pentru a reduce nivelul de inflamație și de a scăpa de grăsime burtă. Fulgi de ovăz conține carbohidrați utile care hrănesc bacteriile intestinale. Aceste bacterii produc acizi grași care promovează oxidarea rezervelor de grăsime din organism.

ghimbir

Cercetătorii atribuie proprietățile benefice ale ghimbir pentru sănătate cu antioxidanți,, alt efect antiinflamator anti-bacterian. Blocuri de ghimbir gene si enzime care cauzeaza inflamatie. Ca parte a experimentului, șobolanii cu artrită reumatoidă care primesc extract de ghimbir. articulațiilor Ootheca și inflamație la animale a scăzut.

ceai verde

Acesta este un instrument excelent pentru pierderea in greutate. Beneficiile ceaiului verde este asociat cu catechine, antioxidanți, concentrate în frunze. Această băutură se luptă în mod activ inflamație și prevenirea dezvoltării tumorilor cutanate.

ciocolata neagra

O veste bună pentru toți iubitorii de ciocolata! Studii recente au arătat că antioxidanții prezenți în cacao, a preveni creșterea în greutate și de a reduce nivelul de zahăr din sânge. În plus, sa descoperit ca microbii transforma ciocolata componente inflamatorii utile pentru inima în intestin.

somon

Există un fel de grăsime, care ar trebui să fie utilizat mai mult. Este vorba despre omega-3. Aceste grăsimi sănătoase au devenit celebre proprietăți anti-inflamatorii. cea mai bună sursă lor este de peste gras. Utilizarea de somon crește nivelul adiponectinei, un hormon care crește capacitatea de mușchi de a atrage energie din metabolismul glucidelor și accelerarea.

boia de ardei

Peppers - acesta este un excelent produs anti-inflamator, în care o mulțime de vitamina C, beta-caroten si alte elemente nutritive, neutralizarea radicalilor liberi. Beta-carotenul este chiar capabil de a lupta impotriva cancerului si de a reduce sansa de a dezvolta boli cum ar fi astmul si artrita reumatoida.

curcumă

Sofran conține o substanță cu efect antiinflamator și antioxidant puternic. Adăugați condimentele în hrana lor de a proteja abilitățile cognitive, să consolideze starea de sănătate a ficatului și a inimii, a preveni inflamația articulațiilor și durerea asociată cu artrita.

sfeclă

Sfecla - este sursa de o varietate de substanțe nutritive, precum și pigmenți unici, care sunt diferite efect antioxidant. Utilizarea de sfeclă întărește metabolismul, imbunatateste starea de spirit si se stinge genele care duc la acumularea de grăsime. Sfecla reduce inflamatia in organism si stabilizeaza tensiunea arteriala.

broccoli

Broccoli sunt multe substante care protejeaza impotriva inflamatiei, precum si vitamina K, care ajută la îmbunătățirea stării organismului. Doar amintiți-vă că nu puteți mânca broccoli crud pentru persoanele care sunt alergice la polen!

fasole neagră

Fasolea neagră conține fibre de benefice, care afectează în mod benefic starea intestinului. Într-o mică porțiune din boabe este, de asemenea, douăzeci de grame de proteine. Acesta este un produs excelent pentru oamenii de pe o dieta bogata in antioxidanti si ajuta la reducerea intensității oxidativ și a proceselor inflamatorii.

ulei de măsline

Intensitatea uleiului de măsline de expunere la procesele inflamatorii și restabilește articulațiilor. Acest produs are un efect similar cu acțiunea de ibuprofen.

roșii

Rosiile sunt o sursa excelenta de licopen, un antioxidant care protejează creierul și ajută să facă față cu depresie. Licopenul se gaseste in piele, asa ca incearca sa mananci rosii cherry de multe ori. roșii bune și fierte, licopen, chiar mai mare decât în stare proaspătă în ele.

Semena chia

Aceste semințe conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, fibre, si suficiente proteine. Prin acest Semena Chia stabiliza nivelul de zahar din sange, stimuleaza pierderea in greutate, suprima pofta de mancare si chiar ajuta la menținerea nivelurilor de lichid în organism.

ananas

Ananasul conține bromelină, o enzimă care are un efect antiinflamator puternic. Acesta reduce simptomele de astm si ajuta la recuperarea mai rapida dupa antrenament.

spanac

Spanacul afecteaza intens procesele inflamatorii. Este bogat în caroten și vitaminele C, E și K, care protejează organismul. O forma de vitamina E cunoscut sub numele de alfa-tocoferol, protejează sănătatea arterelor.

cereale integrale

orez brun, quinoa, mei și amarant sunt pline de fibre, care ajuta pentru a opri gene care cauzeaza inflamatie. Conținutul ridicat de vitamine B ajuta, de asemenea, pentru a consolida sănătatea.

ouă

Ouăle bogate în vitamina D, care nu numai că întărește oasele, dar, de asemenea, ajută la combaterea depresiei și a răcelilor, reduce riscul unor forme de cancer si reduce intensitatea proceselor inflamatorii. Studiile au arătat că există o legătură între nivelurile scăzute ale acestei vitamine, și inflamații.

usturoi

Usturoiul ajuta la protejarea organismului de frig. Aceasta blochează enzimele care produc infecții bacteriene și virale.

stridii

Acest produs conține enzime benefice, care acționează ca antioxidanți, dezactivând radicalii liberi care distrug celulele.

Kamut

Acest produs neobișnuit, care este o specie de grâu exotice. Kamut este bogat in magneziu, potasiu, fier, plin de fibre utile.

iaurt

Dezvoltarea microflorei bună este esențială pentru o sănătate bună, mai ales atunci când este vorba de a face cu procesele inflamatorii. Pentru a ajuta la obtinerea o microfloră iaurt probiotice can bogate.

mere

Mere conținut ridicat de fibre, astfel încât acestea să ajute intestine funcționează în mod corespunzător. În plus, merele contin pectina, care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului.

nuci

In multe acizi grași nuci omega-3 și vitamina E, care difera efect antioxidant.

conserve de ton

Conform studiilor in specii de ton găsite acizi grași foarte eficiente omega-3. Alege alimente conservate scăzut de grăsimi pentru a include în dieta ta.

rozmarin

Acesta este un excelent condimente, în care o mulțime de antioxidanți. Adăugați-l în produsele alimentare cât mai des posibil.

supa de oase

Atunci când gătiți oasele în apa devine colagen si alte elemente nutritive. O astfel de bulion bogat în aminoacizi și gelatină, care restabilește microflora.

ulei de nucă de cocos

Puțini oameni știu că acest produs are proprietăți anti-inflamatorii. Studiile au aratat ca uleiul de nuca de cocos ajuta in mod eficient pentru a lupta boli diferite.

miere

În mierea conține multe enzime utile care diminuează simptomele bolilor inflamatorii.

pasta miso

Acest produs japonez conține o mulțime de probiotice, pe lângă asta, el se descurcă cu procesele inflamatorii.