A învăța să mănânce în mod corespunzător: fructe si boabe, valoarea calorica si nutritiva

dieta echilibrata este o problemă tot mai mare, aproape fiecare al doilea locuitor al Pământului. Nutritionistii îndemn pentru a lupta împotriva obezității și a bolilor viitoare după el include în dieta ta cât mai mult posibil numărul de fructe și boabe. Cu toate acestea, lucrurile nu sunt atât de simple. Se pare că multe dintre darurile naturii, de asemenea, ar trebui să fie consumate cu precauție. În caz contrar, în loc de kilograme de relief promise de o amenințare a unui nou tip.

Creion și cifre

Da, fructe proaspete și calorii fructe de padure sunt destul de mici. Dar multe dintre ele în cantități mari conține zahăr. Și este bogat în carbohidrați, aceleași cu cele care sunt pe cale de pierdere în greutate și obstacol serios stil de viață sănătos. De exemplu, strugurii din acest motiv pentru despărțire cu greutate nu este foarte bun. E prea dulce, dacă vorbim într-un mod simplu. Sau, să zicem, data. Pe fondul clar beneficia și de alte fructe și fructe de pădure. Calorie-le mult mai puțin. Dar este în fundal, nu uita! Sau un alt exemplu: știm că ananasul - unul dintre principalele alimente cu exces de greutate. Aceasta ajută grăsime procesul corpului. Dar, fructe de peste mări conține 48 kcal la 100 de grame. Deoarece este de dorit să mănânce fructe și fructe de pădure, calorii încă de numărare, de asemenea.

sfat de menaj

Acum, în ordine:

1. Cel mai „periculos“, după cum sa menționat deja, este data. 100 g de fructe nu mai puțin de 281 kkl. Deci, da o mână de produs, plus altceva din același domeniu pot fi nu numai delicioase, dar, de asemenea, un prânz sau o cină completă.
2. Al doilea și al treilea rând este ocupat de trandafir sălbatic. Proaspătă întreg 101 kcal, iar în uscat și chiar mai mult - 253. decoctul de ea este foarte util, dar, ca urmare a unei calorii nu este recomandat pentru a pune zahăr sau alți îndulcitori.
3. Locul al patrulea a da banane în ele 91 kcal. Alături de ei alte fructe si boabe au un conținut caloric nu este atât de mare.
4. 69 calorii - Deja struguri menționat. El este de 80% mai mult decât este apa. Dar, din moment ce o mulțime de glucide, 17,5%, și de calorii prea mult.
5. Apoi, după altul fiecare căptușită: curmale dulceață de est (62 kcal), Rowan gradina (58 kcal), smochine (56 kcal) și chokeberry (54 kcal). Adiacent dud, cireșe și granat: 53 kcal și 52 kcal.
6. conținutul caloric de fructe si boabe, care ne uităm la următoarea este deja atât de mică încât nu poate fi frică să le folosească pentru produsele alimentare în cantități nelimitate. Cireasa - 49, într-un ananas - 48, in kiwi - 47, caise si mere - cu 46 kcal, respectiv. Deoarece aceste produse sunt un desert excelent după un curs principal sau o gustare, atunci când foame.
7. Avem în vedere cele de mai sus de masă fructe calorii și fructe de pădure sa bazat pe principiul descrescătoare. Și acum să trecem de jos în sus. Primul a avut loc pe afine scăzut de calorii, 28 kcal. În al doilea rând - cătină, 30 kcal. Și a treia - o lamaie, 31 kcal. Restul darurilor de grădini, păduri și grădini le depășesc destul de semnificativ. De exemplu, 45 de calorii Dogwood cu 44 kcal - agrișe în grădină și piersicile noastre preferate din sud. 43 - prune, pere are 42 kcal. 41 - căpșuni, zmeură, 40 kcal - in afine, afine și coacăze negre. Calorii gutui, portocale, mandarine, coacăz alb și roșu, grapefruit, etc. Aceasta variază de la 39 kcal la 41. Reamintim că același grapefruit este necesară și în dieta zilnică, în prezența excesului de greutate. amărăciunea - minunat arzător de grăsime.

Iată o ea, natura cămară, capabilă și hrana pentru animale la sațietate, și de a ajuta pentru a deveni subțire, sănătos, frumos!