Bench Svend: mașini, utilitate și recenzii

Fiecare atlet are propriile sale de sistem, de program, metode și tehnici pentru dezvoltarea muschilor pieptului. Bench Svend - uitat destul de vechi, dar nemeritat modalitate de a instrui pentru swinging sânii.

Creatorul metodei

Karlsen Svend, culturist norvegian, este creatorul metodei „raritate“ de pompare muschii pieptului. atlet spus - câștigător a numeroase concursuri - peste umerii lor are trei europene și un record mondial. La un moment dat el a fost destul de bine cunoscut, mulți vor aminti omul mare pe expresia „Puterea Viking!“, Pe care el a strigat mereu în timpul competiției.

Pentru modul lui de pompare piept necesită două clătite - exercițiul perfect pentru antrenament.

Din moment ce acest exercițiu a fost mult timp uitate, este puțin probabil ca cineva sala de sport se va folosi. Dacă doriți să surprindă colegii, începe acest exercițiu, care este destul de eficient.

Tehnica de performanță clasică

Trebuie să luăm două clătite din tulpina, cu o greutate de aproximativ 5 kg. Dacă este necesar, greutatea poate fi redusă și crește treptat.

• Poziția de pornire. Clătite cu impact mâinile în piept, brațele trebuie să fie îndoite din coate și coatele îndreptate în direcții diferite.
• Pe expiratie, ar trebui să culeagă clătitele în fața dumneavoastră la nivelul pieptului sau ușor ridicarea palmele lor cu stoarce foarte puternic că clătitele nu au căzut la podea.
• Ne reveni la poziția de pornire, astfel repetați exercițiul de câte ori este pentru fiecare individ.

La prima vedere pare foarte simplu, dar în realitate este mult mai complicat banc Svend. Pentru început, va fi dificil, dacă se poate lucra cu o greutate mai mica. Pentru a instrui oameni, pe care această bancă este ușor, puteți lua de-a treia clătită, în acest caz, executarea va fi mult mai greu.

Exercitarea cu gantere

Dacă faci acest exercițiu la domiciliu și nu au în stoc clătite, nu vă faceți griji - acest exercițiu se poate face cu gantere. Greutatea este ales în mod individual pentru a se potrivi nivelul de fitness. Pentru a începe, încercați să luați două gantere de 5 kg, iar apoi puteți crește greutatea. Dumbbell presează unul de altul și conduce la piept, coatele divort. Inspirați și apăsați greutățile în fața ta, expirați înapoi în poziția opusă.

Svend banc de presa cu gantere nu este complicată de tehnica de executie, dar destul de grele fizic. Această metodă nu este o tehnică eficientă pentru culturisti, mai degrabă, este util pentru dezvoltarea fizică generală.

Exercitarea Minte

Aceasta tehnica este un pic ca clasic presa gantera banc, dar acestea ar trebui să fie păstrate în paralel și presate împreună. Acest lucru creează o mulțime de stres pe PECS. Omite mâinile, coatele în timp ce pe scară largă crescute în punctul cel mai de jos al muschilor pieptului sunt reduse atunci când mișcarea începe gantere la poziția de pornire. Bench Svend minciuna este mai potrivit pentru studiul muschilor pieptului cu greutate redusă, decât ca un exercițiu de bază.

Beneficiile de exercitare

Pentru cei care doresc să se umfle în mod semnificativ muschii lor piept, banc perfecta Svend. Tehnica a acestui exercițiu este foarte simplu și nu are nevoie de mult de calificare. Cu toate acestea, dacă sunteți un culturist profesionist, această bancă este un pic învechit și nu va aduce mult bine ca un profesionist. Efectua încă fizic banc Svend dificil, deoarece nu toată lumea va fi în măsură să ia două clătite la 10 kg. Prin urmare, decide pentru tine potrivit pentru tine este un exercițiu ca principal sau ca un extra.

Acest exercițiu este cu siguranta un efort pe mușchii pectorali, începătorii se plâng adesea că acestea se dezvolta crampe în piept. În acest caz, este necesar să se facă o pauză, deoarece astfel incat organismul tau are de spus despre a fi obosit.

atunci când eroarea

Sportivii care au efectuat primul banc de presa, plângându-se că nu dă rezultate. De fapt, rezultatul este, după prima abordare, iar în cazul în care o persoană care nu-l observa, atunci el face banc Svend greșit. Greseli frecvente:

• replierea, pentru a facilita;
• Introducerea degetele în găurile pentru clatite - l, de asemenea, face mai ușor;
• coatele prea mult divorțați;
• dacă faci acest exercițiu nu este o clătită, și gantere, acestea sunt interzise în afară să se înmulțească.

Semnificația acestui exercițiu este că mâinile au fost bine presat la clatite / gantera.

Orice exercițiu de culturism poate cauza un prejudiciu grav unui atlet care nu sa întâmplat în acest caz, este necesar să se cunoască următoarele:

• Folosiți numai greutatea cu care confortabil, nu iau doar clatite la 10 kg, dacă nu sunteți siguri de ei înșiși;
• nu este necesar pentru a îndrepta coatele complet, astfel încât să puteți trage ligamentele;
• urmați respirație corectă;
• Controlați palma dacă le slăbiți, clătitele puteți picătură chiar pe picioare, și să conducă astfel la prejudiciul pe termen lung.

Comentarii despre exercitarea

Pe forum sportivii de specialitate care cunosc această tehnică de pompare muschii pieptului, lăsând aproximativ Svend comentarii de presă. Barbatii vorbesc despre musculatura buna de stres după executarea lui. Mulți destul de a face 3-4 seturi de 10 de ori pentru a obține rezultatul dorit, ceea ce face banca de Svend, beneficiul unui exercițiu colosală. De asemenea, oamenii spun că acasă este cel mai bun exercițiu pe care vă puteți gândi, fără echipamente profesionale. Este de remarcat faptul că, atunci când presa banc cu efect gantere este destul de bun, nu cu mult mai rău decât clătite.

Femeile care practică banc Svend a remarcat, de asemenea, rezultate pozitive. Pentru fete este de asemenea important să se balanseze abdomenul și brațele, acest exercițiu îi ajută să facă acest lucru. Partea interioară a brațelor și a presei primi de sarcină a acestora, obținându-se astfel rezultatul dorit.

În general, site-uri specializate se găsesc în majoritatea recenzii pozitive atât din presa cu privire la femei și de bărbați.

constatări

Deci, Svend banc poți să faci:

• clatite de la bar (versiunea clasică);
• pentru a nu avea acest echipament, este posibil să se utilizeze dumbbells convenționale (acestea trebuie să fie presate una de alta);
• Culcat pe spate cu gantere.

Dacă sunteți un culturist profesionist, atunci acest exercițiu este potrivit doar pentru sfârșitul exercițiului, în cazul unui atlet sau un antrenament incepator la domiciliu poate fi și cum de bază.

Aplicați banca de rezerve poate atât pentru femei cât și bărbați. încărcare bine pe mușchii pectorali este necesară pentru toți.

Pentru a nu vă răniți în timpul antrenamentului, urmați regulile de siguranță: nu iau prea mult în greutate și nu încercați să se alinieze pe deplin la coate, astfel încât să nu pentru a obține o entorsa.

Bench Svend destul de dificil de realizat în planul fizic, este nevoie de un antrenament lung pentru a lua greutatea de mai mult de cinci kilograme. Amintiți-vă că procesul de mușchi de pompare destul de lungă durată și necesită răbdare imensă, și repetarea frecventă a acestui exercițiu în timp, va aduce rezultatul dorit.