Callanetics - ce este? exerciții statice pentru pierderea în greutate

Callanetics - un set de mișcări clare și calm. Metodologia sunt elemente de balet, asane yoga și tehnici de respirație. Un sistem eficient contribuie la strângerea mușchilor și pierderea în greutate. Ceea ce devine vizibil după câteva sesiuni.

Callanetics - ce este?

Sistemul Autor Callan Pinckney a călătorit mult și a studiat diverse domenii de yoga. Congenitale defect - curbura a coloanei vertebrale - de multe ori amintit de ea însăși de durere severă în spate și picioare. În timpul uneia dintre călătoriile sale Callan a arătat elementele sale de companie ale baletului, care este angajat în copilărie. Și am observat că, după exerciții de dureri de spate, a devenit mult mai mici.

La Londra, Callan a apelat la medicii despre durerea pe care o chinuiau. Cei de operare oferit. Ea a refuzat și sa întors în Statele Unite, vin la trântă cu formare. Dezvoltarea unui set de exerciții concepute tocmai pentru a se întinde și contracția mușchilor. Curând Callan erau suflete pereche. Și metoda care poate tonifica grupele musculare majore și îmbunătățirea sănătății, a câștigat rapid popularitate.

Care este secretul succesului

Bazat pe stretching și exerciții statice pentru a întări mușchii conduce la activitatea chiar de grup profunde. Ca urmare, încep să meargă zonele vechi de tesut gras. La astfel de încărcări a crescut în mod semnificativ metabolismul, caloriile sunt arse în mod eficient. Masa musculara este construit, și vine într-o formă naturală pentru a corpului.

Exerciții sunt ozdoravlivayusche, corpul devine formă și flexibilă. În special tehnicile care figura variază considerabil, dobândirea armonie și formă perfectă. În plus, Callanetics avantaj este că acest calm și exerciții lente nu necesită nici un echipament special sau vizita sala de sport. Este posibil să se auto-studiu de la domiciliu. Complexul este simplu, chiar și pentru un începător.

Rezultatele studiilor de Callanetics

Dresajul consistent și continuu va ajuta la îmbunătățirea corpului și să devină forma subțire. îmbunătăți în mod semnificativ postura dumneavoastră într-un timp scurt strânge stomacul și grăsimea corporală redusă în zonele cu probleme. În general, există o întinerire a corpului, asta e ceea ce este influențat Callanetics. Care este intinerirea corpului? Se mai multe etape succesive:

• îmbunătățirea metabolismului;
• pierdere în greutate eficientă;
• intarirea sistemului imunitar;
• îmbunătățirea aspectului;
• dezvoltarea mobilității în comun;
• consolidarea și normalizarea tonusului muscular;
• creste rezistenta;
• scad oboseala.

Callanetics - o exerciții statice pentru pierderea in greutate, reconstruirea și consolidarea corpului. Atractivitatea sistemului este faptul că este posibil să se lucreze la domiciliu, în cazul în care nu doriți să participe la cursuri în sala de gimnastică.

Cum să se ocupe cu Callanetics acasă

Callanetics pot fi practicate singuri sau să participe la formare de grup, sub supravegherea unui antrenor. Pentru lecții de auto-studiu Callanetics pot fi achiziționate de pe CD-ROM. tutoriale video excelente cu antrenorul Tatiana Rohatyn. Cursul ofera 2 programe:

• pentru începători sau la nivel de bază;
• nivelurile de încărcare medie și mare.

Sub îndrumarea antrenor este mult mai ușor de a învăța tehnici de antrenament, pentru a construi respirația - tot ceea ce implică Callanetics. Tatyana Rogatina în cursul său explică remarcabilă și arată cum să să desfășoare mai bine și mai eficient acest exercițiu sau că. Callanetics este o mulțime de poziții incomode și dificile, așa că sfatul unui antrenor cu experiență va ajuta să stăpânească rapid tehnica de execuție și de a obține rezultate bune.

Cum sunt tutoriale video

Lecții Callanetics - acest exercițiu, constând din încălzire și complexul principal. Pe stretching Callanetics pe bază. Ce se întinde? Este un sistem de exerciții pentru a întinde mușchii.

O parte importantă a cursului este dedicată exerciții care ajută să se relaxeze mușchii respiratorii. Elemente tehnica de respiratie îmbunătățește sistemul nervos și acționează eficient asupra metabolismului. Acest lucru remarcabil și Callanetics. Tatyana Rogatina în cursul său se concentrează pe acele exerciții care contribuie la formarea flexibilitatea muschilor si rezistenta.

Tatyana Rogatina desfășoară perfect clase, iar rezultatele uimitoare sunt vizibile după câteva ședințe. clasele ei conțin o mulțime de repetiții, care îmbunătățește performanțele tehnicii. Dar trebuie amintit faptul că , la formare acasă necesită auto-organizare și disciplină.

Caracteristici clase Callanetics

Callanetics poate fi practicat la orice varsta. Metoda include exerciții statice pentru pierderea in greutate, un total de 29. Fiecare mișcare are ca scop întindere a mușchilor, ceea ce duce la tonifierea. Sarcina statică elimină mișcările ascuțite, care accelerează ritmul cardiac. Acest lucru nu este surprinzător.

Sistemul se bazează pe asane yoga care necesită o respirație completă a diafragmei. Prin urmare , exercițiile Callanetics sunt efectuate într - un ritm lent și sunt însoțite de respirație profundă. Fiecare mișcare are ca scop întărirea mușchilor spatelui, picioarelor, fese și apăsați.

Regularitatea și durata sesiunilor

Pentru cei care doresc să se adapteze forma sau problema zonelor de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră sesiuni vor fi de ajuns. În cazul în care rezultatul va fi vizibile, clase poate fi redusă la 2 ori pe săptămână. La atingerea succesului durabil durează doar 1:00 ori pe săptămână suficient. Pentru cei care nu, sau nu pentru o lungă perioadă de timp implicat în sport, este de ajuns la 30 de minute de antrenament de 3 ori pe săptămână, dar trebuie să urmați câteva reguli:

1. Treptata acumularea de stres. La nivelul primar ar trebui să fie foarte pacient și o abordare măsurată la formare. Exerciții de consolidare a mușchilor este important să se înceapă cu minimum. Luând în poziția dorită, țineți-l 5-10 conturi. Și pentru a adăuga 3-5% în fiecare săptămână, până la nivelul atins. Principalul lucru pe aici - răbdare și lentoarea, ele vor ajuta să-și exercite în mod regulat și pentru a obține rezultatul dorit.
2. O varietate de programe de antrenament. Dintre toate exercițiile pentru a selecta 7-12, care diferă unul de altul și să contribuie la dezvoltarea diferitelor grupe de mușchi.
3. Formarea funcției motorii. Pentru a alege acele exerciții care vor forța și ținând cont de partea corpului care are nevoie de cea mai mare atenție pentru reparații musculare.
4. formare sistematică. Efectul maxim este atins doar orele de curs. Liniște și exerciții lente, Callanetics necesită o pregătire sistematică, îmbunătățirea treptată și în mod eficient tonusul muscular.

După atingerea rezultatul dorit va fi suficient de lecții zilnice scurte doar 15-20 de minute.

stabilirea obiectivelor și formarea diversității

clase regulate Callanetics dau rezultate bune. Prinderea pe 3 ori pe săptămână, crescând treptat sarcina, excesul de greutate pot fi eliminate foarte repede. Pentru a obține un rezultat stabil ar putea avea nevoie să-și reconsidere dieta ta. Eliminarea alimente bogate in calorii, puteți pierde în greutate în ultima lună la 5.10 kg.

Dacă combina cardio cu Callanetics, eficacitatea luptei împotriva excesului de greutate va creste de mai multe ori. În plus, este posibil de a consolida în mod semnificativ inima și pentru a preveni boli ale sistemului cardiovascular, în viitor. Expertii recomanda să includă în fiecare clasă de cardio. Dar, la etapa inițială de rotație de formare - o opțiune mare.

exercițiu de zi cu zi mici vor contribui la menținerea tonusului muscular și poate energiza toată ziua. Rămâne doar de a alege sarcina corespunzătoare:

• frânghie kardiosessiya;
• jogging;
• mersul pe jos;
• eliptica;
• înot;
• mersul cu bicicleta.

Este suficient antrenament alternativ: cardio - de 2-3 ori pe săptămână (în funcție de nivelul de pregătire), de 3 ori pe săptămână (clasele poate fi crescută treptat, începând de 30 de minute) - Callanetics. Rezultatele pe care le va surprinde.

Timpul de formare

rețetă universală, desigur, nu. Dar, având în vedere tipul de exerciții și de a asculta ceasul lor biologic, puteți alege momentul optim pentru un antrenament.

• Dimineața. Potrivit experților, temperatura corpului uman imediat dupa trezire oarecum sub normă. Prin urmare, pentru cursurile de dimineață Callanetics va avea nevoie de mai mult timp să se încălzească pentru a pregăti și încălzi mușchii. Pentru cardio se potrivesc de yoga, ciclism și înot.
• Ziua. Timpul perfect pentru a face Callanetics. Mai ales timpul de la 10 la 14 ore, timp în care mușchii sunt gata pentru o sarcină grea. Cardio - înot.
• Seara. Timpul optim pentru cursuri de seară Callanetics - de la 16 la 19 ore. După ora 19:00 activitatea organismului semnificativ redusă. Acest timp poate fi dedicat cardio de formare - face yoga.

Numeroase comentarii pozitive confirmă faptul că parametrii corpului frumos va ajuta la realizarea Callanetics. Ce este, am învățat deja, este o metodă sigură și eficientă pentru corectarea. Dovedi eficacitatea tehnologiei sistemului, care include baza acestei tehnici.

Elemente de balet clasic cunoscute a fi eficiente pentru dezvoltarea flexibilității și a coordonării. exerciții și dificile awkward și tehnici de respirație împrumutate de la yoga, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Aceste tehnici au fost mult timp dovedit a fi eficiente.

clase regulate Callanetics, o creștere treptată a sarcinii și intensitatea de antrenament este garantat pentru a pierde în greutate și de a vă ajuta să obțineți în formă de vise.