Cât de repede adormit - câteva sfaturi pentru cei care suferă de insomnie.

Ați dormit probleme? Dacă vă aflați într-un pat confortabil sub o pătură caldă poate rămâne timp de două sau trei ore în întuneric smoală, iar somnul nu a venit, este necesar să se ia măsuri. Foarte des se întâmplă că interferează cu ideea că urcuș greu la cap și nu dau o odihnă. Retetele sunt simple și somn bun va fi capabil să le urmeze fără prea mult efort. Dar, în curând, va trebui să se consulte prieteni și cunoștințe, și să le spună cum să adormi repede. La urma urmei, insomnie pe termen lung poate duce la depresie, frustrare constanta, oboseala si depresie. Prin urmare, cel mai bine este să înceapă să se ocupe de ea într-un stadiu incipient. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să învețe cum să adormi repede.

Pentru a începe, încercați o metodă bine cunoscută de numărare oi. La urma urmei, poate ajuta cu adevărat. Când recalcula mental oile, principalul lucru ei încă viu prezent. Deci, cu siguranta ai distras de un număr foarte mare de idei care nu dau somn. Nu va observa modul în care va avea fârnâi dulce.

Dacă sunteți preocupat de răspunsul la întrebarea, cât de repede să doarmă, du - te pentru o plimbare seara. Puteți obține un câine, trebuie să fie să meargă, astfel încât să nu se poate lua timp off de la promenada de seara. Plimbare în parc va ajuta sa adormi mai repede.

Când ajungi acasă, puteți lua încă o baie caldă, relaxantă. Adăugați uleiurile aromate sau spumă. Numai arome de citrice trebuie evitate, deoarece acestea vesel. Este mai bine pentru a da prioritate de musetel, menta sau lavanda.

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la cât de repede dormi, nu uitați să aerisi camera. Fug este cel mai mare dusman al somnului. Dacă nu e prea frig, puteți lăsa fereastra deschisă toată noaptea. Aerul din încăpere ar trebui să fie rece și proaspătă.

O altă modalitate buna de a scapa de insomnie - citit cartea de culcare neinteresantă. Prea mulți oameni încep să adormi imediat ce confortabil rezolva în jos, cu o carte în pat. Unii chiar și folosit în mod deliberat în loc de lectură somnifere.

Dacă ați epuizat întrebarea, cât de repede a dormi, încercați o metodă foarte eficientă - sexul. După activitate fizică, nu veți observa modul în care va trebui să pui de somn.

De asemenea , puteți bea noaptea ceai de plante. Membrii săi ar trebui să includă musetel sau balsam de lamaie. Aruncați ceai verde, deoarece are un efect tonic. De asemenea, puteți bea lapte cu miere. Efectul hipnotic al acestei metode a fost cunoscut inca din cele mai vechi timpuri.

Daca nu sunt bântuiți de gândul: „Cât de repede adormit,“ încearcă să ignore și să facă exerciții de respirație. Respirați în burtă, apoi piept, și în cele din urmă claviculele. Ai nevoie să respire în aceeași secvență. Desigur, pentru a învăța aceste exerciții nu este atât de ușor, au nevoie de exercițiu.

Cei care sufera de insomnie, trebuie să înțeleagă că ultima Prima produsele alimentare trebuie să aibă loc în termen de două până la trei ore înainte de culcare. Cu stomacul plin de destul de dificil de a dormi în mod corespunzător, să nu mai vorbim de faptul că aceasta afectează cifra. În principiu, seara este, în general, mai bine să renunțe la alimentele grele si bogate in calorii. Pentru o masă înainte de a merge la culcare chefir adecvat, iaurt, salata de lumină, legume sau biscuiti scăzut de grăsime.

Amintiți-vă, de asemenea, că înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să se angajeze în sport. Chiar și jogging seara ar trebui să aibă loc cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Dacă efectuați toate sfaturile, dar visul încă persistă, uita-te în jur. Poate dormitorul tau are un interior creativ, luminos, care abundă în culori vii și nuanțe? Apoi, aveți nevoie pentru a schimba totul. Aceste culori sunt potrivite pentru camera de zi sau de bucătărie. Dormitorul, de asemenea, ar trebui să fie calm, schema de culori aici ar trebui să creeze o atmosferă de pace și confort. Utilizați cald, pastel și culori luminoase.

În orice caz, dacă nu știi cum dormi repede și suferă de insomnie, nu pierde cumpătul. Urmați aceste instrucțiuni, și veți vedea, viața se va îmbunătăți.