Cum de a dormi, dacă nu pot dormi noaptea? Câteva moduri simple

După o zi obositoare de somn de lucru de multe ori a fost o ușurare de la oboseală și de starea de spirit rău. Și, după ce a fost în soare, de asemenea, ar face bine să ia un pui de somn timp de o oră sau două ... dormi bine omul urca din pat în dimineața într-o stare de spirit buna, el a fost plin de energie și gata pentru orice loc de muncă. Dar, din păcate, du-te repede la culcare nu funcționează întotdeauna. Puteți să arunci și să se întoarcă în pat mai mult de o oră, numărând din păcate timpul rămas înainte de ora ceas cu alarmă. Care sunt cauzele de insomnie și cum să doarmă, dacă nu pot dormi? Încearcă să înțelegi.

somn odihnitor - baza bunăstării

Pentru a dormi și să se simtă bine despre ei înșiși, o persoană trebuie să-și petreacă într-un vis o anumită perioadă de timp. De obicei, este de aproximativ 8 ore. Există oameni care dorm timp de 4 ore pe zi și, în același timp, vesel, plin de energie, dar este mai degrabă o excepție.

În plus față de lungimea de somn, o mare importanta este calitatea acesteia. Atunci când o persoană se odihnește în liniște într-un mediu confortabil, puteți restabili puterea ar fi de ajuns, și 6 ore.

Diferite si biologice ritmuri de viață. Cineva se ridică cu ușurință cu primele raze ale soarelui, altele cresc înainte de ora 10 - un adevărat dezastru. Pentru a nu suferi întrebarea cum de a merge la culcare, dacă nu pot dormi, ar trebui să încercați să combine lor ceasul biologic cu rutina de zi cu zi. Pentru a face acest lucru, puteți selecta programul adecvat, să amâne aspecte importante din partea zilei, atunci când organismul nu se simte obosit.

Cauzele insomnie

Atunci când o persoană într - adevăr vrea să doarmă, atunci el are nevoie de doar 10 de minute pentru a adormi liniștit. În cazul în care procesul a fost amânată, cel mai probabil, are oaspeți neinvitați de bun venit - insomnie. Rețineți că motivul pentru care pot fi destul de diferite. Și dacă nu poți dormi? În primul rând aveți nevoie pentru a determina care a fost sursa problemei. Printre acestea se numără:

1. stres emoțional sau fizic sever. Am fost la pat într - o stare de stres extrem, o persoană nu poate scăpa de gânduri obsesive despre evenimentele din ziua precedentă. Ca urmare, visul dispare complet.

2. O schimbare bruscă în rutina de zi cu zi. Uneori trebuie să mergi la culcare pentru o lungă perioadă de timp, însă, atunci când o persoană face de obicei, a dispărut de mult. Cu astfel de probleme cu care se confruntă studenții care se pregătesc pentru examene, turiștii care intră un alt fus orar, oamenii care lucrează în schimburi.

3. Starea precară de sănătate. Dureri de cap sau dureri de dinți, crampele stomacale - acestea sunt dușmani reale de somn plin.

4. Condiții. Necomfortabile Pat Incomod, aer înfundat, un mediu nou - toate acestea previne căderea rapidă a adormit și o odihnă bună.

Ce împiedică un pat confortabil?

Nu pot dormi noaptea, ce să fac? Această întrebare chinuie mulți oameni. În acest caz, mai bine să se ocupe mai întâi cu ceea ce nu se poate face chiar înainte de culcare. După aceea insomnie se poate pleca. Deci, cu puțin timp înainte de culcare nu se poate:

1. ferm cina. Ultima masă ar trebui să fie de aproximativ două ore înainte de culcare. tractului gastrointestinal, de asemenea, trebuie să se odihnească. În cazul în care organismul este ocupat digerarea alimentelor, va fi dificil de a adormi, și să nu fie în măsură să se relaxeze pe deplin.

2. La un pahar de ceai, cafea și alte băuturi tonice, chiar înainte de culcare.

3. Ia-o baie fierbinte. Această procedură oferă un sentiment de relaxare, cu toate că temperatura ridicată a apei va accelera circulatia sangelui, pentru a îmbunătăți ritmul cardiac. Somn destul de dificil, după un shake-up.

4. Uita-te la un film de groază sau de un thriller psihologic. excitare emoțională puternică, ceea ce va duce la acest punct de vedere, nu este propice pentru pace și un somn mai devreme.

Instrumente pentru a ajuta la adormi mai repede

Cum de a dormi, dacă nu pot dormi? Pentru a ajuta în această chestiune sunt unele metode pentru a se asigura nu numai rapidă care se încadrează adormit, dar, de asemenea, o odihnă completă pentru întregul corp. Să ne amintim cele mai populare metode:

1. Inainte de a merge la culcare, trebuie să aerisiți camera. aer și căldură nu Infundat dau doar un somn bun, dar, de asemenea, poate provoca cosmaruri.

2. Dreptul de a face patul. Linen trebuie realizate din materiale naturale, și pune-l încet, fără pliuri sau bulgări. Într-un astfel de pat curat și confortabil doresc imediat să doarmă!

3. Puteți asculta muzică de relaxare plăcută, mai bine clasic. Contribuie la căderea rapidă vizionarea adormit la un film relaxant, care nu diferă poveste prea palpitant.

4. Dacă scapi de gânduri obsesive despre diverse aspecte și probleme care nu pot fi, puteți încerca să le pronunță în șoaptă. Ar trebui să se facă încet, tot reducând în același timp ritmul. Treptat gânduri vor fi confundate, și vei adormi.

5. Încercați să respecte un anumit mod. Du - te la culcare si se trezesc în nevoie, în același timp , în fiecare zi. Chiar dacă sunt în întârziere sau Dormea, în dimineața următoare pentru a obține până la ora obișnuită de nevoie. somnul de noapte va fi mult mai ușor.

6. Vă ajută să adormi mai repede și dovedit o modalitate de a numărare obiecte imaginare monotone. Ce spun? Sheep pentru a adormi mai repede, pentru a calcula cea mai bună potrivire. Mulți oameni adormi și nu au stăpânit prima sută de aceste animale drăguț.

medicamente

Mulți oameni, care suferă întrebarea cum de a merge la culcare, dacă nu pot dormi, restul pe utilizarea de somnifere. Acest lucru nu este cea mai bună opțiune, mai ales în cazul în care medicamentele sunt cumpărate fără prescripție medicală. Dar , dacă nimic altceva ajută, în loc de droguri dure , puteți încerca să ia în noaptea de ceaiuri calmante din plante: menta, lamaie balsam, cimbru. si aduce, se relaxează, gânduri în ordine tinctură de valeriană.