Ce este igiena somnului? Igiena somnului copiilor preșcolari

Ce reguli trebuie urmate pentru seara merge la culcare a devenit ușor și eveniment natural? Cum de a pune un copil fără strigăte și lacrimi? Cum se trece la activitatea de zi și noapte de odihnă liniștită? Toate aceste întrebări vor răspunde la ramura relevantă a medicinii - igiena somnului.

definiţia

Ce este igiena somnului? Aceasta este o zonă de medicament, care este responsabil pentru dezvoltarea de acțiuni de normalizare a somnului, precum și studierea impactului mediului asupra sănătății și bioritmurile naturale. Probleme legate de dificil seara adormi, treziri nocturne bruscă, creșterea severă dimineața, conservarea energiei și prospețime pe tot parcursul zilei, se referă la această secțiune de medicament. Studii de igienă somn obiceiurile umane, dimineața și seara ritualurile sale, orice acțiuni care să-l ajute să doarmă profund și pașnic, adică, toți factorii care influențează procesul de o noapte de somn normala lui.

Există patru componente principale care afectează calitatea somnului:

- Vârsta.

- ritmul circadian.

- factori Stressoobrazuyuschie.

- reacție și agenții sociale (nicotina, cofeina, alcool).

vârstă

mare rol în probleme de somn de joc de vârstă. De obicei, de al cincilea deceniu de treziri nocturne frecvente devenit un lucru obișnuit, pentru că de-a lungul anilor, visul este mai superficial. somn Cu cât este mai frecvent întreruptă noaptea, la persoana, cu atât mai probabil că în dimineața el se scula din pat apatic și obosit. Frecvența trezirii bruscă este influențată și de alți factori care determină stimularea sistemului nervos. De exemplu, utilizarea de băuturi alcoolice, chiar înainte de a merge la culcare poate provoca o mahmureala de noapte. De-a lungul anilor, igiena somnului devine din ce în ce mai important pentru persoana.

ritm diurn

Toate capacitatea noastră de a trăi este supus ciclu de douăzeci și patru de ore. Ceea ce contează este, la ce ora din zi o persoană se află în brațele Morpheus. Dimensiunea mai stabil și ritmul circadian sale, somnul mai profund si mai odihnitor. bioritmurilor naturale pot fi perturbate de o serie de motive: un pui de somn de zi cu zi, o modificare a deșeurilor obișnuite de timp pentru odihna de noapte, exerciții fizice, lipsa de protecție de lumină. Această opțiune este, de asemenea, asociat cu zone de timp de trecere în timpul călătoriilor, timpul zilei lungi și o noapte de veghe la calculator chiar înainte de a adormi.

factori Stressoobrazuyuschie

Sursele de stres poate fi o varietate de motive. De exemplu, calendarul de livrare a rapoartelor și a proiectelor, probleme la locul de muncă, probleme familiale, examene. Toate aceste probleme de zi cu zi pot perturba odihna si somn. Pentru a scăpa de aceste dificultăți, desigur, este nevoie de timp - nu este pur și simplu există alte moduri. În cazul în care o persoană folosită pentru a lucra până noaptea târziu și are un obicei de imediat înainte de a cădea de gândire adormit despre evenimente ale zilei, el pur și simplu nu se poate merge imediat la restul propriu-zis.

Igiena somnului implica dezvoltarea ritualului de a adormi, individual pentru fiecare persoană. Această secvență specifică de pași, care comută modul activ din corpul trezie într-o stare de relaxare și de odihnă. Cineva ajuta la compilarea unei liste a acumulate pe zi de negative și moduri de a lucra cu ei. Cineva - o baie caldă sau o jumătate de oră citind o carte interesantă, cineva - a asculta melodiile preferate. soluție universală pentru toate nu există. Un sfat: ritual de a face înainte de culcare, o persoană nu ar trebui să țină evidența timpului. Acest lucru va irita și enerva. Este mai bine pentru un timp pentru a deconecta de la grijile de presare si da-te câteva momente de liniște senină.

Forțele restabilesc de materie

Substanțele acceptabile în societate, cum ar fi cofeina, nicotina si alcoolul poate avea un impact mai mare decât persoana el crede. De exemplu, nicotina este retinuta in organism timp de aproximativ paisprezece ore, se reduce durata somnului și crește probabilitatea de treziri nocturne. Cafeina are aceleași efecte asupra organismului, dar în doze mici, calmeaza sistemul nervos si in mare - suplimente. Alcoolul poate initial somnoros, dar mai târziu poate oferi o vise foarte vii, transpirații și dureri de cap. Toate acestea vor afecta calitatea și durata unei nopți de odihnă a lui.

Somn, valoarea sa

Igiena somnului este importantă pentru viața oricărei persoane. Datorită calității sau cantității de somn nesatisfăcătoare poate cauza probleme grave de sănătate, atât pe termen scurt și lung. concediu Defect poate afecta negativ vigilenta si productivitatea.

Aceasta ar trebui să reducă durata normală de somn timp de o jumătate de oră - și nivelul de îngrijire umană va scădea cu aproximativ o treime. somnolenta cronica afecteaza in mod semnificativ de memorie, capacitatea de a gândi și de a lua decizii, crește probabilitatea de accidentare la locul de muncă. lipsa pe termen lung de somn din cauza apnee in somn (oprirea respiratiei), de multe ori duce la probleme grave de sanatate: accident vascular cerebral, infarct miocardic, hipertensiune arterială.

Reguli de igiena somnului

- Eating, ma uit la televizor și showdown nu ar trebui să se întâmple în pat. În caz contrar, organismul nu va mai asocia patul cu un loc de relaxare si somn.

- Un loc pentru o noapte de odihnă ar trebui să fie la fel de convenabil și confortabil. Temperatura camerei nu trebuie să depășească 24 ° C și să fie mai mică de 13 ° C. Excesul de lumină și zgomot de noapte trebuie să fie reduse la minimum.

- Este necesar să se excludă posibilitatea de a bea după ora opt seara. cina Dens chiar înainte de a merge la culcare poate ruina vis, în timp ce o gustare ușoară, dimpotrivă, crește probabilitatea de o noapte de odihnă completă a lui. Pentru a opri foamea înainte de a merge la culcare mai bine să mănânce lapte sau un alimentele bogate in carbohidrati. Laptele conține aminoacidul L-triptofan promovează somnul ușor. Igiena somnului presupune următoarele: în cazul în care o persoană nu poate dormi pe stomacul gol, este mai bine să bea un pahar de lapte cu biscuiti conținut scăzut de grăsime.

- Oamenii care se confruntă cu o explozie bruscă de energie după exercițiu, nu este recomandat să efectueze ora de culcare. exercițiu prelungit este cel mai bine pentru a planifica dimineața sau după-amiaza. Activitatea fizică regulată, în special de funcționare, aerobic și mersul pe jos, pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

- Stați de casă în pat poate fi o cauza de treziri frecvente la o oră ciudată. Dacă este posibil, ar trebui să ofere dragoste separate pentru animale, nici un loc mai puțin caldă și confortabilă pentru a dormi.

somn pentru copii

Toate regulile de mai sus se aplică în mod egal pentru copii și adulți. Cu toate acestea, igiena copilului somn are unele caracteristici speciale. Din raportul corect de somn si veghe în modul de copil depinde de dezvoltarea sa fizică și psihică, formarea abilităților de vorbire și în cele din urmă - o pregătire completă pentru școală.

La copii, este foarte important pentru a obține suficient de somn. Copii trei - sase luni de somn prezinta semnadtsatichasovoy. De-a lungul timpului, durata nopții, precum și frecvența de somn in timpul zilei se reduce treptat. Copiii de trei la patru ani este dat în noaptea de odihnă 10-10,5 ore pe zi - 2 ore. Preșcolarii de cinci sau șase ani de somn in timpul zilei se reduce la 1,5 ore, durata nopții rămâne neschimbată. Băieții au format rapid reflexe conditionate de a adormi. Acest lucru înseamnă că crearea de culcare ritual este deosebit de important la copii. O anumită secvență de etape: spalare si spalatul pe dinti, citind cărți interesante, mama mea un sarut pe noapte va face pentru tranziția de la copil trezie activ să se odihnească ușor și natural. Igiena somnului copiilor de vârstă preșcolară presupune existența unui pat separat, destul de spațioasă și confortabilă pentru noapte. Materie și postura în timpul somnului - o lungă ședere în aceeași poziție (de exemplu, numai pe partea dreapta) poate duce la deformare a coloanei vertebrale, piept si a craniului. Este necesar să se monitorizeze calitatea de lenjerie de pat. Saci trebuie să fie de dimensiuni mici (30h30sm) dintr-un creion moale sau puf. Cele mai multe materiale de umplutură igienice pentru saltele - par si iarba de mare.

concluzie

Astfel, igiena somnului si veghe - este unul dintre elementele-cheie care stau la baza bunăstării și de sănătate bună. Urmând regulile de mai sus, veți simți un val de putere și de sănătate. Prin orice recomandări trebuie să fie selectiv, atât de des asculta corpul tau si alege ceea ce este potrivit pentru tine.