Cele mai cunoscute mituri despre metabolism respins!

Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți dintre noi se confruntă cu problema platoului. Atunci când acest fenomen Gramajele se estompează în același loc. Și indiferent de modul în care ați încercat să se mute din nou după succesul inițial, este foarte dificil de făcut. Principala greseala de a pierde in greutate este o concepție greșită despre metabolismul organismului. Este timpul pentru a combate miturile despre metabolismul de echilibru. Amintiți-vă că metabolismul - un proces chimic, care vă permite să convertiți calorii derivate din alimente in energie. Cu cât este mai eficient corpul tau o face, cu atât mai puțin grasimea se depune pe părțile laterale sau coapse. Și, spre deosebire de credința bine-cunoscut, oamenii pot influența metabolismul. Arm-te cu informațiile corecte - și succesul nu a fost mult timp în vine.

Mitul 1: reducerea calorii

Credeți că acest lucru este evident: reducerea aportului de calorii, vei obține rezultate bune în lupta împotriva obezității. Cu toate acestea, există o caracteristică, nu este recomandat să se deplaseze dincolo de asta. Consumul de mai putin de 1200 de calorii pe zi determină organismul dumneavoastră față de austeritate (post). Corpul tau se simte abordarea vremuri grele și pentru a economisi energie într-un fel, incetineste metabolismul. Acest lucru ajută la menținerea țesutului adipos din organism în rezervă. Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate, stop pentru a reduce dieta calorii cu entuziasm excesiv.

Mitul 2: Mic dejun - cea mai importantă masă

Se pare, micul dejun - nu cea mai importantă masă. Studiul, ale caror rezultate au fost publicate in American Journal of Clinical Nutrition, a constatat că sărind peste micul dejun nu afectează metabolismul. Deci, dacă cu greu te obliga să mănânce terci de dimineață, se poate bucura. De acum încolo, sunteți scutit de această „vina“.

Mitul 3: Numai picant alimente crește metabolismul

Condimente în bucătărie poate contribui la îmbunătățirea proceselor metabolice din cauza capsaicină. Cu toate acestea, dacă nu fac parte din categoria de fani de puțin ascuțite, nu fi trist. Puteți utiliza alternativă utilă pentru metabolizarea alimentelor. Potrivit biologi de la Anaheim (CA), ardeii grași nu sunt rămase în urmă omologul amar atunci când vine vorba de arderea caloriilor mai eficient. Mai mult decât atât, experimentul, la care au participat fani și că, și alte produse au aratat ca ardeii aproape de două ori mai eficace pentru a da un impuls metabolismului.

Mitul 4: mese frecvente

Dacă nu vă place să împartă o gustare sau o masă obișnuită de două ori, o puteți face din nou. Știința a demascat în cele din urmă mitul puterii fracționată. Nu aveți nevoie să o gustare mai frecvent, pentru a aprinde metabolismul, și bun vechi de trei mese pe zi este ideal pentru pierderea în greutate. Unul dintre cercetările efectuate în acest domeniu, a constatat că pentru a fi excesul de greutate au fost mai înclinați la oamenii care au în comun de calorii zilnic trei mese mici și le alternează cu gustări. Dar voluntarii care au consumat aceeași cantitate de calorii in trei mese standard obținut cele mai bune rezultate în scădere în greutate.

Mitul 5: respingerea de grăsime

alimente grase poate fi prietenul tău, așa că nu se grăbesc să arunce un borcan de unt de arahide în coșul de gunoi. Există mai multe opțiuni sănătoase, care nu numai ca te fac de grăsime, dar, de asemenea, contribuie la îmbunătățirea metabolismului. Corpul tau are nevoie de grasime, si calciu va ajuta la absorbtia acestuia. Prin urmare, laptele și brânza trebuie să fie incluse în dieta ta. Un alt studiu științific ale cărui rezultate au fost publicate in American Journal of Clinical Nutrition a constatat ca fanii de grăsime din lapte au cel mai mic risc de diabet zaharat de al doilea tip.

Mitul 6: exercitarea în căldură

Dezamagesc orice fan al jogging pe plajă, în după-amiaza fierbinte. Se pare că, cu pierderea in greutate mai mult antrenament legate în condiții de vreme rece. Acest lucru se datorează faptului că, în căldura corpului se pregătește la o pierdere excesivă de umiditate și păstrează grăsime corporală în rezervă. Deci, dacă doriți să îmbunătățească metabolismul, du-te la sala de sport cu aer condiționat.

Mitul 7: Nevoia de a se concentra pe produsele alimentare

Metabolismul, de obicei, asociat în principal cu alimente. Cu toate acestea, obiceiurile de consum poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea proceselor chimice din organism. Dacă doriți să crească rata de ardere de calorii, încercați să bea cel puțin 500 de mililitri de apă mai mult. Conform unui studiu publicat in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, doar o jumătate de litru de apă pe zi, accelera metabolismul cu 30 la suta. progrese incredibile, nu-i așa?

Mitul 8: excluderea de cafea din dieta

Mulți dintre voi știți că o ceașcă de ceai verde servește cu fidelitate, atunci când vine vorba de creșterea metabolismului. De asemenea, mulți sunt obligați să renunțe la cafea, crezând că ceașcă savuros în dimineața nu are nici un avantaj. Cu toate acestea, potrivit cercetatorilor, bautorii de cafea cu cafeina au o rata medie mai mare a metabolismului, în comparație cu cei care beau decafeinizate băutură. Se pare că te poate ucide cu o singură piatră două păsări. Dimineața, când nu va avea suficient curaj, gatiti cafeaua cu lapte favorit. Acesta va face să vă simțiți o creștere bruscă a proceselor energetice și metabolice vor funcționa în mod eficient.

Mitul 9: concentrarea excesivă asupra pierderii în greutate

Când ia măsuri pentru a îmbunătăți metabolismul, nu este nevoie să dedice această problemă tot timpul și de gândire. Când sunteți prea concentrat pe pierdere în greutate (mai ales atunci când ceva nu funcționează), gânduri tulburătoare oferă o explozie de cortizol, hormonul stresului. Acest lucru înseamnă că organismul în modul de urgență incepe sa produca insulina - un hormon care este responsabil pentru stocarea grăsimii și încetinirea metabolismului. Aceste studii pe această temă au fost publicate in revista Biological Psychiatry. Respirați adânc și calmează-te, altfel va trebui să-și petreacă o sesiune suplimentară în sala de gimnastică.

Mitul 10: Consumul înainte de exercițiu

Excursii la sala de sport, imediat după o masă grea poate părea ca singura decizie corectă. Cu toate acestea, un antrenor personal Robert Herbst sfătuiește să acționeze în mod diferit. Expertul nostru este un Powerlifter cu experiență, care începe întotdeauna formarea sa pe stomacul gol. Puteți aduce metabolismul neprețuit dacă luați să mănânce cina imediat dupa ce merge la sala de sport.

Mitul 11: Trebuie excluderea de sare din dieta

Puteți reduce cantitatea de sare sub limitele admise de 2.300 miligrame, dar nu ar trebui să-l excludă complet din dieta ta. Sarea conține iod, care este o componentă valoroasă pentru a glandei tiroide. Anume, acest organism determină calitatea metabolismului. Deci, nu-ți fie frică să mănânce alimente sărate, dar nu uitați să urmeze standardele de sănătate necesare.

Mitul 12: Cel mai bun instrument în lupta împotriva excesului de greutate sunt cardio

Te poti lauda pentru ceva care nu pierde o yoga sau jogging în parc. Dar, oricare ar fi eforturile tale cele mai bune, nu iesi din activitățile de zi cu zi. De exemplu, un studiu realizat de Universitatea din South Wales, a constatat că de mare intensitate interval de formare este cel mai bun mod atunci când vine vorba de grăsime de ardere. În termen de câteva luni, veți vedea rezultate reale.

Oamenii de știință au descoperit că, după rata metabolismului HIIT nu este redusă timp de 72 ore.