Chitmil - ce este? Cum se face chitmil?

Cine a stat pe o dieta, el știe foarte bine că cel mai dificil lucru - nu se rupe. Greutatea este redusă încet, și în jurul valorii de toate mânca hamburgeri și bomboane, chifle și cookie-uri, ispitindu-te cu acest lucru, arăți atât de frumos și care strica stomacul, e timpul să renunțe la acest nonsens și începe să mâncați totul. Puteți renunța și de a da în, dar cel mai bine este să ne amintim că acolo chitmil. Ce este? zi Desemnat, atunci vă puteți permite tot ceea ce este lipsit. Acesta poate fi o cola și biscuiți, ciocolată cu lapte și de patiserie, prăjituri și multe altele. Cu toate acestea, a doua zi trebuie sa te duci inapoi la dieta ta. Cum să o fac bine, hai să vorbim împreună.

Cum funcționează

Într-adevăr, mulți oameni nu au fost încă auzit de un astfel de lucru ca „chitmil“. Ce este - am spus deja, planificate „eșec“, vă așteptați în avans pentru a primi bunatatile tale. Această încălcare de rutină a dietei are o funcție foarte importantă, ca urmare a vă ajuta să rămână în formă și, în plus, pentru a merge la rezultatele lor. Interesant este traducerea reală a cuvântului „chitmil“. Ce este - ușor de învățat, caută în dicționar. Acesta sa transformat dintr-o combinație de două cuvinte în limba engleză: ieftin (înșelăciune) și masă (produse alimentare). Adică, sensul este clar: schimbați sistemul selectat, dieta, dar este foarte important.

Funcția fiziologică chitmila

Tu stai jos pe o dieta rigid, limitandu-se în toate lucrurile, și, desigur, speranța că repede a scăpa de kilogramele urâți. Primele câteva săptămâni (luni) se topește activ în greutate, și apoi se oprește. De ce se întâmplă acest lucru? Deoarece corpul nostru foarte repede se obisnuieste cu diete si foame, o schimbare în dietă și alimente sănătoase. Acest obicei se manifestă în faptul că organismul reconstruiește și materiale de consum cu valoarea veniturilor lor. Astfel, organismul încetează să mai răspundă la dieta si nu vezi nici un impact de muncă persistente.

Desigur, în spatele acestor caracteristici fiziologice ale organismului. Începi să mănânce dreapta, consuma mai putine calorii si nivelurile de leptina, un hormon care este denumit de saturație scade, de asemenea. Aceasta este senzatia de foame este în creștere. În această vină și constrângere puternică: organismul poate experimenta o lipsa de proteine și vitamine, de ce și începe să simt din nou foame. Cu toate acestea, ajutorul nu vine la o voință de fier, și chitmil. Ce este? dieta bogata in calorii pe care persoanele cu o greutate corporală mare poate da la fiecare 4 săptămâni, iar oamenii mai ușor - o dată pe săptămână sau două. Astfel, puteți evita adaptarea la dieta scăzut de calorii și de a face un „leagăn“, care va contribui la pierderea în greutate.

funcţia psihologică

Ziua chitmila trebuie să fie pre-înregistrate în jurnal. În viața tuturor celor care aderă la o dieta, există multe ispite, de la care este dificil de a rezista. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să sacrifice ceva, și că în fiecare zi aduce bucurie mai puțin. Este mult mai ușor de a transfera restricții, dacă știți că în curând va fi o zi în care vă puteți răsfăța cu bunătăți. Dacă această rutină „eșec“ nu este prevăzută, atunci în curând va începe să efectueze o bomboana sau un modul cookie și va îngropa în curând rezultatul, deoarece absorbția de dulciuri va fi sistematic și se va termina ceea ce dieta. Chitmil - o masă completă, delicios și de dorit, acesta este un fel de satisfacție morală și răsplata pentru munca lor. Astfel, vă proteja sistemul nervos de întrerupere și de a evita absorbția de alimente bogate in carbohidrati.

Când am nevoie de chitmil

Nu întotdeauna și nu de fiecare dată când are nevoie de o dietă. Apropo, experții fac distincția între două tipuri de zile de pornire: Refidim, chitmil. Primul implică aport predominant de carbohidrați, iar al doilea - grăsimi și proteine. În primul rând, astfel de măsuri sunt necesare pentru low-carb și scăzut de calorii diete. download-uri foarte utile, cum ar fi greutatea a crescut și nu se mișcă pentru o lungă perioadă de timp. Deosebit de important pentru chitmil dacă nu au puterea de a exercita, temperatura corpului scade. În cazul în care riscul de eșec este mare, cel mai bine este să dețină un chitmil extraordinar.

Contraindicații

Dacă știți că aveți o putere de voință slabă și de timp atingând tort, nu te opri, nu distruge o duzină, poate doriți să caute opțiuni pentru dieta mai puțin rigide. În caz contrar, efectul opus poate fi atins. După ce încercați să pacali corpul, va reveni la o viață normală. Prin urmare, pre-familiarizați-vă cu modul de a face în mod corespunzător chitmil. În caz contrar, el poate merge la supraalimentare mai târziu, într-o perioadă prelungită de modul de relaxare, și atât timp cât dieta nu vine la zero.

caz Chitmil de probleme cu tractul gastro-intestinal

Gastrita și colecistită, pancreatită și alte probleme cu organe digestive - este o ocazie de a vedea un medic, nu de a alege prima dieta disponibile. Mai ales pe fundalul de abstinenta „fereastra lăcomiei“ pe termen lung este o mare problemă cu tractul digestiv, așa că trebuie să fie foarte atent. Discutați cu medicul dumneavoastră ce tip de produs va fi capabil să intre în dieta și în ce cantitate. Este ca acest lucru: trebuie să știi dinainte când și ce adăugați la dieta ta, precum și orice inovații pentru a planifica în avans.

norme

El chitmil născut în culturism. Sportivii au nevoie de astfel de „ferestre“ în modul de greu, să-l rezista fizic și mental. Trebuie amintit că chitmil - nu este o zi de a manca chef, si o masa. În modul de repaus rămâne aceeași. Tocmai ai lua un supliment gustos la acesta. Este de dorit să înceapă ziua cu chitmila, aceasta poate duce la ceea ce va mânca mai mult. Timpul optim - este 16-17 ore. După gustarea de obicei nu va fi prea foame, și de timp pentru a dormi este încă suficient pentru a digera alimentele. Nu uitați să stoc pe „mezim“ sau alte preparate de enzime.

Încercați să se bucure de masa. Nu este necesar să mănânce burger râvnit pe fugă sau un tort. Este mai bine pentru a aranja o cină plăcută și cum să rasprobuet fel de mâncare. Nu ar trebui să fie după chitmila recurge la compensarea înfometare. Este doar recompensa, după care veți găsi o masă obișnuită, următoarea pe programul. Conținutul caloric nu este limitat, dar limite rezonabile ar trebui să fie.

Chitmil după antrenament

Dacă sunt grave, exercițiile fizice, este posibil să se aranjeze mici chitmily chiar și perioada de uscare între antrenamente. De exemplu, fără a aduce la figura carbohidrati poti manca imediat dupa un antrenament, dureaza „fereastra de carbohidrati“ pentru o oră. Astfel de alimente, în special cu proteine după exercițiu ajută la restabilirea energiei unui atlet. Atunci când este utilizat în mod corespunzător, aceasta poate stimula metabolismul chitmila și să obțină rezultate bune. Cu toate acestea, cel mai important lucru - nu se rupe si nu transforma o masa intr-un defileu de o săptămână, de la care este foarte dificil să plece.