Cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate? Considerăm calorii si pierde in greutate. Luați în considerare calorii: tabel

În ultimii ani, problema obezitatii este extrem de acută. Mulți oameni sunt preocupați de lupta împotriva obezității. Tot felul de diete, ceaiuri, tablete - toate acestea este utilizat ca un mijloc de a atinge fosta armonie. Dar există un alt sistem care poate duce la succes. Nimic special daca stai cu ea, nu trebuie sa - trebuie doar să ia în considerare calorii si pierde in greutate.

Caracteristici ale sistemului

Pentru a afla cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate, aceasta a fost mult timp cunoscut. Această tehnică a fost inventat la inceputul secolului trecut. Un alt lucru este faptul că, înainte de o astfel de nevoie stringenta de ea a apărut. Astăzi, ori s-au schimbat. Mulți dintre noi încă îndoială eficacitatea acestei metode și de a pune întrebarea de ardere, este posibil să piardă în greutate de numărare de calorii. Nutritionistii din întreaga lume pentru răspunsul său afirmativ. Mai mult decât atât, ei cred că acest lucru este cel mai eficient mod de a ajuta la reducerea valorii energetice a dietei de zi cu zi. Dacă nu sunteți sigur dacă să numeri caloriile, verificați cu medicul dumneavoastră este necesar. Poate cuvintele lui te va convinge.

Considerăm că calorii și pierde în greutate: toate avantajele procesului

Calculul teoretic al valorii energetice a produselor alimentare - este un fel de dieta (să o numim „calorii ia în considerare“), care trebuie respectate, nu o singură dată, și pe tot parcursul vieții. Ea are avantajele sale, va fi capabil de a evalua, de îndată ce stick la regulile sale de bază.

1. Eficiența procesului să fie subțire, veți observa o lună.
2. Dacă sunteți atras de dieta „Considerăm caloriile“ din meniu pot fi destul de variate. Aici sunt permise absolut toate felurile de mancare. Un alt lucru este că le puteți mânca în cantități limitate.
3. Greutate descărcată în mod natural. Nu va renunța la produsele delicioase și sănătoase. Nu aveți probleme cu digestia.
4. Rezultatul obținut prin intermediul unui astfel de proces va avea loc pentru o lungă perioadă de timp, în cazul în care nu permanent. Lucru este că în timp veți înțelege cum să numeri caloriile din alimente. Acesta va fi fost în obiceiul. Tu fără constrângere va deveni singura modalitate de a mânca - numărare de calorii. Și, în consecință, organismul nu va suferi de supraalimentare și greutatea va fi norma.

Dezavantajele de pierdere în greutate, folosind această metodă

Toate dieta contra „calorii ia în considerare și de a pierde in greutate“, pur subiectivă. Puteți speria factorul 2:

• Complexitatea de calcul.
• dorința insațiabilă de a depăși rata de zi cu zi.

O a doua clară. Acest lucru se întâmplă din când în când cu toți cei care au dieted vreodată. Vor acționa tehnici psihologice pe care le pot ajuta, de exemplu, să stea pe steaua de film subțire imagine frigider, pe care le-ar dori să fie ca. Sau o imagine de unde ești frumoasă, subțire, ochi-prinderea tuturor oamenilor. V-ati din nou, nu doresc să devină așa? Fără dificultate, după cum știm, nu se întâmplă nimic. Prin urmare, este necesar să se colecteze voință în pumn. Mai târziu, câteva luni mai târziu, un aliment serios va avea un obicei. Și vă va pregăti în mod automat fără să se gândească cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate.

Un stimulent bun poate deveni haine elegante un cuplu de dimensiuni mai mici. Dorința de a ajunge în aceste lucruri minunate mici, cât mai curând posibil, uneori face minuni, iar noi nu se îndepărtează de scopul propus - trebuie doar să ia în considerare calorii și pierde in greutate. Și în curând, visul devine realitate.

În ceea ce privește dificultatea de numărare de calorii, apoi au simțit în primele săptămâni. Atunci vei ști deja de inima valoarea energetică a unui produs.

bit aritmetică

Deci, am decis ca de acum ia în considerare pe calorii. Produsele de masă cu valoarea lor de energie vă va ajuta cu acest lucru. Dar, înainte de a porni spre ea, este necesar să se cunoască nevoile zilnice ale organismului uman în calorii. Vezi ce spune despre ea nutriționiști.

sex Femeie

• Pentru tineri (14-17 ani) este de ajuns pe zi 2760 kcal.
• Tânără femeie gravidă - 3200 kcal.
• Alaptarea un copil - 3500 kcal.
• Elevii - 2800 kcal.

Lucrătorii implicați în activitatea mentală și un stil de viata sedentar

• Femeile (18-40 ani) - de la 2400 la 2600 kcal.
• Femeile (40-60 ani) - de la 2200 la 2400 kcal.

lucrătorilor de servicii (agent de vânzări, Poștașul, etc.).

• Femeile (18-40 ani) - de la 2500 la 2750 kcal.
• Femeile (40-60 ani) - de la 2350 la 2550 kcal.

Lucrătorii angajate în muncă fizică grea

• Femeile (18-40 ani) - de la 2700 până la 2900 kcal.
• Femeile (40-60 ani) - de la 2500 la 2700 kcal.

Oamenii de vârsta de pensionare

• Femeile (60-70 ani) - de la 2100 la 2200 kcal.
• Femeile cu vârsta peste 70 de ani - 2000 kcal.

Aceste date sunt denumite stiintific calorii optime coridor. Ei trebuie doar să se uite în cazul în care sunteți atras de dieta „Considerăm calorii.“ Tabelul promptă admisă pentru tine la numărul lor de zi cu zi. În cazul în care valoarea energetică a toate mesele incluse in meniul zilnic, mai mult atunci mânca prea mult. În acest caz, nu este surprinzător pe laturile în cazul în care nu a existat exces de grăsime și de ce nu poate intra în blugi anul trecut drăguț.

De unde știi de calorii de referință pe cont propriu?

nutriționiști de informații are, desigur, ajutorul neprețuit, dar nu eliberează din funcție și caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Combaterea excesului de greutate depinde de mulți factori. Această înălțime și greutate, în special metabolismul, stilul de viață, exercițiu. La urma urmei, acești indicatori sunt individuale. Există o formulă specială care ajută la determinarea nevoie de dvs. special în numărul zilnic de produse și valoarea lor energetică.

Este simplu:

• Pentru femei, se pare ca acest lucru: 650 + x 9,6 (w) + 1,8 x (înălțime) - 4,7 x (vârstă).
• Pentru barbati un pic diferite: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (înălțime) - 6,8 x (vârstă).

Datele obținute ar trebui să fie multiplicate cu un alt factor. Aceasta depinde de anumite caracteristici individuale. Inmulteste prin:

1. 1.3, în cazul în care aveți un stil de viață sedentar.
2. 1.4 Dacă vă exercitați 4 ore pe săptămână.
3. 1.5 în cazul în care acest sport sunt de plată de 6 ore pe săptămână, cu o mulțime de mișcare.
4. 1.7, în cazul în care sportul pentru tine - cel mai bun prieten de peste 12 ore pe săptămână.

Datele obținute și vor fi de referință dumneavoastră. Dacă doriți să câștige în greutate, crește cifra la 20%. Vrei, invers, pierde în greutate, să reducă numărul rezultat cu 20%.

Cum să se obișnuiască cu numărarea caloriilor

Este de necontestat faptul că prima astfel de abordare la prepararea micul dejun, prânz și cină voință te plictisesc. Este destul de neobișnuit. Dar, în cele din urmă te obișnuiești cu ea. La urma urmei, ne pregătim pentru o casa este aproape aceleași feluri de mâncare care se schimbă cu o anumită frecvență. Excepțiile sunt sărbători. Dar există mai multe rețete cu conținut caloric scăzut pentru ocazii speciale. O valoare energetică mică nu înseamnă că au un gust bun. Orice mai delicioase! Și tu-l vezi pentru tine.

Deci, astăzi considerăm calorii. masa de masă, dar cele mai multe dintre munca pe care va trebui să vă.

1. 
   Expertii recomanda pentru a începe un jurnal alimentar în acest scop. Acolo va trebui să scrie tot ce mananci in timpul zilei. Asigurați-vă că pentru a include greutatea în grame de alimente și numărul de calorii conținute în ele. De exemplu, în cazul în care o bucată de feliat, astfel te-a iubit, 100 g de produs conține 264 de calorii, si mananci pentru micul dejun 200 de grame, atunci va trebui să scrie - 528 kcal.
2. Faceți modificări la blog-ul nu ar trebui să fie în fiecare zi, după fiecare masă. Chiar dacă musca de mere sau banane de obicei, asigurați-vă că pentru a scrie în jos de calorii si greutatea. Este necesar să se corecteze cina. Dacă ați fost băut prea mult alimente bogate in calorii, în după-amiaza, cina trebuie să fie făcut la fel de ușor. Calculați cât de multe calorii aveți în rezervă, și să încerce să păstreze în această cifră.

Dacă sunteți sceptici cu privire la această metodă și cred că mănâncă drept, nutriționiști sugerează un test simplu. Scrie tot ce ai mâncat de data, iar apoi se calculează ce valoarea energetică a utilizării produselor. O mulțime de lucruri interesante pentru ei înșiși să învețe. De asemenea, vezi ce alimente pot fi eliminate din dieta fără a aduce atingere.

Câteva reguli utile

Am luat o decizie - ia în considerare calorii si pierde in greutate. Tabelul este asistentul nostru principal în acest caz. Dar noi nu trebuie să pierdem din vedere următoarele puncte pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate.

1. ceai de calorii si apa este considerată a fi zero. Dar dacă este fără adăugiri. De exemplu, conta doar caloriile de zahăr, lapte, gem și tot ceea ce ai pus în ceai.
2. Dacă sunteți de gătit un fel de mancare complicat, valoarea energetică a sumei valorii energetice a tuturor componentelor. Prin urmare, fiecare componentă va trebui să calculeze.
3. Atunci când prăjirea ia în considerare nu numai valoarea calorică a produselor alimentare prelucrate, dar, de asemenea, uleiuri (pentru prăjirea a cheltuit aproximativ 20%).

interschimbabilitatea produselor

O dietă bazată pe numărarea caloriilor este bun, deoarece nu ne forțează să renunțe la alimentele preferate și obiceiurile alimentare stabilite. Dacă vrei să mănânci ciocolată, de ce să nu se bucure de ea? Pur și simplu nu toate piesele în întregime, și o mică bucată. Nu uitați să pre-calcula cât de multe calorii în ea. Acest lucru ar trebui să se facă numai pentru prima dată și se înregistrează rezultatul. În viitor, veți ști deja valoarea energetică a pătrate de ciocolată.

Dar cel mai bun lucru în gătit încă mai folosesc principiul interschimbabilității produselor. De exemplu:

• Ai un dinte dulce. Without tratează vă simțiți iritabil - și întotdeauna într-o stare proasta. Există o cale de ieșire. Înlocuiți bomboane de fructe bomboane sau bezele. Așa cum nu au nici grăsime, dar ele sunt la fel de dulce și gustoase.
• In loc de inghetata sau crema pot fi consumate cu frișcă sau spumă de brânză.
• Dragoste burgeri? Nu există nici o problemă, să se pregătească pentru un cuplu. Delicioase, hrănitoare, și cel mai important - util.
• Fii atent cu cafea. Spre deosebire de ceai de cafea - este mâncare. Destul de mare de calorii băutură. În plus, lung absorbit de către organism. Dacă doriți să piardă în greutate, mai bine du - te la cicoare.
• Soda conține, de asemenea, o mulțime de calorii. Înlocuiți-l cu apă minerală, și, dacă doriți dulce, da preferință la sucul natural.
• Mai bine să cumpere produse de panificație cu tărâțe adăugat. Nu numai că a accelera procesele metabolice si detoxifierea organismului, astfel încât, de asemenea, sunt cele mai multe alimente de conținut scăzut de calorii.

Dieta Dr. Bormentalja: cred calorii

Una dintre cele mai populare programe de dieta de azi. Numele său este mai degrabă condiționată, deoarece Dr. Bormental a existat doar in Bulgakov „Inima de câine.“ Natura acestor medici în general, nu și nu au fost niciodată, iar tehnica de terapeuti de conducere și dieteticieni. Aceasta se bazeaza pe numararea caloriilor si aspectele psihologice ale comportamentului nostru. Nu este nici un secret faptul că mulți dintre noi mananca de multe ori alimente, chiar și fără a se confrunta cu foamea. Cineva este de acord se bucură de un tratament minunat pentru compania cu un prieten. Cineva confiscă delicatese favorit stres și resentimente, cineva plictisit potrivit pentru frigider, se deschide ușa și îi întinde mâna la, fără de care puteți face cu ușurință în acest moment. Cineva consuma alimente doar din obișnuință. De exemplu, atunci când vizionați serialele preferate (ea, pentru că eu fac mereu).

Deci, într-o voce experți spun că în primul rând este necesar să se stabilească cauza de supraalimentare și apoi face cu ea. Ajuta în această simplă recomandare de la „Bormentalja“. Și ei sunt:

1. Trebuie să uităm despre produsele care nu oferă sațietate (iaurt dulce, iaurt).
2. Alimente pentru a lua mai bine la cald.
3. Limitati consumul de alcool, condimente și fierbinte, deoarece stimulează apetitul.
4. Mănâncă puțin, dar de multe ori. Cea mai bună opțiune - 7-8 ori pe zi.
5. Între mese nu trebuie să depășească 5 ore.
6. Cina ar trebui să fie de 4 ore înainte de culcare.

Vocea Poporului: comentarii despre sistem de slăbire cu calorii de numărare

Orice ar fi fost, dar pentru a asculta pe cei care au fost mult timp construirea viața mea pe o astfel de procedură, este util. Cum se face cu primele dificultăți? Cât de repede se obține rezultatul dorit? În general, este posibil să piardă în greutate de numărare de calorii. Opinii ne convingă că este posibil. Judecător pentru tine.

• Unele gestiona peste 100 de zile pentru a pierde in greutate la 11 kg. Este chiar mai repede decât numeroase calculatoare promise pe Internet. Prima săptămână, de obicei, cea mai satisfacatoare - pana la 1700 kcal pe zi, a doua - până la 1500 kcal, 1200 kcal treia. Pentru a obține rezultate mai eficiente și oamenii trebuie să se limiteze grăsimi la 40 de grame pe zi.
• Pentru alții, cel mai important lucru in aceasta dieta - raportul de carbohidrați, grăsimi, proteine de numărare. Și tot felul de vitamine, minerale, gepatoprotektory. Astfel de oameni se lasă să se 1600-1700 kcal pe zi. O lună vărsat 7 kg - iar greutatea nu se întoarce.
• „Roller coaster“ pentru multe dieta de preferat. În fiecare zi, se recomandă utilizarea unui număr diferit de calorii - de la 600 la 1300. Pentru 50 zile pierde in greutate de pana la 9 kg. Și, în timp ce greutatea de frunze de zi cu zi.

În concluzie, câteva sfaturi mici, care au pierdut pe cei care ascultăm cu succes in greutate, urmând această procedură.

1. Produsele de calorii pot învăța în tabele. Ele sunt, de departe, în literatura de specialitate pot fi găsite în abundență. Dar, în funcție de oameni care caută să piardă în greutate de calorii de numărare, aceste tabele sunt valori medii. Prin urmare, este uneori necesar să se examineze ambalajul produsului. Ea are, de asemenea, informații cu privire la conținutul său caloric.
2. Pentru a simplifica calculul, puteți utiliza tabelul Exel. Este convenabil pentru acest scop. Eroare, desigur, există. Dar, în esență, se întâmplă atunci când calculat complex de calorii în gătit. Dacă preferați alimente maloobrabotannuyu și simplu, apoi Exel oferă rezultate precise. Apropo, în același tabel poate fi realizat și un jurnal alimentar.

După cum puteți vedea, sistem de numărare de calorii funcționează în practică. Deci, poate că e timpul să-l studieze și să aibă grijă de propria sănătate și despre cifra?