Eficiente diete pentru slăbirea burta și părțile laterale la domiciliu

Odată cu apariția primăverii, aproape fiecare dintre noi începe să studieze critic corpul său și, aproape de fiecare dată, găsind în el deficiențele. Și, cel mai adesea, serile de iarnă și petreceri de ceai lângă televizor se transformă în pliuri de grăsime pe stomac. Aceasta este zona cea mai problematică, care în primul rând este supraaglomerată cu un strat de grăsime. Și orice costum de vară va accentua aceste stocuri în modul cel mai puțin profitabil. Deci, trebuie să luăm măsuri urgente. În primul rând, vă vom calma: există diete eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților. Ele nu necesită costuri ridicate sau ingrediente complexe, astfel încât să le puteți aplica pe deplin în practică la domiciliu atunci când aveți nevoie de ele.

Dieta sau sportul?

Aceasta este o întrebare eternă care torturează multe femei. Poate că nu trebuie să te hărțuiți cu restricții, ci să te înscrii pentru o sală de gimnastică? Apoi, calorii suplimentare vor arde și părțile se vor topi în fața ochilor noștri. Nu se pare nimic de genul asta. Tortul conține aproximativ 600 kcal, iar pentru o oră în sală veți putea cheltui aproximativ 200 kcal. Cu un desert, meniul dvs. nu este limitat și adăugând la el încă 2000 kcal, veți adăuga greutate în mod lent dar sigur. Și studiile din sala dvs. vor conduce doar la o ușoară creștere a mușchilor sub un strat de grăsime, care nu contribuie în nici un fel la scăderea volumului. Nu, nu spunem că sportul nu este necesar sau dăunător. Dimpotrivă, exercițiile contribuie la formarea unei figuri frumoase, dar mai întâi trebuie să ajustați hrana. Prin urmare, studiem dietele eficiente pentru scăderea în greutate a abdomenului și a părților și ajungem la afaceri.

Refuzarea obiceiurilor proaste

Să mai vorbim de un punct. Metabolismul normal este extrem de important pentru a avea ocazia de a-și ajusta aspectul. Prin urmare, o respingere completă a alcoolului și tutunului este prima condiție pe calea armoniei. Este aproape imposibil să ajustați metabolismul în mod normal și să puneți în ordine tractul digestiv când le folosiți. Orice dietă eficientă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților va fi condamnată la eșecul utilizării oricărui alcool, în special a berii, care conține multe fitoestrogeni, iar excesul lor duce la formarea unei burtă moale.

Principii generale de nutriție

Aceasta este dogma, care trebuie plasată într-un cadru și atașată la frigider, dacă doriți nu numai să găsiți, ci și să mențineți într-o formă ideală figura. Toate dietele eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților începe cu respingerea alimentelor grase. Dulciuri și alimente prăjite, cotlete de pâine, unt - toate acestea ar trebui lăsate deoparte. Baza dvs. de dieta este de carne de vită și păsări de curte, fructe de mare și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Uitați de senzația de foame. Există nevoie de 5-6 ori pe zi, doar un astfel de meniu garantează o reducere graduală a greutății. Nu ar trebui să fie prea târziu. În timpul meselor, scoateți telefonul și cărțile departe, opriți televizorul și computerul. Concentrați-vă pe mâncare, mâncați încet, ascultând simțurile. Sarea, piperul și condimentele sunt folosite în cantități minime, dar mai bine și complet aruncați-le.

Gătirea legumelor, a cărnii sau a fructelor de mare este mai bună pentru un cuplu. Când gătesc, substanțele utile intră în apă și, în acest caz, sunt păstrate în întregime. O zi ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă curată, dar depășește această cantitate este nedorită, este plină de umflături. Din dulciuri trebuie să abandoneze complet, dar nu a fost complet trist, să le înlocuiască cu nuci, fructe de padure și fructe. Aici aveți deja o dietă pentru burtica și părțile laterale pentru femei. Meniu pentru o săptămână puteți alege opțiunile propuse sau să vină cu dvs. În cele din urmă, ultima condiție - cel puțin 10 minute pe zi ar trebui să se acorde antrenamentului aerobic. Aceasta va arde rapid grăsimile în zonele problematice și va îmbunătăți circulația sângelui.

Dieta cu proteine

Astăzi numai persoana cea mai lazy nu știe despre beneficiile de proteine atunci când pierde în greutate. Acesta este motivul pentru care prima dietă pentru abdomenul și părțile laterale pentru femeile acasă, pe care le vom da, va fi proteină. În primul rând, proteina este necesară pentru corpul nostru ca material de construcție și, de asemenea, ca un catalizator pentru toate procesele biologice. Adică, refuzând carnea și peștele, ești mai dăunător corpului tău decât ai ajuta. Proteina nu numai că saturează rapid, ci și digeră mult timp, ceea ce înseamnă că sentimentul de foame nu vă poate vizita în timpul zilei. Observați că dieta proteică nu poate dura mai mult de 14 zile. De-a lungul timpului, alimentele dvs. pot fi piept de pui și ouă, precum și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. După aceasta, trebuie să treceți treptat la dieta normală.

Dietă proaspătă

A doua opțiune este schimbarea zilelor cu proteine și carbohidrați. Deci, organizați un fel de leagăn care nu permite organismului să încetinească metabolismul pentru a aștepta un timp nefavorabil. Pe de altă parte, nu există o lipsă a anumitor elemente nutriționale, deoarece în fiecare zi restricția se aplică doar uneia dintre ele. Pentru a susține o astfel de dietă este, de asemenea, mult mai ușor, pentru că deja a doua zi meniul enervant se schimbă. Judecând după recenzii, această dietă pentru reducerea burții și a părților pentru femei este extrem de eficientă. Un meniu de 10 kg vă permite să deveniți mai ușor în doar 20 de zile.

Deci, într-o zi este proteină, al doilea este carbohidrat. Sursa de proteine va fi de pui și ouă, precum și surse de carbohidrați - sfecla, morcovi și varză. Într-o zi de proteine pentru micul dejun, puteți găti un ou și un castravete. Înainte de cină, fierbeți puiul fără piele. Odată ce apa se fierbe, asigurați-vă că ați evacuat bulionul și continuați să gătiți. Aproximativ 700-800 g de carne fiartă trebuie împărțită în mese ulterioare. Este necesar să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi și să renunțați la sare.

Ziua carbohidraților poate fi numită legume. Pentru o zi este permisă o jumătate de kilogram de legume. Pregătiți o salată dimineața, luând 0,5 kg de varză, sfecla și morcovi. Ar trebui împărțită în aproximativ 8 mese, de fiecare dată când cantitatea de mâncare trebuie să fie de aproximativ 1 ceașcă.

Dieta rapidă

Toata lumea din viata a intampinat ca un eveniment important este inainte, iar tinuta pregatita pentru aceasta ocazie, desi se intalneste, dar in talie este in mod clar bulging, care nu ar trebui sa fie. În acest caz, trebuie să luați măsuri foarte repede. Nutriționiștii nu sunt extrem de sfătuiți să utilizeze astfel de măsuri de urgență, lăsându-i doar în cel mai extrem caz, deoarece faptul că a revenit rapid mai repede și chiar și cu adăugarea. Dar, în scopuri informaționale, ar trebui să luăm în considerare o astfel de dietă pentru slăbirea burta și fețele pentru femei. Meniul săptămânii nu este prea complicat sau înfometat, dar va necesita o anumită expunere. Această opțiune de dietă oferă patru mese pe zi.

Conținutul dietei exprese

Micul dejun nu poate fi ratat. Aceasta este o masă importantă care vă taxează cu energie și sănătate. Puteți alege oricare dintre opțiuni sau le puteți înlocui cu cele apropiate din punct de vedere al potențialului energetic. Astfel, 130 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime și portocală, sau 200 g de brânză și măr, apă fiartă cu fulgi de ovăz și fructe uscate (3 linguri de cereale și 3 prune uscate sau caise uscate), 40 g de pâine de cereale presărată cu boia de ardei, pâine. După cum puteți vedea, dieta pentru slăbirea burta și părțile laterale pentru femei nu este atât de rău. Meniu pentru o săptămână puteți picta pentru tine imediat sau se poate compensa pentru fiecare zi. Ca o gustare o dată pe zi, 2 mere sau 3 linguri de fructe de padure proaspete, 1 portocaliu.

Pranzul este o masă foarte importantă, este principala sarcină a energiei și substanțelor nutritive. Puteți alege 250 g de pui la grătar și o salată de legume sau 200 g de pește fiert și legume aburite, supă de legume și 1 ou sau supă de legume și puțină brânză tare. Cina ar trebui să fie ținută nu mai târziu de șase sau șapte seara. Autorul tehnicii ne oferă 100 g de carne fiartă și aceeași cantitate de fasole gătită sau 2 cartofi coapte și o salată de legume sau 200 g boabe fierte și 1 ou, 200 g pui fiert, 2 roșii și castraveți sau 200 g fructe de mare.

monodiets

Bineînțeles, o grevă a foamei sau alimente exclusiv cu mere (iaurt, hrișcă, orez) este primul lucru care îți vine în minte dacă ai nevoie de o dietă eficientă pentru slăbirea burții și a părților pentru femei. Meniul pentru săptămână în acest caz este foarte simplu. Cumparam produsul potrivit, si e in palarie. Dar, în practică, o astfel de dietă se dovedește a fi o încălcare a metabolismului și lovește organele digestive. Și dacă baza dieta este legumele sau fructele, organismul suferă, de asemenea, din cauza lipsei de proteine, distrugând masa musculară proprie. Prin urmare, astfel de opțiuni sunt acceptabile numai în versiunea zilei de descărcare sau a elementelor sale individuale, de exemplu înlocuirea cina cu chefir.

Pentru cei peste 50 de ani

Odată cu vârsta, corpul nostru se schimbă. La 30 de ani, rata metabolică ne poate ierta încă cartofi prăjiți și chifle, precum și o anumită cantitate de alimente grase și carbohidrați. Cu toate acestea, când ați împlinit vârsta de 50 de ani, trebuie să efectuați ajustări ale dietei sau să câștigați în mod constant o greutate. Dar, din nou, vă asigurăm că greva foamei nu este o opțiune, avem nevoie de o dietă netedă pentru slăbirea burta și părțile laterale pentru femei. Meniul pe o săptămână ar trebui să constea din fructe și legume, carne slabă și pește, produse lactate și cereale integrale. Conținutul caloric al dietei pentru perioada de pierdere în greutate nu trebuie să depășească 1000 de calorii pe zi. 200 g de pui fiert sau peste, 1 ou, 100 de grame de terci din apă, 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, precum și o salată de varză, verdeață și morcov și câteva fructe care se încadrează în această figură. Desigur, toate acestea fără sare, zahăr și pâine sau făină și toate produsele trebuie fierte prin fierbere. Dieta pentru reducerea burta și părțile laterale pentru femei după 50 de ani ar trebui să fie foarte atentă, deoarece organismul deja tolerează șocuri diferite, inclusiv din cauza unei restricții severe a nutrienților. Zile de descărcare - aceasta nu este opțiunea dvs., pierderea în greutate ar trebui să meargă acum ușor și foarte ușor.

Produse de pierdere în greutate

De asemenea, aș dori să spun că nici una nu este o dietă optimă pentru slăbirea burta și părțile laterale pentru femei. Meniul săptămânii trebuie să se bazeze pe caracteristicile corpului dumneavoastră, precum și pe numărul de kilograme în plus. Vom enumera produsele care contribuie la pierderea in greutate si pastrand-o la un nivel. Este ovaz, care are calitati bune de gust si contine amidon, care accelereaza metabolismul. Al doilea loc este fasolea, aceasta este o sursă excelentă de proteine fără grăsime. Lentila poate fi folosita impreuna cu fasolea. Orezul brun, spre deosebire de albul, este o sursa de fibre utile. Nuca ramane oarecum in urma cu alte fasole in ceea ce priveste continutul de proteine, dar are o compozitie echilibrata a aminoacizilor. În cele din urmă, orzul de perle este foarte util și are un conținut scăzut de calorii. Aceste produse trebuie să fie incluse în regimul alimentar, dacă este planificată o dietă pentru reducerea burții și a părților pentru femei. Meniul din aceasta va deveni și mai divers și util.

Alimentele ar trebui să fie echilibrate

Astăzi, există atât de multe sisteme diferite de reducere a greutății, încât este dificil să se decidă care dintre ele să se acorde prioritate. Prin urmare, cel mai important lucru pentru a lua în considerare principiile de bază care ar trebui să corespundă dieta pentru slăbirea burta și laturile pentru femei. Meniul săptămânii, ale cărui revizuiri sunt cele mai bune, se bazează pe proporția: 15% din proteine, dintre care jumătate trebuie să fie de origine animală, 55% din carbohidrați, 95% din care ar trebui să fie legume și fructe și 30% O treime dintre acestea provine din surse de plante. Astfel, nu construiți nici măcar o dietă, ci un stil de viață, la care să aderați, să nu suferiți de excesul de greutate.

Activitatea fizică

Adesea suntem puțin îngrijorați când vine vorba de pregătirea sportivă. Cu toate acestea, totul nu este atât de înfricoșător. La urma urmei, efectul cel mai complex este oferit de dieta pentru abdomenul și părțile laterale pentru femei și exerciții. O opțiune excelentă ar fi mersul pe jos. Numai 30 de minute pe zi vor da un efect tangibil într-o lună. Când vă obișnuiți, adăugați la acest curs cu un buzunar timp de 5-10 minute pe zi, precum și exerciții pe presă, 30 ascensoare ale părților superioare și inferioare ale trunchiului. În cele din urmă, o opțiune excelentă va fi difuzarea și aruncarea coardei.