Exercitarea la domiciliu pentru pierderea in greutate. Exercitii pentru slăbire picioare, abdomen, brațe

Ai o figură frumoasă și armonioasă perfectă - visul de aproape fiecare fată. Dar nu toate au posibilitatea de a petrece zile în șir în sala de sport, piscine și centre de fitness.

În speranța de a pierde in greutate intr-un timp scurt, multe fete si femei aruncat de la o extremă la alta - apoi se tortura prin post, apoi hartuit antrenamente epuizante. Motivul este de multe ori același lucru: în loc de o abordare responsabilă față de problema de pierdere în greutate, am pus totul în ultimul minut și în câteva săptămâni înainte de o vacanta sau un eveniment important începe să caute cu disperare modalități de a scăpa de centimetri în exces. Desigur, acest lucru este greșit.

Cum de a pierde în greutate în mod corect

Pentru pierderea în greutate a fost consistentă și eficientă, este necesar să se respecte câteva reguli simple:

• renunțe la junk food - inclusiv gras, foarte sărat, prăjit, etc;..
• bea o zi, un număr mare de apă potabilă curată - cel puțin 1,5 litri;
• în fiecare zi, pentru a da exercițiu corpul tau.

În cazul în care primele 2 puncte nu sunt nimic mai complicat și necesită doar voință și de auto-control, atunci al treilea element, totul este diferit. sarcini excesive poate duce la consecințe foarte neplăcute, sau pur și simplu pentru a lupta impotriva dorinta de a avea mai mult, astfel încât alegerea de exercițiu ar trebui să fie abordată în mod serios. Adesea, cea mai bună opțiune pentru cei care nu au capacitatea sau dorința de a se angaja în cluburi sportive și o sală de sport regulat. Casele pot efectua cele mai multe dintre exercițiile care oferă instructorii în săli de sport. Și nu are nevoie de nici o pregătire specială.

Cum să se pregătească pentru o sală de gimnastică acasă

Dacă decideți că idealul - îl exercită la domiciliu pentru a pierde în greutate, apoi gata pentru clase în avans. Cel mai bine este de a face exercițiile pe stomacul gol - astfel încât să scapi de disconfort și de a ajuta mușchii să rămână mai mult timp în formă. Purtati haine care nu va împiedica mișcarea, părul curat, astfel încât acestea să nu interfereze.

Opțiunea ideală ar fi de a folosi o saltea pentru a practica, dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți face covor de obicei sau o pătură, pliată în 2 sau 3 ori.

Cand este activat, în cazul în care nu există nici un moment

Pentru cei care au foarte puțin timp liber, este perfect pentru exerciții de dimineață - acasă pentru a lucra pe ea destul de ușor, mai ales că durează, de obicei 10-15 minute. Doar câteva exerciții va da vivacitatea pentru intreaga zi si va ajuta strânge întregul corp. Dar este important să ne amintim că sala de sport este eficientă numai în cazul în care practica în mod regulat.

Adăugați la această jumătate de oră merge ritm rapid - iar rezultatul nu va dura mult.

Cu toate acestea , un alt mare piață de desfacere pentru cei care nu sunt gata să -și petreacă o mulțime de timp pentru a exercita, japonezii vor fi exerciții pentru pierderea în greutate. Acesta oferă exercițiile cele mai simple, dar destul de eficient. De obicei, activitatea nu durează mai mult de 10 minute. Cea mai mare parte exercițiului nu are ca scop să dezvolte abilități fizice slăbire și normalizarea digestiei a circulației sanguine și a respirației.

exercitarea efectivă

Pentru gimnastica a fost eficace, avem nevoie pentru a ridica un set de exerciții care promovează arderea grăsimilor. Amintiți-vă de programa școlară în educație fizică - cele mai multe dintre elementele pe care le-am făcut în clasa, ideale pentru combaterea obezității.

De exemplu, sarind coarda pentru a ajuta la combaterea celulitei. Torsiunea folie ajută la reducerea circumferinței taliei, și sta-up-uri strângeți fese. Toate aceste exerciții sunt ușor de făcut acasă, dar este important să ne amintim că totul este bine cu moderatie. Gimnastica pentru incepatori la domiciliu ar trebui să includă etapa pregătitoare - nu poate merge direct la sarcini grele. Este mai bine să înceapă mici și de a crește treptat durata ocupării forței de muncă. În caz contrar, suprasolicitat, puteți face un prejudiciu sau pierde interesul în formare suplimentară. De asemenea , este important să se asigure că sarcina este supus la toate părțile corpului uniform. Exercitarea la domiciliu pentru pierderea in greutate este cel mai eficient în cazul în care o abordare integrată.

Exercitii pentru slăbire picior

Pentru a reduce volumul coapselor și picioarelor, în general, trebuie să efectuați o serie de exerciții simple. Este considerat cel mai eficient sit-up-uri. Mai mult decât atât, ele pot fi diferite:

• ghemuit adânc în „picioare umăr-lățime“;
• Split - partea superioară a piciorului de un picior ghemuit în scaun, și se efectuează al doilea pãtrat picior;
• Pistol - genuflexiuni pe un picior, în timp ce celălalt este drept înainte.

În plus față de aceste exerciții, este de asemenea util pentru a practica atacuri, îndoire și de ridicare a pelvisului în poziția culcat pe spate. Toate acestea ajută pentru a strânge mușchii partea inferioară a corpului și de a face figura mai subțire și atractiv.

Exercitii pentru slăbire burtă

Abdomenul este una dintre zonele cele mai problematice, dar face mai subțire mult mai ușor decât pentru a lupta depozitelor de grasime la nivelul picioarelor și brațelor. Inflația medie a mușchilor poate contribui la o crestere a circumferinta taliei, astfel încât în acest caz, este important să nu uităm să implice în mod constant tulpina stomacului și apăsați. Aceasta tehnica face destul de repede scapa de grasime corporala.

Cu toate acestea, există mai multe activități care contribuie la o scădere a taliei. Rezultate bune dau picioarele de ridicare în poziția culcat pe spate, aplecat genunchi la piept, de cotitură și curea. Apropo, ultimul exercițiu nu numai că ajută pentru a strânge abdomen, dar, de asemenea, să păstreze tonusul muscular al întregului corp.

Exercitarea pentru pierderea în greutate mână

exercitarea efectivă în acest caz este o buclă gantera într-o poziție în picioare. Este important să se aibă în vedere faptul că greutățile nu ar trebui să fie prea grea, în caz contrar tot ceea ce primiti - este biceps bombat. Puteți folosi gantere în loc de sticle de jumătate de litru de apă.

De asemenea, dă rezultate bune scândură pe antebrațe. Începeți cu 3 seturi de 20 de secunde și de a crește treptat sarcina.

Reverse push-up - uri sunt mai eficiente decât directe. Întoarceți înapoi la un scaun și apuca mâinile în spatele scaunului său. Imersiunea și în creștere, vă simțiți tensiune în mâinile tale, care vor trebui să mențină, creșterea sarcinii. Cu toate aceste exerciții simple pentru picioare, brațe și exerciții de stomac la domiciliu pentru pierderea in greutate va fi cea mai eficace și mai eficiente.

Exerciții de respirație Marina Korpan

Exerciții de respirație este bun, deoarece aceasta poate fi realizată chiar și la locul de muncă. Și că formarea a fost cel mai eficient, aveți nevoie pentru a alege metoda, care a primit o mulțime de recenzii bune și într-adevăr considerate eficiente. Pe internet puteți găsi mulți instructori, principalul obiectiv al care este sala de sport pentru a pierde în greutate. Korpan Marina, de exemplu, scrie cursuri Bodyflex.

Aceasta este o exerciții speciale de respirație, ajută la accelerarea procesului metabolismului, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a reduce circumferinta taliei. Se crede că rezultatul este deja evident după 5-7 sesiuni. Este destul de simplu gimnastica. La domiciliu, la locul de muncă sau în transportul public - se poate face cu ea oriunde. Cu toate acestea, cursul principal include, de asemenea, exerciții fizice.

Exerciții de respirație Strelnikova

Puțin diferite exerciții de respirație oferă gimnastica Strelnikova. Pentru pierderea in greutate, acest sistem este ideal - ajută la arderea țesutului gras și previne acumularea de kilograme in plus. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul ar trebui să fie angajat la de 3 ori pe zi.

A apărut această tehnică în URSS, și, în același timp, a devenit destul de popular. Acesta se aplică nu numai pentru a pierde in greutate. Scopul său principal este lupta împotriva bolilor respiratorii, boli cardiovasculare, tulburări sexuale. Deci, rezultatul de formare nu numai ca pierderea in greutate, dar, de asemenea, recuperarea întregului organism.

Cât de bine exercițiile la domiciliu, pierderea in greutate va fi un mare ajutor, și dieta aleasă în mod corespunzător. Daca mananci doar alimente nutritive, bea multă apă în fiecare zi și de a face exercițiile, greutate suplimentară nu va rămâne mult timp.