Exerciții pentru a reduce șolduri - program de antrenament eficient.

solduri complete, probabil cea mai frecventă problemă de sex feminin. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece corpul sexului frumos vizează în primul rând abordarea problemei procreare. Și grăsime de pe coapse și abdomen este un fel de „rezervă strategică“. De aceea, dieta stricta, sau de foame, în acest caz, absolut contraindicată. Pentru fiecare kilogram aruncat răspunsul organismului la zece, trebuie doar să înceapă să mănânce ca înainte. Mai mult decât atât, exerciții pentru a reduce în mod eficient șolduri funcționează numai în combinație cu o dietă compusă în mod corespunzător. Ajuta la accelerarea procesului de masaj și saună.

Un set de exerciții pentru corectarea

Când este vorba de ceea ce exerciții pentru a reduce șoldurile sunt instructori de fitness cele mai eficiente se vor repeta în unanimitate, că nu a venit cu ceva mai bun decât sta-up-uri și leagăne. Aceste două exerciții, în diferite exemple de realizare, pentru a ajuta lucra toti muschii fesieri si coapse, ceea ce le face mai suplu si tonifiat.

Pentru a reduce în mod semnificativ volumul de solduri este suficient pentru a efectua un simplu set de exerciții în fiecare zi, combinarea cu masaj și un contrast duș.

Primul exercițiu al complexului nostru - lovi cu piciorul picioarele lor. Acestea sunt realizate alternativ, mai întâi un picior, apoi celălalt. Exercițiul este format din trei seturi de 30 repetari din fiecare. Astfel începe exercițiul cu 30 de leagăne înainte, apoi efectuați 30 de leagăne în direcția și aceeași spate. Apoi schimba picioare și se repetă peste tot din nou.
Ridicați piciorul prea mare sau de a lua departe de partea care nu este necesară, dar nu uitați să trageți ciorap. Fiecare leagăn se face cu tensiune musculară completă. Nu încerca să facă lucrurile mai ușor, pur și simplu flutura piciorul în aer.

Pentru a complica problema, urmați leagăne de poziție, în genunchi. Astfel, este posibil să se lucreze în mod eficient partea din spate și a coapsei.
Din poziția de pornire a efectua picior răpire în lateral, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua. În cazul în care exercitarea pare prea dificil, piciorul poate fi îndoit la genunchi.

Picior se deplasează înapoi se poate face în două moduri diferite. Prima opțiune din poziția inițială - accentul pe coate si genunchi, coate piciorul din spate drept și încet-l ridică puțin deasupra liniei de spate. În acest caz, ea a lucrat nu numai de șold, dar , de asemenea , de mare mușchiul fesier.
Opțiunea numărul doi este după cum urmează. Piciorul este retractat, astfel încât paralela coapsei la podea sa dovedit a fi. Apoi, îndoiți și înmuia genunchi, încercarea de a obține călcâiul la fese.

Aceste exerciții pentru a reduce șolduri efectuate două seturi de 60 de ori pentru fiecare picior.

Orice femeie care încerca să facă exerciții pentru a elimina șold, este conștientă de faptul că cel mai dificil de a corecta suprafața interioară. Nu se poate face fără mijloace auxiliare, iar cel mai simplu Leg poate fi bandaj de cauciuc obișnuit de la farmacie. Efectuarea „foarfece“ convenționale cu utilizarea expandor de casă veți obține rezultate mult mai rapid.

Un alt exercițiu care simulează partea interioara a coapselor - genuflexiuni cu greutăți. Potrivit pentru acest scop, discul din bara sau gantere.
Poziția de pornire - picioare mai late decât umerii, degetele de la picioare avansat puternic spre exterior. Burdening dețin în mâinile noastre și a alerga încet ghemuit, încercând să mențină dreaptă a corpului. Spectacol în trei seturi de cel puțin 20 de ori.

Indiferent te gama pentru tine pentru a alege, rețineți că exercitarea de a reduce solduri efectuate cu mai multe repetari.

Trebuie să spun că cea mai frecventă problemă de sex feminin sunt așa-numitele „urechi“ care apar chiar si femeile slabe. Din păcate, chiar și cele mai eficiente exerciții pentru șolduri, în acest caz, lipsit de putere. Cea mai bună soluție ar fi de modelare de masaj. Odată ce zona cu probleme vor fi furnizate în scopul de a efectua exercițiile vor trebui să aibă ca prevenire.

Daca exercitiile fizice regulate nu ai timp, trebuie doar să le înlocuiască cu drumeții și mersul pe jos în sus pașii. Atunci când decide cu privire la o dieta, ține cont de faptul că de grăsime în șolduri și abdomen vor dispărea ultima dată. În primul rând, în micșorarea volumului umerilor, brațelor și feței, apoi talie și piept, și numai apoi rândul său, vine la fese si coapse.