Exercițiu bun pentru pierderea in greutate. Cele mai bune exercitii pentru slăbire picioare și coapse: recenzii

Deja nu este un secret faptul că a scăpa de excesul de grasime corporala poate fi eficientă doar în două moduri: joc de sport și chirurgical. Nu dieta, medicamente și codificare nu sunt în măsură să ajute în rezolvarea acestei probleme.

Accentul acestui articol, un bun exercitiu pentru pierderea in greutate, care oricine poate efectua în orice moment convenabil. Se va acorda atenție în primul contingent de oameni care au probleme serioase cu exces de greutate. Prin urmare, toate exercițiile descrise mai jos sunt concepute pentru începători care au dificultăți în a se potrivi în programul de fitness gata făcut ușor în mișcare.

Desire - în primul rând

Înainte de a lua cunoștință cu exercițiile și metodele de punere în aplicare a acestora, este în valoare de un moment pentru a distrage atenția și pentru a înțelege de ce acest lucru este necesar. Care sunt obiectivele urmărite de către persoana care dorește să eliminați rapid excesul de greutate: pentru a deveni mai frumos, pentru a îmbunătăți sănătatea, pentru a dovedi ceva cuiva cunoscut, pentru a obține rezultate sportive într-un alt sport.

Nu contează ce fel de exercițiu este cel mai bun de a face pentru a pierde in greutate, aici este principala motivație, fără de care pur și simplu nu va fi rezultatul. Avem nevoie de un obiectiv clar (vizualizare a rezultatului final) și un plan de acțiune, pictat de luna. Numai atunci puteți începe antrenamentul. În caz contrar, nu este nevoie să se angajeze în mod deliberat afacere mântuială.

De asemenea, în valoare de gândire despre concentrându-se direct pe exercitarea ei înșiși. După cum știți, fiecare detaliu: conversația, TV, internet sau zgomot poate distrage o persoană de la orice ocupație. Este necesar să se elimine toate interferențele. Opțiuni de mici aici: muzica, clipuri video sau antrenor motivațional dure. Prima opțiune este de preferat datorită simplității sale.

ocoli

De asemenea, afectează costurile și fiziologia corpului uman, pe care mulți tineri sportivi ar putea uita. Îndepărtați grăsimea în orice loc este imposibil. Lichidarea are loc pe tot corpul, proporțional și întotdeauna calculat ca procent. De exemplu, o mare adunare de grăsime de pe abdomen și coapse și o cantitate mică pe față și pe mâini cu ajutorul training intensiv peste, în primul rând, va dispărea de pe fața și mâinile, datorită faptului că există mai puțină grăsime. Și nu contează ce parte a corpului cu sarcina furnizată.

Controlul pentru a produce cele mai bune măsurători lunare de cântărire și de piese de bază ale corpului: talie, solduri, piept, gat, partea superioara a bratului, coapsei. De asemenea, sportivii profesioniști recomandat pentru incepatori pentru a studia doar primele 20 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate și nu pierde timpul pe alte complexe. Totul ar trebui să fie în moderație.

tehnica de performanță

Pentru sportivi, există o zicală că tehnica oricărui exercițiu este corectă și traumatică. Desigur, după o accidentare majoritatea începătorilor sportive lasă pentru totdeauna. Prin urmare, tehnica exercițiului ar trebui să aibă o mulțime de timp. De exemplu, cele mai bune exerciții pentru slăbire picioare și coapse, mulți nou - veniți îndeplinesc ordinea de o lună. La urma urmei, în plus față de pericolul de rănire, executate în mod corespunzător exercițiu nu va aduce un efect.

Amintiți-vă de performanța corectă algoritmul nu poate fi prima dată, atât de mulți formatori recomandă să contureze toate de formare și să descrie complet metodologia și tehnica. In aceasta nu este nimic greșit, în plus, monitorizarea în mod constant studiile, nou-venit oferă o oportunitate de a aduce cele mai bune sisteme pentru exerciții de pierdere în greutate. După ce toți oamenii sunt organisme diferite, și, în consecință, eficacitatea instruirii va varia.

Principalul lucru - face întotdeauna o bază

Pierderea in greutate - este transformarea grăsimii în energie. Prin urmare, obiectivul oricărui nou venit este energia de activare a procesului de absorbție de către organism. Puteți face acest lucru în mai multe moduri:

• pentru a pune în funcțiune mușchii mari care operează în detrimentul energiei interne;
• creșterea temperaturii corpului (racire caloriilor consumate);
• accelerarea metabolismului (ritmul cardiac, transpirație, echilibrul apei).

Desigur, este posibil să se utilizeze toate metodele, în același timp, cu toate acestea, un atlet novice, al cărui corp nu este pregătit pentru astfel de suprasarcini, este mai bine să ia timp la etapa inițială, deoarece inima nu poate suporta sarcina. Cele mai bune exercitii pentru pierderea rapida in greutate este necesar să se studieze și să înceapă treptat , pentru a profesioniștilor recomanda mușchii picioarelor. Faptul că este picioarele umane și sunt mari consumatori de energie.

Cel mai eficient exercitarea

Se crede că pãtrat nu poate fi înlocuit. Acesta este singurul exercițiu, care este capabil să se încarce aproape toti muschii corpului uman. Mai mult decât atât, sarcina de bază se realizează o focalizare pe solduri si fese de atlet. Prin urmare, genuflexiuni și introduceți cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate. Fetele mulți antrenori sunt sfătuiți să nu piardă timpul în etapele inițiale de formare a altor grupuri musculare (primele două luni) și să se concentreze doar pe picioare.

În practică, mulți nou - veniți se confruntă cu inconveniente genuflexiuni, și să încerce să le schimbe în orice alternativă (picior de presa în simulator, mersul pe jos în singur fișier, precum și alte exerciții ineficiente). Nu ar trebui să facă. Ghemuite este imposibil ca ceva să se schimbe. Efectuati recomandat 4-5 seturi de 12-15 repetari. Pauză între exerciții trebuie să fie nu mai mult de 3 minute. Intervalul de odihnă trebuie să fie tăiate în mod constant, aducându-l la 30-40 de secunde.

Împreună cu bucurie să meargă

Cele mai bune exercitii pentru slăbire picioare și coapse includ în mod necesar lunges cu gantere. O altă ocupație foarte inconfortabil, care, în doar câteva secunde poate mări ritmul cardiac și sarcină totală a mușchilor șoldului. Cu toate acestea, se recomandă să-și exercite antrenori toate nou-veniți. Spre deosebire de genuflexiuni, fandari atlet poate încărca independent de focalizare schimbare, traducându-l de la mușchii coapsei față pe fese. Acest lucru se face destul de simplu, trebuie doar să se mute centrul de greutate, înainte de îndoire, sau alinierea spate și pentru a muta umerii înapoi.

Atacuri recomandate pentru a efectua un număr minim de seturi (2-3), dar se concentreze pe repetarea (18-20). Da, în prima lună a unei astfel de performanță este dificil de realizat, dar, în viitor, să fie capabil să obțină rezultate. Principalul lucru - nu exagerati, pentru că este un exercițiu de încărcare mai inima.

tracțiune utile

țiganii români sunt nu numai cântecele lor. Printre sportivii câștigat respectul de exerciții bune pentru pierderea în greutate numit „tracțiune românească“, care sunt efectuate cu o mreana sau gantere, și sunt capabili de a încărca în mod eficient mușchii fesieri și din spate a coapsei. Este totul destul de simplu - în urma tehnicilor, nu este nevoie să stea ghemuit sau se aplece. Trebuie doar să ia înapoi pelvisului - cazul sportivul însuși este interesat în jos în spatele barului. Firește, sarcina se resimte în timpul ascensiunii, atunci când este necesar, pelvisul pentru a reveni împinge înainte în poziția de pornire.

Exercitiul este foarte simplu și eficient. profesioniști săi recomanda pentru a efectua cu mai multă greutate pe 4-5 seturi. În ceea ce privește repetarea, cel mai bine este de a limita numărul de 10-12 ori. Nu uita de restul - 30-40 secunde, va fi suficient pentru a restabili alimentarea. Acest exercițiu este cel mai bine pentru a termina de formare, deoarece este capabil de a inhiba propulsarea mușchii picioarelor. După tracțiune românească face genuflexiuni sau lunges problematice.

Înainte de restul

Ce să nu facă începător, este jogging. Mai degrabă, acest sport este util, dar într-o anumită etapă de formare. Cel mai bun cardio pentru pierderea in greutate ar trebui să înceapă cu mersul normal cu viteza de 5-6 kilometri pe oră. Multe astfel de sarcină poate părea slabă, dar după mersul pe jos pe banda de alergare timp de 40-60 minute, nou-veniți repede iau înapoi cuvintele lui.

O persoană care vrea să piardă în greutate rapid, pur și simplu trebuie să fie întotdeauna și peste tot să se deplaseze pe jos, într-un ritm rapid. La locul de muncă, locul de muncă, pentru a face cumpărături sau pentru a vizita - doar pe jos. plimbări de zi cu zi ar trebui să lase cel puțin o oră.

Chiar și senzație de mare, un novice atlet mai bine să renunțe la pârtiile de mare viteză, ceea ce poate duce la infarct miocardic sau accident vascular cerebral orice organism nepregătit. Aș dori să se încarce? Vă rugăm să - pe banda de alergat, puteți schimba unghiul de urcare. Doar câteva grade peste forța orizontală a inimii și mușchii picioarelor pentru a lucra în condiții dure.

Cliff-Virtutea

Mulți oameni cred că inelul, sau hula hoop, rotit in jurul taliei sau șolduri, este capabil de a rupe grăsime, transformându-le în energie. Acesta este un alt nonsens de oameni care sunt rele la școală. Cu acest inventar mulți nou-veniți reușesc să piardă în greutate rapid, datorită intensității instruirii efectuate. La urma urmei, la fel ca în cazul unui mers rapid, corpul uman folosește pentru a lucra mușchii coapselor, fese, spate si abdomen.

Cele mai bune exercitii pentru pierderea in greutate la barbati supraponderali, pentru a începe cu astfel de exerciții statice. sexul puternic semnificativ mai rau sunt genuflexiuni, fandari sau mersul pe jos în sus. inimile oamenilor au nevoie pentru a încărca dinamic este în creștere, deci nu este nimic teribil în faptul că formatorul recomandă răsucire în cerc de formare, și nu indică o halteră și gantere. Orice profesionist îi pasă în primul rând de sănătatea elevilor.

Shadow-box

Cel mai bun exercițiul de a pierde în greutate de arme sunt indisolubil legate de sporturile active, cum ar fi lupte, box sau karate. Da, există o logică în acest lucru, dar, din nou, referindu-se la fiziologia umană, este clar că grăsime lasă mâinile mai repede decât cu abdomen sau fese.

În ceea ce privește artele marțiale, ei sunt primiți de către toți antrenorii. La urma urmei, orice sport activ este capabil de a arde calorii rapid. Asta e doar toate nou-veniți, care au condus anterior un stil de viață sedentar, probleme cu inima va apărea cu siguranță. Profesioniști recomanda un sejur la un exercițiu eficient - umbra box. Ridicarea o halteră poate simula pumni cu ambele mâini.

Aceste exerciții dezvolta muschii mari de piept, brate, spate și umăr în comun. Mai mult decât atât, sarcina intensivă este capabil de a crește frecvența cardiacă. Principalul lucru - nu exagera cu forța de impact și nu disloca umăr sau cot.

Drumul departe

Vom continua să exploreze cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate. Recenzii incepatori de multe ori mentioneaza velosimulator. Da, acesta este un alt eficiente instrumente care pot ajuta o persoană pentru a obține rapid scăpa de excesul de greutate. Mulți începători eronat cred că bicicleta este mai ușor și mai sigur banda de alergare. Cu toate acestea, acest lucru este simulatorul capabil să termine și nu a început un atlet de cariera. Ca și în cazul oricărui echipament sportiv pentru biciclete necesită tehnica de relaxare și de pedalare corecte:

• când îndreptarea picioarelor unghi în articulația genunchiului trebuie să fie de cel puțin 170 de grade;
• șolduri în timpul rotației trebuie aranjate paralel unul față de celălalt (sau să depună eforturi pentru aceasta);
• spate ar trebui să fie la fel de plat (în cazul în care se produce umflarea la nivelul coloanei vertebrale, sau în mâinile sale, o nevoie urgentă de a opri exercițiul și efectiv se încălzească);
• Viteza de pedalare nu ar trebui să fie haotic.

După cum arată practica, nu toți sportivii reușesc să copleșească bicicleta exercițiu în primele stadii de formare. De multe ori introducerea are loc numai după ce mersul pe această bicicletă, care nu este departe de a merge fără a reuși folosind tehnicile de mai sus-menționate.

întindere corespunzătoare

Persoanele cu obezitate au observat deja la transpirație abundentă în timpul executării unui exercițiu static. De exemplu, mulți dintre noii veniți este destul de greu să poarte șosete, în picioare pe un picior în mijlocul camerei, sau legarea pantofii fără a avea un scaun din apropiere. Transpiratia nu se datorează concentrării, dar din cauza întindere de mușchi care au nevoie de un plus de energie pentru a efectua mișcare complexă.

exercițiu bun pentru pierderea în greutate includ în mod necesar stretching. Nu încercați să se așeze pe coardă la prima lecție. Destul de des pentru a face plamini la pârtii laterale și să încerce să ajungă la călcâiul, așezat pe podea cu picioarele drepte. Întinzându-se recomanda efectuarea de 2-3 ori pe săptămână, la sfârșitul fiecărui antrenament. Pe exerciții statice trebuie să-și petreacă cel puțin 20 de minute pe zi.

în concluzie

De fapt, pentru a pierde in greutate rapid nu este atât de dificil. Trebuie doar să-și petreacă mai multe calorii. Și pentru acest lucru nu trebuie să se simtă rău pentru tine și exercițiile fizice, beneficiul pentru acest lucru este un exercițiu bun pentru pierderea in greutate. Apoi, trebuie doar să ne amintim întotdeauna tehnicile și să asculte recomandările profesioniștilor. De asemenea, este recomandat să ia în continuare timp pentru a motiva si forteaza-te pentru a face măsurători, să păstreze o evidență a formării și să nu fie distras de tot felul de lucruri. Iar rezultatele nu vor fi mult timp în vin.