Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate

Când este nevoie de femei pentru a pierde in greutate, acestea sunt, în primul rând, gândiți-vă dieta ta. Dieta, desigur, bine. Dar tonusul muscular de plumb, de ajutor figura cumpăra vedere frumoasă - este de asemenea important. Prin urmare, în plus față de dieta, partenerul tau ar trebui să fie de încărcare pentru pierderea în greutate.

Cred că, pentru cei care au posibilitatea de a vizita în mod regulat o sală de gimnastică, acest subiect nu este interesant. Scriu pentru alte categorii de femei din Rusia, care trăiesc în orașele mici din salariul minim, dar încă să respecte în sine și aspiră la frumusețe. Ei nu au timp să se angajeze într - o lungă perioadă de timp, astfel încât numai exercițiul de dimineață pentru a pierde in greutate va ajuta să se pregătească pentru sezonul de vara.

Deci, ce program de exerciții ar trebui să includă de încărcare pentru pierderea în greutate?

In primul rand, vom aloca cateva minute pentru a se încălzi. simple exerciții școlare (se înclină, se rotește, leagăne) pentru toate grupele musculare: gat, brate, trunchi, pelvis, picioare, spate. Valoarea lor - mentinerea tonul a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Bună postură - spate drept, pieptul nu afundate, abdomen retractat - este de a crea un aspect atractiv.

Cele mai problematice zone - abdomen, coapse, fese. De câte ori am încercat să fac exercițiile pentru presa, dar a simțit că stomacul este în creștere. Prin urmare am ales pe cei care ajută cu adevărat să-și piardă în greutate.

Incearca sa se intinda muschii abdominali chiar timp să se încălzească-up exerciții de. Apoi, efectuați următoarele.

Lie ° pe podea, pe spate, bratele pe langa corp. Ridicați picioarele și îndoiți de la genunchi. Noi efectua mișcări care mimează plimbare cu bicicleta. În acest moment, vă simțiți tonul mușchilor abdominali. Fa trei seturi.

° să se întindă cu fața în jos. INTER-BLOCARE mâinile pe partea din spate a capului. Ridicați capul și trunchiul, strecurat stomacul. Apoi întinde brațele în față și ridicați ambele brațe și picioare, strecurat stomacul.

° îngenunchea, mâinile slabe pe podea. Trunk și picioare ar trebui să formeze un unghi drept. Extinde piciorul drept din spate, astfel că a fost o continuare a corpului: cap drept - drept din spate - piciorul drept. Urmăriți piciorul se mișcă în sus și în jos cu amplitudine mică, strecurat în mod constant abdomen și fese. Apoi întoarce piciorul drept în poziția de pornire. Se repetă același lucru cu piciorul stâng.

° Pozitia de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Efectuați nu leagăne un picior drept și îndoit din genunchi. Prima leagăn - la san, al doilea - spate sus (astfel încât trunchiul și coapsa au fost pe aceeasi linie, iar piciorul inferior „se uită“ în sus). Nu uita sa se intinda stomacul. Repetați de mai multe ori, picioare de schimbare.

° Aceeași poziție de pornire. Urmează picioarele mahi îndoite spre partea, tensionând abdomen și coapsa.

O astfel de taxă pentru pierderea în greutate ar trebui să aducă bucurie musculară. Prin urmare, începe cu această sumă de exercițiu, care este disponibil pentru tine. Ca urmare, ar trebui să ieșiți din crawl camerei și nu. Făcând exercițiile în fiecare zi, crește treptat sarcina. Această regulă se aplică tuturor tipurilor de exerciții.

Un alt domeniu problematic - mâinile. Încărcarea pentru pierderea în greutate nu ar trebui să le treacă prin. În cazul în care clasic flotări pe care nu le place, încercați push-up-uri pe perete. Apoi găsi unele mărfuri tine și să încerce să facă acest lucru.

Brațele întinse în față cu sarcina. Leagăne în sus și în jos.

Arme întinse în lateral, cu o încărcătură. Leagăne în sus și în jos.

Mâinile cu sarcină sunt coborâte. ridica-le la piept, îndoire la coate.

Sunt mai convins decât o dată că toate mijloacele sunt foarte individuale. Inclusiv exercițiu. Prin urmare, din varietatea, pentru a alege ceea ce vi se potrivește personal și va fi eficientă pentru toate zonele cu probleme.

exerciții de dimineață pentru pierderea in greutate este posibilă numai în cazul în care există o dorință puternică de a se pune în ordine. Amintiți-vă spune că, dacă vrem ceva, vom găsi o sută de motive pentru a face acest lucru. Și dacă nu vrei, putem găsi o sută de scuze pentru a nu face.