Alimentație sănătoasă: Divizăm stereotipurile existente

Hidrati de carbon. Reducerea aportului de carbohidrati poate produce efecte pe termen scurt ca organismul se adaptează pentru a reduce inventarele. O alimentație sănătoasă implică un consum moderat de glucide, ceea ce nu duce la creșterea în greutate. Organismul foloseste carbohidrati pentru energie, precum și o reducere suplimentară a consumului poate duce la depresie.

Este necesar să se bea doi litri de apa pe zi? Fluid din organism prin respirație, sudoare, vezica urinara si intestine, dar aceasta nu înseamnă că ar trebui să bea cat mai multa apa. Este dificil de a calcula cantitatea exactă de apă care curge în fiecare zi, prin mâncare și băutură, dar în cazul în care urina este galben deschis la culoare, acest lucru este normal. Cu toate acestea, în cazul în care este vopsit în galben închis, atunci trebuie să bea mai mult.

alimente de cereale integrale. Citiți conținutul eticheta produsului pentru a se asigura că acestea sunt intacte. Alimentația sănătoasă înseamnă a mânca de 80 de grame de cereale integrale pe zi - poate reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet si accident vascular cerebral.

Ouale cresc nivelul colesterolului în sânge? Acest mit sa născut datorită faptului că gălbenușul de ou este dieta colesterol. Cu toate acestea, colesterol nu există de mult pentru a pune în pericol sănătatea unui consum moderat de ouă. Cercetările arată că mănâncă un ou pe zi poate crește colesterolul, dar ouăle sunt o sursă de mai multe substanțe nutritive.

Orice alcool este dăunător? Moderatia este cheia. Se crede că un pahar de vin sau două pahare de bere - o sumă rezonabilă, care nu este dăunător pentru sănătatea adulților. Alcoolul este un anticoagulant, care previne coagularea sângelui, iar vinul rosu contine antioxidanti, astfel încât consumul de cantități mici de alcool poate avea un efect pozitiv.

Vitaminele sunt esențiale pentru toți? Daca mananci o varietate de fructe, legume si cereale integrale, și cantități moderate de produse lactate scazut de grasimi, proteine, precum și dreptul de cantitatea de calorii, atunci ai o dieta sanatoasa, si nu este nevoie de suplimente de vitamine. Oamenii care nu respectă aceste reguli, uneori ai nevoie pentru a lua o multivitamine. Acestea sunt necesare pentru femeile insarcinate si persoanele cu tulburari de alimentatie.

Pentru a construi musculare, trebuie sa mananci mai multe proteine? În ciuda acestor declarații de companii pentru producerea de suplimente proteice , dacă nu faci exerciții fizice intense haltere, suplimente de proteine care nu aveți nevoie pentru a cresterea masei musculare. Alimentația corectă cu antrenamente regulate va ajuta la creșterea masei musculare. Aditivii pot crea probleme, deoarece funcțiile suplimentare ale organismului de excesul de proteine poate fi afectată.

Fibre creează probleme pentru persoanele cu un tract digestiv sensibil? Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Solubil nu creează probleme, deoarece sunt ușor digerate în organism și previne apariția constipației la persoanele cu probleme de stomac. Fibrele solubile găsite în fasole.

A pierdut energia necesară pentru a face imediat o masă? După încărcarea sportivii trebuie să mănânce carbohidrati pentru recuperarea de glucoză a stocurilor și unele proteine de a spori efectul de recuperare. Ei bine, au o băutură cu carbohidrați, cum ar fi ciocolata calda cu lapte degresat. Proteinele ajuta la construirea masei musculare și, prin urmare, ele au imediat după antrenament nu este necesară.

Diabetul de al doilea tip poate fi prevenit daca mananci alimente care sunt scăzut de zahăr? Diabetul nu este cauzata de consumul de cantități mari de glucoză. Aceasta boala este rezultatul rezistenței organismului la insulină. Alimentele bogate în zahăr poate crește nivelul zahărului din sânge, dar va fi doar o indicație a prezenței diabetului, nu cauza problemei. Alimentația sănătoasă nu va fi capabil să vindece această boală.