Mânca prea mult? Aceste sfaturi vă vor ajuta să stați!

Lipsa de somn. Stresul. Prea exigente rude. Hormoni. Toți acești factori pot duce la ceea ce va mânca prea mult pizza sau un pachet întreg de înghețată. Dacă nu mai doriți să overeat, se familiarizeze cu sfaturile nutriționiștilor în acest sens. A ști cum să se ocupe de problema, veți mânca mult mai conștient.

Ai supraviețui pe niște salate

Desigur, există o mulțime de legume și verde cu frunze este util, dar puteți face acest lucru nu este în întregime corectă. În teorie, legumele sunt bune, deoarece acestea sunt sarace in calorii si pline de substante nutritive. Singura problemă - în cazul în care salata este format numai din verdeață, oferind energie fara carbohidrati, nici proteine, care dau sațietate. Ca rezultat, te simți imediat obosit și flămând, vrei să mănânci mai mult, și vei mânca prea mult. hrană adecvată trebuie să fie altceva: adăugați în quinoa salata, fasole, cartofi dulci, mazăre sau porumb, precum și surse de proteine, cum ar fi ouă, fasole, pui, creveți sau edamame.

La mână aveți chips-uri și bomboane

Dacă vedeți întotdeauna junk food, vi se pare greu pentru a lupta împotriva ispitei. Am auzit spunând că „scăpat din vedere - din minte“? Cu alimente același principiu: nu poți mânca ceea ce nu ai, astfel încât, dacă chips-uri va fi mai ușor să frâneze în fața ta nu va minți. Puteți plasa înainte de un bol de fructe și legume în loc snacks-uri nocive.

Tu faci mai multe lucruri deodată

Acolo, în fața televizorului, de conducere sau citind o carte - nu cea mai bună idee. In stomac exista receptori de tensiune. În cazul în care stomacul devine alimente, acești receptori începe trimiterea de semnale de satietate la creier. Cu toate acestea, semnalele nu va ajuta dacă mâncați în timp ce faci altceva. Puteți consuma cu ușurință sute de calorii mai mult dacă nu sunteți atenți la produsele alimentare. Acest lucru va ajuta la evitarea utilizarea conștientă a alimentelor. Aruncați de distragere, se concentreze pe toate aspectele legate de masa. Se va transforma experiența în bine și va ajuta foarte mult pentru a evita mancatul in exces.

Nu beți suficientă apă

Creierul poate confunda setea si foamea, ca rezultat, overeat, deși ar fi suficientă apă pentru a bea. Încercați să ia o sticlă de apă și bea in mod regulat. Încercați și să bea o ceașcă de apă înainte de mese.

Trebuie să mănânci oboseală

Datorită faptului că suntem în mod constant forțat să facă o alegere, poti fi obosit până la sfârșitul zilei. Planificarea meselor - acest lucru este cel mai bun mod de a obține controlul asupra consumului de alimente.

Mananci alimente prelucrate

Multi oameni mananca alimente care sunt făcute pentru a consolida literalmente foametea. De obicei, acest aliment este bogat in calorii, dar cu un minim de nutrienți. Vrei să mănânci mai mult și mai mult, deoarece creierul nu primește semnalul că ești plin. De obicei această alimente care conțin aditivi, arome și texturi, dependență foarte prelucrate. Este mai bine să mănânce fructe și legume în loc de mâncare gătită.

Sunteți în mod constant supărat

Poate e treaba ta sau partenerul tau, poate sunteți de planificare pentru a muta, nu contează. Principalul lucru este că te simți în mod constant o trage puternic. Stresul creste nivelul de cortizol din organism, cauzând foame și duce la supraalimentare. De-a lungul timpului, s-ar putea rula riscul de crestere in greutate. Încercați să controleze stresul: Folosește meditația, mers pe jos, de a comunica cu prietenii sau cu un terapeut pentru a face față cu factorii de stres.

Efort fizic prea intens

Desigur, se angajeze în foarte util, dar, uneori, de formare poate submina controlul apetitului. vizionarea în valoare și în valoare de provocare-te, dar nu se aduce la epuizare, deoarece aceasta va duce la o creștere puternică a apetitului. Poate că ar trebui să se implice mai puțin intens, doar un pic mai mult. Unii oameni au nevoie doar să taie de formare. Ascultă-le monitorizeze rezultatele, pentru a vedea ce poate provoca cel mai puternic apetitul. În plus, încercați să beți multă apă în timpul antrenamentului la deshidratare nu duce la senzații deosebit de acute de foame.

Tu putin somn

Observat pe care le dureros foame, după ce nu dormi suficient? Tu nu esti singur. Studiile au arătat că o noapte de nesomn poate provoca probleme grave cu pofta de mancare. Este posibil să observați că vă simțiți înfometați decât de obicei. Asigurați-vă că pentru a obține întotdeauna șase până la opt ore de somn pe noapte. Estompează luminile și gadget-uri de întârziere pentru o oră înainte de a merge la culcare. Menținerea unui program de somn constant și să păstreze în minte că poate fi uneori dificil, de exemplu, călătoresc sau în situații de stres.

Nu aveți suficient de confort

Încercați să evitați produsele care se aplică pentru tine, ca o sursă de confort, nu ca combustibil pentru organism. Cu unele produse legate de simbolismul profund și amintiri plăcute, de obicei, alimente dense, care sunt asociate cu vacanțe de familie. În acest caz, utilizarea unor astfel de alimente poate părea liniștitor. Încercați să caute ajutorul familiei și prietenilor, nu alimente.

Mananci suficient de fibre și proteine

Știi că fibre și proteine necesare pentru o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă. Dacă aveți suficient, puteți mânca prea mult. Fibre oferă sațietate pentru mai mult timp, deoarece este mai dificil de digerat. Ar trebui să nu mănânce alimente fara cantitati adecvate de proteine și fibre. Aruncați fulgii de porumb au micul dejun și cel mai bun iaurt grecesc. Adăugați salata de pui, sau tofu. La gustare mânca legume și humus. Pentru cină, mânca legume în loc de paste.

te-ai plictisit

Sau trist. Sau neplăcut. Emoțională manca o masa - este o problemă reală, a cărei rădăcini se află în copilărie. Am văzut toți copiii țipau care calmați-după ce s-au dat o bucată de bomboane. In unele adulti un astfel de comportament persistă. Ei preferă să aibă ceva ce ei cred că le va da putere. Este mai bine pentru a merge pentru o plimbare de cinci minute, chat cu un prieten, încercați să respire adânc.

Ai renunța la anumite alimente

Uneori, o respingere completă a unor produse pot deveni cauza pofte pentru alimente dăunătoare. Interzici te iaurt sau biscuiți, și apoi pur și simplu smulge și mânca prea mult. Nu-ți fie teamă să le sau întuneric înghețată de ciocolată răsfățați-vă cu conținut scăzut de grăsime nu va strica silueta. Doar mânca alimente sănătoase în primul rând, să nu mânca prea mult de foame.

Omiteți

Doar pentru că la prânz ai fost prea ocupat, nu așteptați până la cină. Mulți oameni nu face o trecere în patru sau cinci ore intre mese. Se așteaptă prea mult timp poate cauza nivelului de zahăr din sânge să scadă. Odată ce corpul tau a inceput sa produca ghrelin, penuria de alimente va duce neapărat la pofte puternice pentru anumite alimente, și te vei muta. Dacă observați iritabilitate dumneavoastră, ar putea fi motivul pentru foamete. Aranjați-vă o pauză, pentru a primi ceva care va ușura foamea.

Ai mânca în grabă

Dacă mănânci prea repede, este ușor de a mânca prea mult. Apoi, îți pare rău și se simt grele. Încercați să mănânce încet, pentru a asculta-te și oprește atunci când îți dai seama că ai mâncat prea mult.

Nu citiți etichetele

Desigur, după antrenament de calorii pe care o meriti reface, dar nu toate produsele sunt potrivite pentru acest scop. Încercați să citiți cu atenție eticheta și a mărimii porțiilor de control.

Nu știi cum să evalueze nivelul de satietate

Mănâncă în mod conștient. Mulți oameni nu pot înțelege când să se oprească. Monitorizați sentimentele tale mai îndeaproape și să încerce să se oprească înainte de a începe să se simtă grele.