Metodă Chris Getin: dietă și exerciții fizice

Uneori e timpul să te gândești la figura ta, chiar și la bărbați. Și să spunem doar câțiva că sunt extrem de inateni în ceea ce privește sportul. Dimpotrivă, majoritatea reprezentanților de sex masculin care se auto-respectă pot sta pe deplin pe o dietă și, în același timp, se angajează să pompeze mușchii în sală. Un alt lucru este că fiecare dintre ele o face pentru un anumit program. De exemplu, metoda lui Chris Getin sa dovedit a fi foarte reușită. Apropo, pe ea se pot antrena și femei. Mai multe despre el și vorbiți mai mult.

Câteva lovituri la portretul autorului

Chris Getin este CEO al renumitei companii străine Kaged Muscle, specializată în producția de alimentație sportivă. În plus față de cariera sa amețitoare, el este cunoscut ca autorul unui număr imens de cărți dedicate culturismului. În același timp, Chris a fost calificat ca un excelent terapeut de sport și antrenor, care a muncit din greu pentru transformarea reliefului multor stele Bollywood.

Cu toate acestea, el a fost foarte popular cu unul dintre programele dezvoltate de el, mai bine cunoscut sub numele de metoda lui Chris Getin.

Care este esența metodei?

Esența metodologiei constă într-un program bine conceput, care include următoarele elemente:

• Se indică utilizarea produselor specifice (cantitatea și compoziția lor pentru fiecare zi);
• Respectarea regimului alimentar;
• Executarea exercițiilor speciale;
• Respectarea unei anumite rutine zilnice.

Toate instruirile prin metoda lui Chris Getin vizează nu numai reducerea greutății corporale, ci și construirea tuturor grupurilor musculare. Cu respectarea corespunzătoare a tehnicii, procentul total de grăsime din organism scade și crește numărul de mase musculare. Vorbind în limbajul culturarilor, corpul este uscat și se creează o ușurare eficientă. Și toate acestea se fac în 12 săptămâni.

De ce aveți nevoie înainte de a începe un antrenament?

În primul rând, autorul metodei recomandă răbdarea. Potrivit lui, programul său poate schimba dramatic viețile oamenilor care sunt implicați în el. Cu toate acestea, el vorbește imediat despre dificultățile cu care se vor confrunta. De exemplu, va fi dificil pentru sportivii care au deja o anumită masă musculară să se implice în metoda lui Chris Getin și doresc să dea formă doar picioarelor și feselor. Deoarece majoritatea exercițiilor au tranziții scurte (doar 40-45 minute de odihnă), acești oameni vor găsi foarte dificil să respire.

El vorbește, de asemenea, despre revizuirea necesară a dietei sale și utilizarea anumitor suplimente sportive care ajută la scăderea durerii inutile, înlăturarea oboselii din articulații și accelerarea acumulării mușchilor. Într-un cuvânt, toți cei care doresc să fie aduși în sine însuși iertare și perseverență.

Dieta și nutriția în timpul exercițiilor fizice

După cum am spus deja, metoda lui Chris Getin și dieta sa sunt legate. Nutriția, potrivit autorului programului, joacă un rol principal în cursa pentru formele ideale ale corpului. De exemplu, din prima zi de lucru pe sine, Chris recomandă să nu omiteți micul dejun. În timpul acestuia puteți mânca albușuri, fulgi de ovăz și cafea. Ca o alternativă, un fel de omlet preparat din proteine, carne de pui alba și un vârf de fulgi de ovăz este potrivit.

Pentru al doilea mic dejun, Chris sfătuiește să mănânce friptură slabă și orez brun. Aproximativ 3 ore după aceea, are sens să vă împrospătați cu cartofi dulci, pui fiert și broccoli (se recomandă repetarea aceleiași feluri de feluri de mâncare după 3 ore de la masă). Apoi, veți găsi pește fiert sau la grătar, orez brun și broccoli.

Imediat înainte de antrenament în timpul zilei, metoda lui Chris Getin sugerează să mănânci puțin pește (tilapia file), orez brun și cafea de băut. După ce a jucat sport, se recomandă să beți un amestec de proteine de vitargo, creatină și glutamină. Pentru cină, conform sfaturilor autorului, trebuie să mâncați broccoli și friptura sărată. Și iubitorii de mâncare pe timp de noapte Chris recomandă înlocuirea hranei cu o gustare cu cereale integrale.

Unele recomandări utile

În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 1-2 litri de apă. Pentru a face mai ușor controlul acestei doze, este mai bine să aveți o sticlă de băutură personală. Pentru a urma cu strictețe programul stabilit de mese, trebuie să pregătiți toate mesele în avans (cu o zi înainte de a fi consumate). Pentru comoditate, alimentele gătite pot fi introduse în recipientele alimentare. Dozarea aceleiași porțiuni se bazează pe pumnul său (conținutul plăcii nu trebuie să depășească dimensiunea sa). Pentru a diversifica prospețimea alimentelor pe care le consumați, completați-le cu condimente utile de ghimbir, scorțișoară sau piper negru. O cantitate mică de sare este permisă.

Suplimentele din nutriția sportivă: ce vor da ei

Modul lui Chris Getin implică utilizarea anumitor suplimente sportive. De exemplu, făcând programul său, ar trebui să utilizați pulbere de proteine. Aceasta va ajuta la refacerea și hrănirea muschilor după un antrenament complex de forță.

Creatina monohidrat are proprietăți similare . Vă permite să compensați rezervele de creatină, să creșteți forța și rezistența organismului. De asemenea, în opinia formatorului, nu puteți face fără aminoacizi sintetici. După cum știți, ele joacă un rol important în construcția țesutului muscular.

Programul de antrenament de la Chris: prima săptămână

Înainte de a începe să pună în aplicare această metodă universală a lui Chris Getin (12 săptămâni - timpul acesta durează), ar trebui să vă familiarizați cu planul său detaliat. De exemplu, prima săptămână de cursuri conform metodei autorului este următoarea:

• Pregătirea pentru picioare;
• Lucrați pe triceps și pe piept;
• recreere;
• Lucrați pe biceps și spate;
• Exerciții pe presă și umerii;
• recreere;
• Exerciții pe mușchii picioarelor.

Instruirea conform planului: a doua săptămână

În a doua săptămână, trebuie efectuate următoarele grupuri musculare:

• Triceps și piept;
• recreere;
• umeri;
• Apăsați și vițel;
• Biceps și spate;
• recreere;
• picioare.

Acesta este un plan de scurtă durată de două săptămâni, care include metoda lui Chris Getin. În limba rusă se poate găsi pe multe site-uri pentru culturisti.

Instruirea în a treia și a patra săptămână

A treia săptămână ar trebui să acorde atenție tricepsului și pieptului (luni), spate și biceps (marți), umeri (vineri) și picioare (sâmbătă). Iar miercuri, joi și duminică este recomandat să faceți o pauză și să vă odihniți de activități extenuante în sala de gimnastică.

A patra săptămână va începe cu sfârșitul săptămânii. Apoi, veți avea o sarcină pe spate și triceps (marți), umeri (miercuri), piept (joi) și picioare (duminică). Vineri și sâmbătă, faceți o zi liberă.

Plan de cursuri în a cincea și a șasea săptămână

Cea de-a cincea săptămână vă permite să lucrați cu atenție la triceps și presă (luni), umeri (joi), sâni și triceps (vineri), picioare (sâmbătă), spate și biceps (duminică). Marți și miercuri în acest ciclu își asumă o odihnă.

În a șasea săptămână, vă așteaptă două zile de weekend și apoi intensificați antrenamentul muschilor pieptului, tricepsului, vițeilor, umerilor, picioarelor, spatelui și bicepsului.

A șaptea, a opta și a noua săptămână de cursuri

În cea de-a șaptea săptămână, o atenție deosebită este acordată umerilor și vițeilor, tricepsului și pieptului, picioarelor, spatelui și bicepsului. A 8-a săptămână vă ajută să lucrați la viței și umerii, picioarele, spatele și pieptul, precum și bicepii și spatele. Săptămâna nouă vă oferă ocazia de a vă pompa picioarele, umeri și viței, spate și piept, triceps și biceps.

A zecea, a unsprezecea și a unsprezecea săptămână

A zecea săptămână include deja exerciții standard pe picioare, triceps și piept, combinate cu mișcări de yoga. Ele ajută la întinderea musculară a umerilor și picioarelor, strângeți presa, vițeii și întăriți brațele, înapoi.

Cea de-a unsprezecea săptămână are scopul de a elabora picioarele, spatele și pieptul, vițeii și umerii.

Ultima saptamana doisprezecea presupune o antrenament intensiv, cu ponderi pe picioare, spate si piept, umerii si viile, biceps si triceps.

Metodă Chris Getin: Feedback

Despre această tehnică puteți auzi o varietate de recenzii. De exemplu, unele dintre ele ne spun despre complexitatea incredibilă a programului. Potrivit tinerilor, această pregătire este extrem de obositoare, dar foarte eficientă. Alții nu le place lista de produse recomandate. Deci, unii nu-i plac broccoli. Cu toate acestea, alții își împărtășesc fotografiile "înainte" și "după", demonstrând vizual modificările care le-au apărut după aprobarea personală a metodei.

Un exemplu real din practica autorului

Un exemplu frapant al eficienței tehnicii lui Chris este transformarea extraordinară a lui Patrick Magno, un asistent social obișnuit din California. În ciuda vârstei sale relativ mici (la momentul experimentului, el a împlinit vârsta de 29 de ani), el nu se putea lauda cu o figură subțire și impunătoare. Deoarece alimentele sale erau alcătuite în principal din fast-food, nu era greu de ghicit că Patrick suferea de depozite excesive de grăsimi.

Cu toate acestea, anunțarea concursului cu un premiu de bani destul de atractiv la făcut să-și schimbe viața în mod fundamental. După ce și-a stabilit scopul, Magno a muncit din greu pe metoda lui Chris Getin. Și observând dieta, în cele din urmă a reușit doar să piardă în greutate, reducând procentul de grăsime de la 24 la 6, dar să-și facă figura perfectă. Desigur, astfel de lucrări nu au putut fi apreciate de membrii juriului. Astfel, Patrick Magno a primit premiul principal, a îmbunătățit sănătatea și a obținut o relaxare atractivă a mușchilor.

Într-un cuvânt, tehnica funcționează. Pentru ao implementa, trebuie să te obișnuiești cu o rutină specială a zilei și să ai răbdare.