Produsele care conțin acid folic într-o cantitate mare (a se vedea tabelul)

În ritmul actual al orașului mare, din cauza problemelor cu mediul înconjurător, stresul, dieta săracă și de alți factori, corpul uman pierde nu numai, dar a pierdut o mulțime de vitamine.

Vitaminele care conțin acid folic - soarele și B9 - una dintre cele mai vitale pentru o persoană, deoarece acestea sunt necesare pentru dezvoltarea sistemului circulator, precum și pentru creșterea sistemului imunitar. B9 este cea mai importanta vitamina pentru femei. În cazul în care corpul are o lipsa de acid folic, aceasta duce la oboseala, pierderea poftei de mâncare, greață și diaree, dureri abdominale, pierderea parului si probleme ale pielii. Într - un sens mai global, din cauza lipsei de vitamina B9 poate să apară infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Ziua în adult are nevoie de aproximativ două miligrame de acid folic.

Produsele care contin acid folic in cantitati mari, fara probleme pot fi găsite pe rafturile supermarket-uri, acestea sunt ușor accesibile și nu necesită o pregătire complexă. B9 găsit în legume, cereale, nuci și legume.

Produsele care conțin acid folic: Tabelul

Are posibil supraabundență de acid folic?

Vitamina B9 este non-toxic, deci este practic imposibil de supradozaj. Produsele care conțin acid folic pot fi utilizate în cantități nelimitate. Hipervitaminoză sunt de asemenea excluse, după cum fizic nu poate mânca atât de multe fructe cu coajă lemnoasă sau verde, care ar fi periculoase pentru organism.

Teoretic, supradozajul de acid folic este posibilă, dar numai dacă luați o doză, care este de o sută de ori mai mare decât nevoile organismului, care este de aproximativ 30 de tablete de vitamina B9 pura pentru un adult (numărul depinde de greutatea și stilul de viață). Orice altă depășirii cerinței de zi cu zi sunt afișate imediat și fără consecințe. Un aport de acid folic în exces ușoară este sigur chiar și pentru femeile gravide. Se poate trage concluzia că supradozaj accidental B9 este complet eliminat.

Acid folic pentru copii

Un organism tot mai mare are nevoie în consumul de vitamina B alimente care conțin acid folic pentru adulți și copii sunt absolut identice. Diferența în dozele: copiii doar un miligram pe zi.

Cu toate acestea, mulți copii, mai ales devreme în viață, refuză să mănânce o astfel Produsele care conțin acid folic ca ficatul, ceapa sau broccoli. Ca să nu dăuneze sănătății puilor, înlocuiți dulce pepene galben copil (100 mcg), căpșuni (62 mg), struguri (43 mg) sau portocalie (30 mg). Deci, vă puteți păstra aportul zilnic de aceasta vitamina în întregime.

Fii atent vitamine sintetice de dozare care conțin acid folic. În cazul în care copilul le ia în mod regulat în cantități nerezonabile, prin timp el va apărea indigestie, insomnie sau iritabilitate.

Produsele care conțin acid folic și vitamina B12

Vitamina B12 și acid folic - o vitamina doi, care sunt implicate in maturizarea si dezvoltarea celulelor sanguine, precum și în formarea de celule roșii din sânge. Rata zilnică de vitamina B12 al consumului este mult mai mică decât B9, cu toate acestea, pentru a evita anemia, trebuie să vă amintiți despre aceasta vitamina.

Majoritatea produselor care conțin acid folic, au în compoziție și vitamina B12 lor. Printre acestea se numără: carne, rinichi, ficat, oua, produse lactate, pește, brânză, brânză de vaci, făină, griș, miere, drojdie.

Alimentele care contin acid folic si B6

Prin urmare, produsele care contin acid folic si vitamina B6, pot fi împărțite în grupe:

Produsele care au o parte de acid folic si vitamina E

Produsele care contin acid folic si vitamina E: nuci, alune, migdale, semințe de floarea soarelui, arahide, hrișcă, orez, ovăz, mazăre, fasole, margarina, ceapa, telina, morcovi, spanac, pătrunjel, varză de Bruxelles. Dar carne și lapte, contrar stereotipurilor, conțin o cantitate foarte mică de vitamina E.

Doza de acid folic recomandat pentru gravide

Produsele care conțin acid folic pentru gravide Este exact la fel ca și pentru un adult normal. Diferența în dozaje: vitamina obicei norma - 200 micrograme pe zi, dar se bazează gravidă două, uneori chiar de patru ori mai mare, adică de la 400 până la 800 micrograme.

Acidul folic (sau B9) este cea mai importanta vitamina pentru femeile gravide:

1. Aceasta vitamina este responsabil pentru creșterea și dezvoltarea organelor de viață și țesuturi, și este important în etapa a embrionului. Acidul folic - este o parte integrantă a procesului de diviziune celulară și formarea de ADN.

2. Aceasta vitamina este implicata in formarea de celule sanguine: globule albe, globule rosii si trombocite, precum și este foarte important pentru procesul de hematopoieza.

3. Acidul folic contribuie la formarea creierului și a tubului neural.

4. B9 este implicat în crearea de acid nucleic, care , la rândul său , transmite caracteristicile moștenite copilului.

Nu e de mirare vitamina B9 este considerata o „femeie“ vitamina, a fost cel care ajută să facă față cu toxemie, depresie, boala in timpul sarcinii. Valoarea din dreapta a acestei vitamine nu îmbunătățește doar starea de sanatate a mamei insarcinate, dar, de asemenea, afectează dezvoltarea copilului ei și viitorul sănătății sale.

Prelungită de vitamina B9 (mai mult de 800 micrograme pe zi) în timpul sarcinii poate pune în pericol atât mama cât și copilul, deoarece aceasta scade cantitatea de vitamina B12, și poate amenința tulburări gastro-intestinale, o modificare a funcției renale, a crescut excitabilitate nervoasă. Aceasta se poate întâmpla în cazul în care mai mult de trei luni pentru a lua 10-20 mg de medicament în forma sa pură pe o bază de zi cu zi. Dar lipsa de B9 în timpul sarcinii poate duce la dezvoltarea unor anomalii fetale severe.

Cum de a obține un beneficiu maxim de acid folic?

Fiecare persoană din copilărie, indiferent de motiv, au luat antibiotice. Ca rezultat, acest lucru va suferit cu siguranță microflorei intestinale, și, prin urmare, vitamina B9 a oprit sintetizat. Pentru a preveni acest lucru, trebuie sa bei iaurt vii și să mănânce alte produse lactate care conțin bifidobacterii. Acestea joacă un rol indispensabil în restaurarea microflorei intestinale.

Acidul folic este distrus prin tratament termic, astfel încât trebuie să se pregătească mese sub capacul închis, și cât mai repede posibil (de exemplu, legume sau ficat). Legume și fructe, să încerce să mănânce prime, astfel încât să salvați toate proprietățile produselor de vitamine. Învățați-vă toate felurile de mâncare pe care le gătiți în loc de condimente pentru a adăuga ierburi proaspete și spanac, pot fi, de asemenea, adăugate, și o mână de nuci.

Care sunt cauzele lipsei de acid folic?

Greu de crezut, dar starea de spirit și atitudinea față de situații de stres fiecare persoana depinde de multe ori de cât de mult corpul său conține acid folic.

Cu o persoană deficit B9 el este în mod constant într-o stare proasta, arătând indiferență față de ceea ce se întâmplă, și, uneori, agresiune deschisă. Hobby-uri uitate, munca se face prost, o astfel de persoană preferă societatea de canapea și telecomanda televizorului decât vacanță activă cu familia sau prietenii.

Un alt fapt interesant este faptul că aproximativ o treime din persoanele cu boli psihice sau cei care caută ajutorul psihiatrilor, sufera deficite mari de acid folic. Când acești pacienți încep să ia vitamina B9 ca aditiv alimentar (uneori acesta este un complex de vitamine), boala are un caracter diferit, și, uneori, du-te complet.

Cu un deficit de acid folic lung si severa, rapid si rapid dezvolta o boala periculoasa - anemie megaloblastica, care trebuie tratată de urgență în spital, în caz contrar există riscul de deces. Prin urmare, este imposibil de ignorat chiar și cele mai mici semne ale lipsei de B9 în corpul dumneavoastră.

Vegetarienii și veganii nu suferă de obicei de lipsa de vitamina B9, deoarece acestea compensa lipsa de loturi de carne de legume, verdeturi, soia și fructe cu coajă lemnoasă, luând astfel produsele alimentare care conțin acid folic și vitamina B12. Dar acei oameni care mananca in mod frecvent prelucrate, alimente rafinate sau un număr mare de conservanți ar trebui să reconsidere dieta ta. Ei au nevoie în continuare să ia vitamine care conțin acid folic (sau un complex de vitamine si minerale), ca un drog medicale, dar numai la recomandarea medicului.

Aveți grijă să nu te dus și să urmeze consumul de vitamina, deoarece doze în exces are, de asemenea, o serie de efecte secundare:

• iritarea pielii;

• erupții cutanate;

• tulburări gastro-intestinale;

• excitabilitate a sistemului nervos;

• modificări funcționale în rinichi,

• și nu uitați despre reacții alergice.

Acidul folic - o parte integrantă a echilibrului de vitamine. Acesta este responsabil pentru cele mai importante procese de viață. Monitorizați dieta ta cu atenție, precum și o atenție specială a da copiii regimului. Pentru organismul în creștere este extrem de important de a avea o bună aprovizionare de vitamina B9.