Proteine zi de post: comentarii

Alimentația sănătoasă și activitatea de zi cu zi - un angajament de frumusețe și condiție internă excelentă. Și pentru că omul modern este forțat să monitorizeze dieta lor și, uneori, impune anumite restricții în dieta lor. De exemplu, pentru a aranja o săptămână sau două zile de repaus alimentar de proteine. Dar dacă este potrivit pentru tine? Va conduce la o oarecare minus pe scara? Și dacă unload proteine nu numai să fie în măsură să consistent, dar gustoase?

Importanta proteinelor

Nu există nici o îndoială faptul că proteina este o componenta importanta a unei diete sanatoase. El ia parte activă în construcția tuturor celulelor. Cand proteine ajuta la descompunerea toxinelor, iar organismul produce energie.

Proteine - este materialul de bază în organism, care dă energie pentru asimilarea de substanțe nutritive și ajută în mod activ pentru a transporta oxigenul. În cazul în care substanța este lipsește, atunci perturbat ficatul și creierul. Deci, pentru a elimina din dieta este imposibil.

Proteina este prezentă în toate produsele alimentare de origine animală, fie că este vorba de carne, pește, carne de pasăre sau de produse lactate. In aceasta proteina zi de post promovează puternic pierderea în greutate, deoarece contactul unui compus organic cu rata metabolismului corpului este crescut cu un sfert. Alimentele bogate in proteine, acizi grași saturați mai rapide si mai dense, și, prin urmare, de calorii zilnic redusă. Cu o astfel de putere nu va fi foame tangibil sau valuri de zahăr din sânge. Nu este necesar ca proteina de post zi va fi plictisitor în planul de dieta. Multe variante de descărcare pe produsul proteic va crea un meniu în funcție de preferințele personale.

prezența proteinelor în dietă

Înainte de a discuta proteine ziua postului, să încercăm să înțelegem ce proporție de alimente bogate in proteine din dieta. În dimineața zilei de omul comun bea cafea cu lapte, mănâncă o felie de pâine albă cu unt și brânză și terci cu gem de zmeura. Masa de prânz poate mânca macaroane și brânză, iar seara pentru a limita o farfurie de borș și cotlet. În timpul zilei, o gustare de mere și biscuiți cu strat de brânză.

Dacă calcula, devine evident că toată ziua în care am consuma proteine, dar a minimiza beneficiul primit în detrimentul glucide și grăsimi consumate rapid. În plus, suntem în mod constant consumul de calorii ca băuturile carbogazoase, laptele gras și iaurt de băut. Dacă este așa, și de a asigura condiții de repaus alimentar de proteine pe zi, dacă va fi eficient? Poate că nu se va descărca și de încărcare?

Se agită la corpul

Uneori, corpul nostru are nevoie de o bătaie zdravănă pentru a rămâne pe degetele de la picioare noastre. Acest lucru poate fi consolidat prin puterea de formare, o zi stresanta sau post. În orice caz, emoțiile cu experiență da dezavantaj semnificativ în echilibru și de a ajuta la reducerea tensiunii morale. Deci, în mod clar, este în valoare de câteva ori pe săptămână pentru a aranja o proteină zi de post. Opinii de el sunt bune, cu condiția ca persoana să respecte recomandările nutriționiștilor și nu abandonează acele alimente pe care nu lipsesc în mod special.

Nu este necesar de a asigura mai multe zile de repaus alimentar într-un rând, pentru că este de sarcină prea grea pe corp. În timpul de alimentare alimente de proteine ar trebui să bea multe lichide, dar fără îndulcitori. Este posibil să bea cafea neagră, orice ceai, solduri bulion si apa non-carbogazoase.

pentru modelele

Dacă obiectivul dvs. - pierdere în greutate, cu o limită de timp, precum și lista de produse autorizate vor fi mici. În special, există o dietă „model“ care durează timp de trei zile. În această perioadă, puteți pierde până la trei kilograme de greutate, dar cel mai probabil, toate kilogramele pierdute vor cădea pe excesul de lichid, ceea ce este suficient în corpul nostru.

Dacă faci proteine zile de repaus alimentar pentru pierderea in greutate, apoi stoc pe ouă de pui și brânză de vaci conținut redus de grăsimi. Dieta pentru toate cele trei zile va fi la fel. Pentru micul dejun - ou fiert. În cazul în care nu vin de sațietate, puteți adăuga o felie de pâine. După trei ore - 150 de grame de brânză. Mai multe de trei ore pentru a repeta brânză doza. Aceasta este ultima masă a zilei. Să nu uitați să bea multe lichide. Până la sfârșitul primei zile pe scara multor fete -1kg. Intreaga zi te vei simti satietate, ceea ce este neobișnuit pentru o dieta.

În a doua zi a posibil deficit de zahăr, astfel încât să le permită ceai cu miere și se repetă meniul din prima zi. A treia zi, o altă indulgență - o felie de pâine și unt pentru micul dejun. Total - toate cele trei zile mananci alimente de proteine, nu simt foamea și curăță organismul. După a treia zi, nu poți pur și simplu du-te înapoi la dieta obișnuită. mai mult de trei zile, se adaugă treptat bulion în alimente și legume. Deci, este posibil să se mențină rezultatele obținute.

Ce poate?

Deci, v-ați decis să facă o proteină de descărcare o zi. Ce pot mânca? În primul rând, puteți aranja o descărcare caș. Alege brânză de vaci conținut scăzut de grăsime (9%). Este interesant faptul că, în utilizarea de conținut scăzut de grăsime din lapte fermentat produse organismul produce calcitriol, care accelerează arderea celulelor adipoase.

Numărul de brânză de vaci pe zi, nu trebuie să depășească 650 de grame. Această doză ar trebui să fie împărțită în patru părți, și pentru frumusețea și plinătatea adăugat la tărâțelor caș. Ca un „fel de mâncare“ poate fi adăugată la cheagul de 30-40 grame de smântână, 30 g de miere, boabe, fructe sau iaurt. În ajunul zilei de prăjitură cu brânză trebuie să renunțe la cina sau minimiza conținutul caloric.

Sufla în carne!

Cel mai mare plus de a efectua zile de proteine - a permis utilizarea produselor din carne. Gatiti carnea gustoasă poate fi în prezența ingredientelor cele mai simple și condimente de bază. Nici măcar nu trebuie să fie un mare bucătar! Principalul lucru - pentru a arăta imaginația și doresc să-și diversifice meniurile lor.

Cum de a aranja o zi de post pe pui de proteine? Fileul - alimentația păsărilor. Gatiti-l pur și simplu, dar este posibil să se facă o carne dryish. Prin urmare, pentru mai multe suculență nu trebuie să se limiteze doar la gătit. Fileurile se poate stinge sau chiar incendii, dar pentru a limita doza de ulei vegetal sau chiar face fără ea, dacă aveți o tigaie-gratar. Pre-marinati carnea într-o marinată scăzut de grăsime. Pentru el, ai nevoie de un conținut scăzut de grăsime maioneza, muștar, usturoi și condimente ras. Lăsați carnea în marinat timp de câteva ore, și apoi sa răspândit pe tigaie sau pe o foaie de copt. Pui prăjită foarte repede și devine aurie. Pentru a testa disponibilitatea de carne, se străpunge cu o furculiță sau cuțit. În cazul în care carnea a încetat suc de roșii, vă puteți opri focul. atunci când prezintă vasul este recomandat pentru a decora cu verdeață. Bea multă apă și ceai.

De asemenea, în ziua de descărcare de carne poate fi consumat carne de vită, de vițel și de curcan. Încercați să limiteze cantitatea de sare sau înlocuiți-l cu sos de soia. Destul pentru o zi de 400 de grame de carne, care ar trebui să fie împărțite în 4 mese.

Pentru mame viitoare

Deosebit de grav este abordarea deținerea de zile de post pentru femeile gravide. De fapt, nutritionistii nu recomanda femeile insarcinate pentru a manca prea mult. Și, uneori, atât de dificil!

În cazul în care mama se simte puternic câștigat în greutate și puțin timp pentru a ajusta dieta, ea ar trebui să consulte un medic cu privire la restricțiile ipotetice. În cazul în care medicul dumneavoastră aprobă, puteți petrece o zi de repaus alimentar de proteine pentru femeile gravide. Numai atunci când este necesar să se respecte o serie de reguli. În special, Offload permis doar de la 28 de săptămâni de gestație, atunci când toate organele sunt formate pentru copii. Ele nu ar trebui să fie zilele de post la un toxicoză și să facă mese mai puțin de 5-6 ori pe zi. In ziua de proteine mama insarcinate se bazeaza 500-700 grame prevederi. În acest caz, trebuie sa bei cel putin doi litri de lichid.

Ce spun oamenii?

Evident, populara proteina zilele de post pentru pierderea in greutate. Review-uri de ele sunt bune, nu numai din cauza rezultatelor, dar, de asemenea, în legătură cu valoarea nutritivă, un sentiment constant de sațietate și gust corpolent. Aceste zile pot fi gustoase și interesant. În special, puteți petrece o zi minunată de pescuit, care va aduce multe beneficii. Deoarece pește conține o mulțime de acizi grași, vitamine și minerale. O astfel de descărcare relevante pentru persoanele cu probleme la nivelul glandei tiroide. Peștii au nevoie pentru a alege continut scazut de grasime, si gatiti pentru un cuplu. Alegeți cod, biban sau merluciu. Destul pentru o zi de 400 de grame de file de pește. Nu uita garnitura pentru care este cel mai bine este de a folosi legume.

De asemenea, originalul poate fi ziua în brânză și ouă. Doar alege branza degresata si a limita consumul lor de pâine. O astfel de zi este bun pentru curățarea corpului, pierderea țesutului adipos în organism menținând în același timp musculare.