Regulile de bază de somn sănătos

Fiecare persoană are nevoie de un drept de somn bun. El este cel care oferă restul, în timpul căreia este restabilită întregul corp. Cu toate acestea, nu toată lumea știe regulile de somn sănătos. Imposibilitatea de a face acest lucru poate afecta în mod semnificativ sănătatea noastră.

perioade importante de somn

Toată lumea este familiarizat cu secțiunea de oameni în „bufnițe“ și „ciocârlii“. Prima adormi noaptea târziu și, astfel, se trezesc târziu. A doua categorie de persoane caracterizate prin faptul că ei merg să se odihnească mai devreme. Desigur, dimineața devreme nu cresc deloc înfricoșător. Din ce în ce, cu toate acestea, experții sunt de acord că această secțiune nu este fiziologic. Cu alte cuvinte, este o chestiune de obișnuință. Somnul cel mai util dureaza de la 22:00 până la ora 2. Acesta a fost în această perioadă de activitate a creierului in repaus, starea emoțională se stabilizează. Prin urmare, regulile de somn sanatos spune ca somnul este cel mai bine la cel puțin 23:00. Deosebit de important este momentul pentru femei, deoarece acestea sunt în mod inerent mai mult emoțional. înainte de culcare incorectă crește iritabilitate și chiar agresiune.

hormon de somn

În corpul uman (adică creierul) este o glanda mica - epifiză. Acesta produce două tipuri de hormoni. În timpul zilei, glanda pineala produce hormonul fericirii - serotonina. Noaptea, aceeasi glanda este responsabil pentru producerea de melatonina (hormonul somnului). Este extrem de important pentru organism. Melatonina este implicată în procesele de regenerare și întinerire normalizare a stării mentale și emoționale. De asemenea, afectează în mod direct de recuperare cardiovasculară, sistemul imunitar, ele funcționează în mod corespunzător. Se observă că hormonul cel mai activ produs în perioada de la miezul nopții până la ora 02:00. Regulile de bună notă somn că melatonina este produs în întregime în întuneric. În consecință, pui de somn nu contribuie la elaborarea acestuia.

Calitatea și cantitatea de somn

Timpul necesar pentru a recupera, nu la fel pentru bărbați și femei, adulți și copii. În medie, rata de somn - este 8-9 ore (în unele cazuri, și 7) pentru un adult sănătos. Există excepții: unii oameni au nevoie de un pic de timp să se relaxeze. Alții, dimpotrivă, doar câteva ore suplimentare de somn ameliorează oboseala zilei. Pentru restul a fost un sistem complet și eficient, este important să ne amintim cele 10 reguli de somn sănătos. Prima dintre ele este aceasta: nu este necesar să doarmă, atunci când organismul nu simte nevoia. Mult mai important nu este cât de mult timp ne petrecem în brațele Morpheus, și apoi cât de bine recupereaza corpul tau. Regulile de somn sanatos este recomandat pentru a merge la culcare, cam în același timp. Un astfel de obicei este modul de a programa organismului de a adormi, aceasta va ajuta pentru a evita insomnie și alte tulburări similare.

Cum de a organiza merge la culcare

Nu mai puțin important pentru odihnă de calitate și de factori, cum ar fi patul, ținuta de noapte, și așa mai departe. N. Regulile de somn bun este recomandat să aerisiți camera bine înainte de vacanță. Temperaturile de peste 22 ° C, nu este atât de confortabil și care va promova somnul. Cel mai bun din toate, în cazul în care acesta va fi în intervalul de 20 ° C Nu uita despre regulate de curățare umedă dormitoare. La locul de jucării moi, figurine vor lasa ghivece: mai bine respira aer curat, mai degrabă decât de praf. Poate că puțini oameni știu că perna incorect ales poate duce la dureri de cap cronice. Să acorde o atenție la costuri și pe saltea. Acesta trebuie să fie de înaltă calitate, ușor de utilizat, suficient de dure. Regulile de nota somn sănătos ca pijamale de noapte ar trebui să fie doar din materiale naturale, care nu împiedică mișcarea și încercuiască puternic organism. Lenjerie de pat este, de asemenea, materiale de calitate extrem de înaltă: bumbac, lenjerie de pat. Expertii recomanda să doarmă într-o poziție fetală - este poziția corpului este utilă pentru organism, si ca o metoda de prevenire a sforăitului.

Nu există reguli mai puțin importante de somn sănătos

O masă grea consumate înainte de culcare - inamicul este nu numai cifrele noastre și de recreere sănătoasă. La urma urmei, într-un moment în care organismul este să se relaxeze și să se odihnească, sistemul digestiv să funcționeze la maxim. Nu este necesar să se recurgă la cealaltă extremă - pentru a adormi cu huruitul în burtă. Foamea este cel mai bun pentru a satisface ceva ușor: iaurt, salata, fructe. Alcoolul, de asemenea, se încadrează în categoria acelor substanțe care afectează în mod negativ procesele de recuperare. Cafea, ceai, au un efect tonic, astfel încât acestea sunt cel mai bine consumate în dimineața. Activitatea fizică este cheia pentru sănătate bună și de a ajuta la mentinerea muschilor tonifiati. Inainte de a merge la culcare mai bine să facă exerciții ușoare, dar nu este de dorit prea multă muncă. Un alt punct important care promovează somnul de sunet - este sexul. Nu este necesar pentru a rezolva problemele actuale și să se gândească înainte de a merge la culcare. Creierul nostru va fi greu să se relaxeze și să tune în vacanță.

vis din copilarie Reguli

De la nașterea copilului doarme literalmente tot timpul. El nu face distincție între noapte și zi. Dar chiar și în acest moment, este important să se apropie de restul problemă. Regulile de bază ale organizării somnului copilului la vârsta de un an sunt următoarele: saltea tare, o încăpere bine aerisită, haine confortabile. Pernă de până la un an și nu are nevoie. Este important de a preda un copil la faptul că acesta își are propriul pat, unde a trebuit să se odihnească. Psihologii si pediatrii nu au consens cu privire la un vis comun al mamei și a copilului. Fiecare familie ar trebui să facă propria lor alegere. Pentru a adormi cu ușurință va costa pentru a dezvolta un ritual de culcare specială. Se poate lua o baie, cântec de leagăn, citind basme. Reguli de somn sănătos pentru copii recomandă insistent limitarea jocuri pentru telefoane mobile și seara emoțională. Mai bine în cazul în care va fi ușor de preocupări intelectuale.

Dormitul în vârstă școlară

De regulă, această perioadă PNA-urilor încetează să mai fie relevante. Prin urmare, este necesar să se prevadă suficient de student pe timp de noapte de zi (în medie, 10 ore). Reguli de somn sănătoase pentru studenții sunt aceleași ca și pentru adulți: o încăpere bine aerisită, pat curat confortabil, o cină ușoară. Este important să se limiteze vizualizarea jocurilor pe calculator TV și seara, pentru că este cel mai puternic excitatorului pentru sistemul nervos. Inainte de a merge la culcare mai bine să se plimbe în aer liber, ar trebui să se pregătească lecții în după-amiaza. Timpul optim de dormit este perioada de la 22:00 la 23:00, dar nu mai târziu.

În cazul în care un student este implicat mai mult în sport, vizitarea unor secțiuni, este posibil ca el va avea nevoie de mai mult timp pentru a recupera. Este demn de amintit faptul că copilul bine odihnită este mai atent, el nu este capricios, și cu sârguință dezvoltă știința.