Bench Arnold. brațele oscilante

Toată lumea știe cine Arnold Schwarzenegger. De asemenea, mulți sunt conștienți de ceea ce înălțimi el a ajuns în timpul său: timp de șapte Mr. Olympia, star de la Hollywood și om politic. Dar puțini oameni au încă informații că, în timpul zilele sale de glorie atletic Arnold a dezvoltat mai multe dintre propriile sale exerciții bazate pe existente (ca să spunem așa, modificată și idealizată). Astăzi ne uităm la unul dintre ei. Bench Arnold - eficient exercițiu pentru umeri.

Pregătirea pentru a lua măsuri

Înainte de a începe exercitarea, aveți nevoie pentru a crea condițiile necesare pentru aceasta. Bench Arnolda Shvartseneggera implică în picioare sau așezat postură. În acest articol ne vom uita la a doua opțiune (primul va fi absolut identice). Pentru a efectua această bancă exercițiu este apt să se ridice la aproape 90 de grade (un pic mai puțin). Gantere trebuie să ia mai bine pe cei care sunt luate pentru umeri benching obișnuite. Relaxați-vă pe bancă și ridicați cojile la umeri, terminând astfel o poziție inițială similară cu banc de presa standard de. Odihneste picioarele ferm pe sol, prearanjeze-le pe scară largă. Perii trebuie să se rotească, astfel încât palmele sunt îndreptate spre fata. Coatele trebuie să formeze un unghi drept. Apoi, puteți începe pentru a efectua banc Arnold.

tehnica de performanță

Ambele au nevoie pentru a stoarce gantere, în același timp, și în procesul de cotitură palmele mișcare spre interior. Astfel, atunci când efectuați presa Arnold, apare rasucire. În partea de sus a palmei se va uita în direcția opusă, adică înainte. De asemenea , în acest moment nu ar trebui să indrepta complet brațele la coate, păstrați - le ușor îndoit. După o scurtă pauză, încet și încet a reveni gantere la poziția de pornire, nu uita de curling. La cel mai de jos punct al cotului ar trebui să formeze un unghi drept, cu mâinile - uite în interior, care este în mod direct pe fata. După o scurtă pauză, continuați cu exercitarea, ceea ce face aproximativ 10-12 repetari pe set. În concluzie, aceasta ar trebui să rândul său, în jurul valorii de 4-5 seturi.

Câteva sfaturi

La început, trebuie să păstrați coatele la înălțimea umărului. Nu este recomandat să le reducă sub nivelul predeterminat. Folosind aceasta tehnica delte de tensiune va fi constantă, chiar dacă poziția inițială. Nu urmări greutăți mari de operare. Tot ce trebuie să faceți - este de a pompa în mod adecvat și eficient umerii, și se poate face cu ajutorul unor greutăți mici. Se recomandă să se recurgă la o schimbare periodică în traiectoria de gantere. De exemplu, în prima abordare pentru a le stoarce doar în sus calea cea dreaptă, iar al doilea - pentru a le reduce la un singur punct deasupra capului. Efectuarea de banc Arnold , prin urmare , (tehnica ar putea fi ușor modificat), se va realiza pentru a promova eficiente și în timp util de creștere deltoizii. Aceasta diferă de standard, această metodă - aici mușchii umărului obține o sarcină crescută și sub stres constant. Din acest motiv, ele sunt mult mai rapid și mai eficient prin pompare înfundat.