Culturistul Dekster Dzhekson: program de formare, date antropometrice

Culturism nu oboseste sa ne uimeasca cu posibilitatea de a transforma propriul său corp. În istoria acestui sport, am văzut o mulțime de titani, dar succesul unora dintre ele fac o impresie mare. Este vorba de acest atlet, Dexter Jackson, și în acest articol, veți afla totul despre fundal, sistemele de formare și viața personală a acestui mare culturist.

Date antropometrice:

• Creșterea unui atlet - 168 cm.
• Greutatea competitivă - 102 kg.
• Greutatea în offseason - 108 kg.
• Volumul bicepsului - 55 cm.
• Volumul pieptului - 136 cm.
• Talie - 70 cm.

Copilărie și adolescență atlet

Locul de nastere al "Mr. Olympia" 25 noiembrie 1969 în Jacksonville (FL). Din copilarie, Dekster Dzhekson a fost interesat de sport, în timp ce el însuși a încercat în multe dintre opiniile sale. În tinerețe campion a obținut rezultate foarte bune în sprinturi, și el a prezis o mare glorie în acest sport. După Dexter putea rula 40 de metri în doar 4,2 secunde, ceea ce este aproape un record național. Dar totul sa schimbat când Jackson a întâlnit prima lui dragoste adevărată.

maturitate timpurie

La fel ca mulți alți adolescenți, Dexter a visat de a merge la colegiu și să continue acolo sportul lor preferat. Dar visele lui nu a devenit realitate. Prietena lui era însărcinată, iar Jackson a trebuit să caute rapid un loc de muncă pentru a sprijini o familie tanara.

campion viitor așteptat zile dificile, pentru că fără educație, el nu a putut obține un locuri de muncă bune și bine plătite și, prin urmare, întreruptă de câștiguri periodice. Dar în curând o dungă neagră în viața unui atlet a fost de peste, iar el a primit un bucătar într-un restaurant local mic. În ciuda circumstanțelor dificile, Jackson nu a încetat să se angajeze în sport. Acesta a fost în acest timp el a devenit interesat de culturism.

Primele succese

lipsa Banal de fonduri nu a permis atlet pentru a asigura o dieta corecta si echilibrata, si mai ales farmacologie. In ciuda acestui fapt, Dekster Dzhekson repede pus în greutate și a obținut rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil. După ce am ascultat sfatul prietenilor, sportivul a decis să vorbească într-un mic turneu culturisti, pentru că deja el a visat mult timp despre asta. Pregătirea pentru concurență a avut doar trei săptămâni, dar în acest timp, Jackson a fost în măsură să aducă forma la perfecțiune și să devină un câștigător în primul său turneu.

ușor câștiga stimulat doar ambițiile unui culturist tânăr. Deja în 1994, Dexter se duce la Mijlocie și a câștigat titlul de campion în competiția statele din sud. În anul următor, el a devenit campion necontestat în divizia grea are printre oameni laici, și victoria din 1998 în turneul din America de Nord îl inspiră, iar Dexter a decis să meargă la profesioniști.

Mod de a Olympus

podium profesional nu a fost la fel de sustinere a sportivului. Este groaznic să ne imaginăm cât de vechi Dexter Jackson a trebuit să meargă la primul lor titlu liga. Discursul nu ia adus victoria dorită timp de cinci ani. În același timp, dacă te uiți la clasamentul Dexter, puteți vedea că niciodată nu a căzut sub poziția a cincea, dar pentru recunoașterea la nivel mondial acest lucru nu a fost suficient. Numai Jackson a câștigat titlul de campion în 2002 la „Marele Premiu al Angliei“, bate giganți precum Dennis Dzheyms și Chris Carmen. După această victorie a căzut ca de la un corn al abundenței. În perioada 2003 - 2008, el apare de 18 ori în diverse concursuri, iar 12 dintre ei au devenit câștigătorul absolut.

vârf de carieră

Fără îndoială, cea mai importantă victorie a fost titlul de campion în competiția pentru profesioniști, „Mr. Olympia - 2008“. În acest turneu am concurat cu el un astfel de culturist stea Phil Heath, Toni FRIMEN, Dzhey Katler și Dennis Wolf, dar toate acestea ușor ocolite de titan Dekster Dzhekson, creșterea, a cărei greutate au atins raportul cel mai favorabil. Nu există rezultate mai puțin impresionante realizate și pe atlet „Arnold Classic“ concurență. Jackson a devenit campion al turneului de 4 ori: în 2005, 2006, 2008 și 2013.

Dexter este acum considerat unul dintre cele mai stralucitoare stele de culturism. Mult timp plecat sunt zilele în care el nu avea destui bani pentru necesități. Dexter trăiește acum într-un mare fel. Construit atlet plin de lucruri de la designeri celebri, și cei patru copii nu știu nimic de eșec. Deși nu atât de fericit în viața de familie, în ultimii ani: soția lui Dexter Jackson, Carol, recent ambalate în sus și sa mutat pentru a trăi singur. Divorțul un cuplu nu a fost încă depusă, deci poate că e doar diferențele temporare.

Dekster Dzhekson. Programul de formare

Ca orice culturist Dexter monitorizează cu atenție forma sa fizică. El a luat pentru el însuși programul de formare ideală și se bucură de partajare secrete cu toată lumea. atlet Split este împărțit de zile, iar fiecare dintre ele încărcate cu un anumit grup de muschi:

• Ziua 1: cvadriceps.
• Ziua 2: Studiu de vițel și mușchii pectorali.
• Ziua 3: de spin.
• Ziua 4: sarcina pe ischiogambieri și deltoizii.
• Ziua 5: de lucru biceps și triceps mâinile și mușchi de vițel.
• Ziua 6: odihnă.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, după fiecare puterea de formare un atlet este implicat în cardio: bicicleta, banda de alergat sau pas cu pas. Durata medie de exercitii aerobice - 30 de minute. Uneori, atlet nu este leneș și petrece cardio de două ori pe zi, poate, acest lucru este ceea ce-l ajută la menținerea corpului într-un astfel de ton. Dar situația este destul de contrariul, dacă v-ați decis să câștige în greutate. În acest caz, sportivul este sfătuit să abandoneze temporar exercitii aerobice.

Pentru fiecare grupa de muschi necesita un grad diferit de stres. Potrivit atlet, mușchii coapsei, spate și piept ar trebui să lucreze la 4-6 repetari pe set, și mușchii umărului și mâinile - 6-8. O atenție deosebită Dekster Dzhonson dă gambe. Într-o abordare sportivul deține până la 30 de repetari. Dar mușchii abdominali culturist nu oferă atât de mult tulpina, desigur, dacă nu aveți strat de grăsime în exces.

biceps de formare

mâini puternice și frumoase - aceasta este ceea ce poate fi mândru de Dekster Dzhekson. Culturist acordă o mare importanță pentru elaborarea bicepsului și scoate în evidență câteva exerciții de bază:

• "The Hammer".
• Up-uri pe simulator Scott.
• UPS concentrat.
• Exercitarea în timp ce ședinței.

Potrivit atlet, greutatea nu este atât de important să utilizați atunci când formarea biceps. Mult mai important decât calitatea performanței exercițiu. Pentru a face mai „auzi“, acest grup de mușchi, atlet recomandă ridicarea efectua gantere ușoare și exerciții fizice, în finala rândul său, perie afară. Aceasta tehnica reduce musculare la maxim.

Pentru a lucra biceps grinzi interne, atlet recomandă iese pe banca de rezerve, cu ajutorul lui Scott EZ-gât: să ia o prindere îngust pentru proiectilul într-o poziție de relaxare și încordarea mușchiul țintă, trageți bara de la piept. Asigurați-vă că mușchii biceps cât mai mult posibil, înainte de a îndrepta redusă de arme. Maximiza eficiența acestui exercițiu poate fi crescută, în cazul în care numărul de repetiții pentru a împărți în trei părți și fiecare dintre ele efectua aceeași amplitudine. Dar, în același timp, să evite greutate excesivă de funcționare.

O bună alternativă la exercițiul anterior sunt concentrate up: stând pe banca de rezerve, lasă-te un pic mai înainte, ridicarea unghiul la care sarcina biceps este maximă. Brațul liber ar trebui să fie sprijinit pe lateral, iar brațul este drept, cu o gantera spre podea. Asigurați-vă că capul a fost în conformitate cu nivelul coloanei vertebrale. Lift coajă umăr și încet a reveni la poziția inițială.

Elaborarea mușchiul brahioradial și mușchii umărului va exercita „Ciocanul“. Stai drept și să păstreze gantere de-a lungul corpului. Acum îndoiți brațele alternativ, de ridicare cojile la umăr. Exercitarea va contribui la creșterea eficienței unui astfel de dispozitiv: la vârf ultimei repetiție, întoarce palma spre partea de jos și în măsură să se întoarcă înapoi la coapsa lui.