Rod mort: performanta tehnica, anatomie si note

link mort - opțiunea Îndreptare. diferența său principal de tija clasica este aceea că picioarele rămân mereu staționare. Mișcarea are loc exclusiv în detrimentul spate. „Tracțiune pe picioare drepte“ De aceea, exercitiul fizic este adesea numit. El are un al treilea titlu - pofta românească. Aici, se pare, rolul jucat de rădăcinile exercițiilor și succesul remarcabil al halterofililor din România.

Prezentare generală

Exercițiile sunt concepute pentru a exercita biceps a coapsei. Aceasta se referă la bază și este considerată severă, dar nu este recomandat pentru a efectua o tragere mort în stilul de putere. Complexul implica mai multe articulații și grupe de mușchi, dar poziția corpului în care sportivul efectuează creează o sarcină grea asupra coloanei vertebrale. exerciții de bază, care necesită îngrijire specială, un pic, și unul dintre ei - o trage mort. Tehnica de performanță ar trebui să fie controlate cât mai mult posibil.

exerciții funcționale

Link-ul nu numai că formează un hamstring drept, dar bine întărește acest grup de muschi. Ca rezultat, genuflexiuni și alte exerciții efectuate în timp ce în picioare, atlet se simte mai încrezător. De asemenea, important este faptul că exercițiul nu se incarca articulația genunchiului - sarcina este distribuită între mușchii picioarelor. Acest lucru se datorează faptului că ischiogambieri sunt foarte eficiente în stabilizarea genunchi, la fel ca și presa pentru a stabiliza coloanei vertebrale.

Lucrul mușchilor și articulațiilor

Mort deadlift, echipamente performante care necesită o concentrație ridicată implică mai multe grupuri musculare. Activitatea principală se face de ischiogambieri, dar sarcina este , de asemenea , obține montatori și mușchii gastrocnemieni. Acesta este motivul pentru care greutatea proiectilului ar trebui să permită atlet pentru a maximiza controlul asupra fiecare mișcare. Dacă acest lucru nu se întâmplă, sarcina va merge la alte muschi si a coloanei vertebrale, care este absolut nimic.

Un alt motiv pentru a face mișcare sub control - încărcați articulația genunchiului. În nici un caz nu ar trebui să fie supraîncărcat, deoarece aceasta poate duce la răniri grave. Articulația un pic de odihnă, atlet, înregistrarea sarcinii pe mușchii, îndoiți genunchii usor. Sarcina nu trebuie să lase mușchii în articulații. Această lege de bază culturism este deosebit de important în acest exercițiu, ca trage mort. Tehnica nu este atât de dificil, cel mai important lucru - să respecte toate regulile.

deadlifts Tehnica

Primul lucru pe care trebuie să ia o poziție de plecare - abordare a proiectilului și a pus picioarele ușor mai îngust decât umăr (puteți obține pe un mic deal, pentru a mări gama de mișcare). Apoi, îndoiți picioarele ușor și aplecat în jos pentru a ridica o halteră. Strânsoarea trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor. Se încadrează în jos, pelvisului pot fi deviate în soldul înapoi. Este timpul pentru a pune în aplicare în creștere. Acest site este necesar să se lin prin controlul poziției de nivel din spate. Nu este necesar pentru a îndrepta complet, sarcina nu este lăsată pe articulații. Asta este tot. Rămâne doar pentru a repeta miscarea de 10-15 ori. Numărul de abordări, ca întotdeauna, variază de 3 - 5.

notițe

Tehnica Deadlifts simplu, dar are unele dintre nuanțele, încălcarea care poate duce la un prejudiciu sau pur si simplu lipsa de rezultate. Să examinăm fiecare dintre ele:

1. În timpul exercițiului ar trebui să urmeze aceeași poziție a picioarelor. Acestea ar trebui să fie ușor îndoit numai în scopul de a preveni suprasolicitarea articulației genunchiului. panta descendentă a făcut doar spatele. Burghiu de filetat pelvis spate posibil, dar aceasta nu ar trebui să afecteze îndoiți picioarele.
2. Pentru a încărca luat pe ischiogambieri, nu înapoi mușchii, picioarele ar trebui să fie deja umăr.
3. Costurile poștale sub control cât mai mult posibil pentru a reduce în jos. În nici un caz nu labagii și „drop“ ea.
4. Durerea nu alunecă pe picioare, nu este un deadlift clasic, și o trage mort. Tehnica din acest exercițiu înseamnă că gâtul este slăbit.
5. Capul trebuie să arate mereu înainte. Nu este nevoie să-l și curba de jos a spatelui. Ca urmare, lamele trebuie să fie reduse.
6. Mânerul poate fi atât directă și inversă, și chiar combinate. Totul depinde de obiceiurile de confort și atlet personale.

pofta moartă pentru fete. tehnica de performanță

Acest exercițiu este foarte popular în rândul fetelor. Lucru este că funcționează muschii că dragostea sexul frumos. În culturism, multe exerciții sunt universale pentru bărbați și femei. Pentru aceste exerciții includ mort și tracțiune. Tehnica pentru femei este diferită de metodologia pentru bărbați. Putem nota doar că de multe ori femeile preferă să folosească în loc de barbells gantere. În acest caz, trebuie să vă asigurați că mâinile tale nu va deveni liber. În ceea ce privește prindere, aceasta depinde și de preferințele personale.

caracteristici anatomice

Acest exercițiu este mare pentru elaborarea hamstring și, în general, tot din spate a picioarelor. În proiectul indirect în lung mușchii spatelui, astfel încât să nu fie nume de rău după executarea lui pentru a începe acest exercițiu ca hiperextensie. Ar fi cel mai bun hiperextensia inversă. Femurali sunt foarte importante nu numai pentru frumusete, ci și pentru puterea picior. Este implicată în stabilizarea corpului în îndeplinirea oricăror alte exerciții permanente. Prin urmare, link-ul mort ar trebui să intre în arsenalul tuturor sportivilor care doresc să-și imagineze picioare puternice.

Articulația genunchiului este încărcat, dar cu mișcarea dreaptă, semnificativă nu poate fi repornit. Drept înapoi și uite, așteaptă cu nerăbdare, lăsați sarcina de pe coloana vertebrală, care este deja de multe ori funcționează.

concluzie

Astfel, putem concluziona că, pentru cei care doresc să aibă o puternică și bine dezvoltate picioare, trage mort perfectă. Tehnica a acestui exercițiu este destul de ușor de înțeles chiar și pentru începători. Principalul lucru - nu uitați despre măsurile de siguranță.