Biceps 40 cm - este normal acest lucru?

teren Beautiful mâini arată întotdeauna un câștigător. Puțini oameni se pot lăuda cu ele, dar aproape toată lumea ar dori să-l aibă. de formare pe termen lung și greu, nutriție adecvată, și, în unele cazuri, și suplimente de sport pentru a ajuta la atingerea rezultatului dorit.

Îmbunătățirea corpul tau, vei acumula nu numai experiență valoroasă, dar, de asemenea, adăuga pe emoții pozitive și puncte în tezaurul său de sine. resursele organismului sunt multiple, iar la o motivație suficientă a persoanei este în măsură să se mute munții. Prin urmare, este foarte important înainte de a începe procesul de instruire pentru a acorda o munca productiva pe corpul tau.

În rândul tinerilor este acum o tendință de popular în corp frumos. Și nu este vorba doar de model a parametrilor pentru bărbați și femei, și corpul cu masa musculara de înaltă calitate. Când oamenii au o dorință de a se dezvolta în mod activ să fie sănătos, frumos, bine îngrijit și pur și simplu se bucura de viata, nu au timp pentru gânduri negative.

În ceea ce privește partea superioară a corpului, este foarte important. Puternicele mușchii mâinile oamenilor și frumoase forme, inteligente pentru femei - un avantaj incontestabil pentru ambele.

biceps

Pentru a începe să înțeleagă ce biceps. Este cunoscut faptul că așa-numitele biceps. Nimeni nu are un mușchi bun la naștere. Pentru a ajunge la proporții gigantice și a masei musculare de înaltă calitate, necesari mulți ani de formare.

sectiunea de aur pentru biceps atlet novice este de 40 cm. Orice om care are o dorință de a mări dimensiunea biceps, ar trebui să știe că mușchii brațului includ mai mult și triceps. În cazul în care funcționează corect pe aceste zone, dorința de a avea o ușurare frumoasă a umărului va fi atins de tine.

Pentru un om, biceps 40 cm - acest lucru este normal. Fotografii ale acestor sportivi - nu mai puțin frecvente pentru acest timp. Cu perseverență ca urmare, exercițiile potrivite și dieta corespunzătoare pot obține rezultate bune.

Astăzi, chiar și adolescenții se pot lăuda cu brațele musculoase. Biceps 40 cm în 14 ani - nu este sălbăticiei. Este destul de normal, moderat exercitarea, au o astfel de biceps dimensiune, chiar și la această vârstă.

Tricepsul și rolul său în valoare de mâini

Ideea că biceps formează volumul mâinii, este eronată. Deoarece masa musculara principal ia triceps, care se numește triceps. Datorită sistemului triceps dezvoltat creează o mână puternică. Dar unii oameni se gândesc la asta, nu să acorde o atenție la dezvoltarea acesteia. După cum sa menționat mai sus, cantitatea masei musculare în tricepsul mai mult decât mușchiul biceps. Prin urmare, dacă faci un efort de a dezvolta atât, rezultatul nu este mult timp să aștepte.

În plus față de puterea de formare pentru a creste masa musculara, sportivii pot folosi o varietate de suplimente de sport pentru a avea biceps 40 cm. Acest lucru este bine dacă intenționați să antreneze serios. Dacă sunteți de bază familiară și originală poate atrage atenția asupra unora dintre ele. Lista aditivilor:

• Creatina.
• Proteine.
• Vitaminele C și E.
• ZMA.
• Fosfatidilserina.

Aceste medicamente pot fi achiziționate de la specialitatea nutriție magazine de sport. Vitaminele sunt vândute în farmacii. Toate aceste elemente contribuie la creșterea rezistenței. De exemplu, proteina este aplicată înainte și după exerciții, la rata de 3 la 1, în care 3 - este grame, iar unitatea - greutate kilogram.

exerciții de Arm

Este cunoscut faptul că creșterea masei musculare a numărului de greutate de operare. Acest lucru înseamnă că o mai mare greutate cu care lucrați, cu atât mai bine rezultatele pe care le va primi. Procesul de creștere a volumului de mâini pe termen lung: Nu te în grabă pentru a pompa biceps 40 cm Aceasta este o mulțime de timp pierdut și efort pe care le-ați pus în fundație pentru construirea unui corp frumos ..

Una dintre cele mai eficiente exercitii pentru intarirea muschilor mana este presa franceză. După acest exercițiu, veți vedea schimbări reale în timp. Dar este necesar să se gândească la corectitudinea performanței, deoarece sistemul este foarte traumatizant pentru coate.

exerciții Tehnica „presa franceză“

Acest exercițiu este acum foarte frecvente în săli de sport. Aproape fiecare dintre ele vă puteți întâlni un om care se execută. Fetele, de asemenea, nu se tem să o facă.

Deoarece cea mai mare parte a mușchilor mâinii cade pe tricepsul, atunci exercițiul are ca scop dezvoltarea și elaborarea acesteia. Urmați pașii din procedura de mai jos, vă construi musculare, strângeți pielea și izola biceps, se va dezvolta flexibilitatea mușchilor mâinii.

Pentru a pune în aplicare planificate veți avea nevoie de:

• banc;
• EZ - gât.

Se crede că acest exercițiu nu este prea dificil punct de vedere tehnic, dar uneori există leziuni în timp ce ea a fost difuzate. Înainte de a începe să-l, citiți cu atenție instrucțiunile.

Ghid pas cu pas pentru punerea în aplicare a exercițiului

1. Poziția de plecare - du-te înapoi la bancă. Apoi ASSUME gât. Păstrați bratele drepte afară perpendicular pe poziția corpului. Ridici bara pe pauză la sol.
2. Inspirați și încet îndoiți coatele, și gât atunci când vine vorba de frunte, expirați și strângeți greutatea în spate. În articulațiile umerilor în timp ce efectuează această acțiune trebuie să rămână imobil - sunt implicate în activitatea de numai triceps.
3. Întoarcere mână peste bara la poziția de pornire. Pentru a începe, pur și simplu face 4 seturi de 10 de ori.

Cel mai frecvent exercițiu este de goluri de tensiune cu greutăți. Este o masa musculara bine dezvoltat. După terminarea exercițiului francez banc de presa este foarte util, deoarece este un complement perfect pentru cele de mai sus. Se efectuează numai în prezența a articulațiilor antrenate. Când durerea în timpul lucrului - pus de formare.

Veți avea nevoie de:

• bare;
• cochilii de complicații;
• bună pregătire a articulațiilor.

În orice caz, nu neglijați tehnica corectă exercițiu. Înainte de prima abordare, asigurați-vă că toate cojile sunt bine fixate.

Ghid pas cu pas pentru a pune în aplicare exerciții la paralele

1. Pune-shell pentru complicații. Ia pe barele paralele poziție în picioare, sprijinindu-se pe mâini și trunchi ar trebui să fie perpendicular pe podea.
2. arme deformabilă la un unghi de 90 de grade la cot, cu raise măsurate sacadat în sus și în jos și coboară carcasa.
3. Trebuie doar să rulați de 5 ori timp de 5 repetări. Această normă este pentru incepatori, cu condiția ca greutatea este relativ mic: aproximativ 10 - 15 kg.

Acest exercițiu este posibil să se realizeze nu numai în sala. Dacă aveți un spalier casa, atunci este posibil să se atașeze plăcilor. În prezența clatite, centura durabil și frânghie pentru a construi o împovărează cu adevărat proiectil.

Exercitarea banc de prindere îngust

La efectuarea acestui exercițiu funcționează triceps, pectoral delta si anterior. Exercitarea are un factor de complexitate medie. Numărul de repetiții și abordări depinde de sexul:

• Men - 3 seturi de 10 repetari cu 30 kg;
• Women - 3 seturi de 10 repetari de 15 kg.

Pentru exercitarea a fost efectuat așa cum ar trebui, trebuie să aveți bar, bancă și clătite.

Cum de a face presa banc?

Atunci când se efectuează o presă de banc, așezați coatele cât mai aproape posibil de corp. arătătoare ar trebui să fie plasat pe partea de gât interior.

1. Coborâți bara încet și ridica brusc.
2. Folosind aceasta tehnologie musculare construi biceps musculare, puteți obține rezultatul dorit.

Dips

Principiul acestui exercițiu este similar cu ceea ce ai putea învăța în goluri de tensiune cu greutăți. Pentru a efectua ai nevoie de placi. Acest exercițiu, de asemenea, se referă la o serie de procese care vor crește partea superioară a brațelor masei musculare.

Condiții de exercitare

1. Păstrați brațele și trunchiul.
2. Coboară pe o parte la un unghi de 90 de grade la cot. La finalizarea brațului de acțiune complet nu merită să se îndrepte. Corpus ține drept, nu speologie.
3. Este necesar să se efectueze acest exercițiu într-un ritm liniștit, fără labagii pentru a obține biceps 40 cm. Atitudine medie și consecventă față de exerciții fizice și un robot lung, obositor va aduce rezultatul scontat.

măsuri de precauție

Pentru a pune în aplicare orice tip de exercițiu pe dezvoltarea bicepsului pe care trebuie să vină cu o mare parte din responsabilitate. Dacă trata neglijent în propria lor sănătate și corp, rezultatul acestui comportament nu este de mult timp să aștepte. Așa cum ar fi trist ar suna, dar nerespectarea normelor de securitate de bază în exercițiile, pot provoca accidente grave.

• Nu te grăbi atunci când efectuează exerciții.
• Toate mișcările trebuie să fie netede și efectuate sub supravegherea unui specialist.
• Asigurați-vă că să acorde o atenție formatorilor, calitatea lor și punerea în aplicare corectă a tehnicii.
• În orice sală de sport ar trebui să fie instructor duty-free, care va fi capabil să explice nuanțele de lucru pe corp.
• Având în vedere incertitudinea în forțele este mai bine să nu supraîncărcați corpul.
• Dacă nu vă simțiți bine, nu mai faci exercițiile.
• Înainte de a merge la sala de sport, în mod independent, citiți cu atenție metode pentru a obține rezultatul dorit.

Proporții care trebuie să acorde o atenție

Efectuarea lucrărilor privind transformarea corpului, nu se așteaptă rezultate rapide vizibile. Observați ce înălțimea, greutatea și alte caracteristici importante. Dacă vă implicați în mod constant și corect de a mânca, este foarte posibil să aibă biceps 40 cm înălțime 180, greutate 100 kg. - Bine parametrii inițiali pentru cei care vin la clasă pentru prima dată. Dar acest lucru nu este de a spune că având în diferite proporții, nu au acces la sala de sport.

Alimentația corectă, de asemenea, nu a fost anulat. Întotdeauna ceas dieta ta de zi cu zi si nu sari peste mese. Noi - ceea ce mâncăm. Acest adevăr simplu vă poate ajuta dacă îl luați de la sine. La prima vedere, corpul nostru este format doar din cauza efortului fizic. Cu toate acestea, după ce a studiat regulile de nutriție culturism, vei fi surprins de faptul că aceasta depinde nu numai de exercițiu.

Cu biceps 40 cm, înălțimea de 180 cm și o talie suficient de subțire, veți fi întotdeauna aspect avantajos. Totul este frumos în moderație, așa că du-te la media de aur.

Noțiunea de idealurile fiecărui individ, astfel încât nu sari la concluzii, ci pur și simplu de lucru greu pentru beneficiul propriu, pentru a pompa biceps 40 cm Inaltime 170 cm, greutate 80 kg -. Este înălțimea omului medie a lui și greutatea, cu asta, este într - adevăr o perioadă scurtă de timp în mod corespunzător mod de a lucra muschii bratului.

Transformare înainte și după

Orice parametrii corpului pe care le doriți și sunt capabili să se schimbe, puteți face o fotografie și a pus în discuție publică. sportivi moderne sunt fericit pentru a arăta biceps 40 cm: o fotografie înainte și după antrenamente intense pot fi observate frecvent. Chiar și popular regulate se poate lăuda corpul său reînnoit. Pe acest subiect, există o mulțime de anecdote și glume, deoarece puritatea experimentului nu se poate verifica întotdeauna. De exemplu, unele escrocii folosesc alte conversii și transformări ale oamenilor, și apoi a da oamenilor sfaturi. De regulă, se plătește o astfel de acțiune, dar nu este nimic util și benefic. Poate veți învăța la fel și chiar mai mult dacă nu fi leneș și să învețe anumit subiect, în mod independent.

Istoria slăbire prezentator TV britanic

Destul de transformare motivant este istoria externe de conversie Kler Nasir. Este imposibil să treacă prin perseverență și hărnicie ei atunci când este vorba de un corp frumos și o lungă de lucru pe ea.

Dupa sarcina, Claire greutate destul de câștigat, celulita apărut și dificultăți de respirație. Atunci când o femeie a dat naștere, ea nu putea să creadă schimbările teribile care au avut loc la corpul ei. Atât Claire pretinde că a inspirat propriile fotografii realizate pe plaja bine inainte de sarcina. Ea a început să lucreze pe corpul său în 40 de ani. După 4 luni de antrenament greu si debilitante Claire nu vin numai în formă, dar, de asemenea, pentru a construi lor de relief corp de vis.

Povestea convertirii ei a fost un succes. Femeia a înregistrat cursuri de formare-DVD proprii. El a spus despre mesele despicate corecte de 5 ori pe zi, care aderă la ziua de azi. Nimic nu este imposibil, dacă vrei să mergi la obiectivul!

Astăzi, nu este surprinzător faptul atletic. Unul din cinci a fost în sala, mananca dreapta si nu are obiceiuri proaste. Dar niciodată prea târziu pentru a începe. Construiți corpul în mod corespunzător, nu alerga nimeni altcineva. Ca rezultat, vei fi placut surprins cu rezultatul.