Cati grame de proteine sunt intr-un singur ou?

În prezent, o dietă sănătoasă este foarte comună. O persoană se poate lipi de ea în scopuri diferite: cineva trebuie să scape de excesul de greutate, cineva încearcă să se mențină în formă, iar alții, dimpotrivă, caută să mărească masa musculară. Oua de pui sunt necesare pentru a atinge oricare dintre aceste obiective. Proteina merită o atenție deosebită. Toată lumea a auzit că nu este recomandat să abuzeze de gălbenuș, deoarece conține o mulțime de colesterol. Cu proteine, situația este diferită: puteți să luați cât mai multă mâncare decât doriți, dar totuși trebuie să cunoașteți măsura. Pentru a face acest lucru, este necesar să se ia în considerare conținutul caloric al proteinei din ouă și cel puțin aproximativ să se sugereze câte ouă pe gram de proteină.

Proteine de ou - constructor de mușchi

Acei oameni care se angajează activ în culturism și fitness, acordă o atenție deosebită masei musculare. Pentru a face acest lucru, corpul trebuie să primească neapărat proteina în cantitatea necesară, calculată individual. Produsele cu conținut ridicat de nutrienți sunt multe, însă ouăle ocupă unul dintre locurile principale. Pentru a calcula câte ouă pe gram de proteine dintr-un singur ou, trebuie să cunoașteți greutatea aproximativă a ouălui în sine. Ei bine, dacă aveți o scară electronică de bucătărie: atunci puteți face calculele cele mai exacte. Dar dacă nu sunt, atunci merită să ne amintim că, în medie, un ou cântărește aproximativ 60 de grame, dintre care 20 gram aparțin gălbenușului. Dar nu presupuneți că, folosind restul de 20 sau 30 de grame, puteți obține proteine cât mai pure. De asemenea, conține apă, pentru a afla câte grame de proteine sunt într-un singur ou, trebuie să luăm în considerare valoarea nutritivă la 100 de grame a produsului. Deci, într-o sută de grame de proteine din ou conține 11 grame de proteine, cu un calcul de 20-30 grame puteți obține doar 3-4 grame de proteine pure într-un singur ou. Sportivii știu că într-o singură masă organismul absoarbe aproximativ 30 de grame de proteine. Prin urmare, pentru a obține rata necesară pentru creșterea musculară stabilă, merită să mâncați 8 ouă - și numai 1 gălbenuș, iar restul este proteină.

Ou alb pentru diete cu conținut scăzut de calorii

În plus față de culturistii care urmăresc îndeaproape creșterea mușchilor, albușul de ou este consumat de multe fete care mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii. Nu este atât de important pentru ei să știe câte grame de proteine într-un singur ou, deoarece sunt ghidate de conținutul redus de grăsimi, calorii și carbohidrați. Ouăle de ou sunt excelente pentru acest tip de hrană, deoarece sunt un produs natural și util și conțin și câteva calorii.

Conținutul caloric al proteinei din ou nu este mai mare de 48 kcal la 100 grame și aproximativ 14 kcal pe ou din același ou.

Acest lucru este foarte mic, dar ouăle sunt un produs satisfăcător, prin urmare, inclusiv în dieta dietelor cu conținut scăzut de calorii, puteți scăpa de un sentiment constant de foame, fără a deteriora cifra.

Pentru a vă aminti câte ouă pe gram de proteină și, de asemenea, calculați valoarea calorică a acesteia, puteți utiliza o masă specială.

Aceasta va ajuta la evitarea confuziei și va calcula în mod clar contingentul zilnic individual de proteine obținute din ouă și numărul de calorii necesare pentru fiecare.