Conținutul caloric al legumelor și fructelor

Pentru a pierde in greutate, trebuie să efectuați o mulțime de condiții. În primul rând, trebuie să aveți atitudinea mentală corespunzătoare. Nu în ultimul rând, și activitatea fizică. Cu toate acestea, pe baza procesului de pierdere în greutate este dieta corecta, echilibrata.

Una dintre cele mai eficiente metode de a pierde in greutate - restricția de zi cu zi aportul de calorii. În consecință, în acest caz, numărând strict alimente calorii consumate. Cele mai atractive în această privință legume.

conținutul caloric al legumelor și fructelor este scăzut. Acest lucru este valabil mai ales de legume, deoarece acestea, spre deosebire de fructe nu conține practic carbohidrați. Excepțiile sunt legume și cartofi, în care o mulțime de amidon. În plus, legumele conțin o cantitate mare de fibre. Particularitatea sa este că este destul de o lungă perioadă de timp pentru a digera, ceea ce asigură o senzație de lungă durată de sațietate.

conținutul caloric al legumelor este atât de scăzut, încât nu poate fi aproape incontrolabil. În ciuda faptului că ele conțin, de asemenea, un număr mare de diferite vitamine, macro- și microelemente, ceea ce face, de asemenea, legumele sunt incredibil de util. Având în vedere că pierderea în greutate - este un shake-up, iar presiunea exercitată asupra corpului, din cauza căreia ne pierdem o cantitate mare de substanțe esențiale. Pentru a compensa această pierdere și legume utile.

Datorită proprietăților descrise mai sus și legumele pot forma bine baza dietei umane, Dieter. Dar nu uita echilibrul de grăsime de proteine și carbohidrați. Complet renunta la consumul de carne, legume, fructe și grăsimi nu poate, în ciuda conținutului caloric ridicat al unora dintre aceste produse.

Pe de o parte, legumele calorii sunt atât de mici încât, uneori, se pare că, încă o dată considerată necesară. Cu toate acestea, este necesar să se cunoască cel puțin pentru a calcula cât de mult se va schimba, de exemplu, burgeri de calorii, în cazul în care carnea de vită se adaugă o anumită cantitate de morcovi sau dovlecei rasi. Acest lucru, de altfel, este o modalitate bună de a obține un fel de mâncare de carne cu conținut caloric scăzut.

Există o altă problemă, legată direct de conținutul caloric al legumelor, așa-numitul negativ calorie. Există o sugestie că legumele, cum ar fi morcovi sau telina, contin putine calorii, astfel încât de mestecat si digestia lor cheltuit mai multă energie decât pot fi obținute în cele din urmă. Asta este, mănâncă aceste alimente, în teorie, o persoană cunoscută de a pierde in greutate. Dar, după cum frumos și logic nu părea această teorie, în practică se bazează pe încălcarea legilor fizicii. Pornind de la această bază, energie, calorii se pierd în nicăieri, dar de fizica școală desigur toată lumea știe că acest lucru pur și simplu nu poate fi. calorii Deci negativ - un mit.

Cu toate acestea, conținutul de calorii de legume este într-adevăr foarte scăzută, și pot exista în cantități foarte mari, fără a aduce atingere cifrelor. De exemplu, 100 g de castravete conține doar 14 de calorii. Greutate castravete medie este de aproximativ 150 g, astfel încât să se obțină 100 de calorii trebuie sa fie consumate 700 g este de 5-7 bucăți. Apropo, o mențiune specială ar trebui să verdeață. De exemplu, să ia fenicul, este comparabil cu calorica castravete calorii, cu toate acestea, sunt de acord să mănânce 700 de grame de fenicul - nu la fel ca ce să mănânce 700 de grame de castravete. De fapt, plante aromatice în feluri de mâncare adaugă, de obicei, atât de mic încât conținutul său caloric poate fi ignorat în condiții de siguranță.

legume - calorice un adevărat cadou pentru a pierde în greutate. Legumele pot fi fierte o mulțime de diferite feluri de mâncare: salate, tocănițe, supe ... Legumele pot fi proaspete, pot fi supuse unui tratament termic. Cu toate acestea, prăjirea trebuie evitate, pot fi fierte, fierte, coapte, aburit. După cum puteți vedea, legumele pot oferi un regim alimentar variat.

Numărarea calorii - este într-adevăr o metodă eficientă de pierdere în greutate pentru a pierde in greutate, nu numai, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ corpul. Și, desigur, este necesar să se cunoască conținutul caloric al fructelor și legumelor.