Cum de a construi gambelor?

Oricine stie prima mana ce o luptă cu exces de greutate, să zicem, cele mai multe site - uri de „grăsime“ pe corp sunt talie, coapsei și gambei mușchii. Și dacă pe primele două părți, în ceea ce privește a scăpa de kilograme, informațiile sunt ușor de găsit, ultima zonă de „învăluită în mister.“ Puțini vor spune cum să umfle vițeilor. Desigur, această parte a corpului nu este la fel de pronunțată ca și alte zone cu probleme, dar acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să facă un efort pentru ao aduce în formă.

Nu este întotdeauna posibil, pe problema modului în care pompa până gambe picioare, consultați un antrenor profesionist. Uneori, doar situația financiară nu permite. Mulți chiar nu au timp să mănânce cina, nu ceea ce pentru a merge la sala de sport. Prin urmare, problema modului de a construi vițel la domiciliu, destul de relevante.

Orice antrenor vă va spune că exercițiul cel mai eficient în acest caz - este creșterea pe degetele de la picioare. Nu există simulatoare speciale nu aveți nevoie, e totul ușor de transportat în dimineața ca o taxă sau seara, după o zi grea.

Deci, nu aveți nevoie de un bar, suficient pentru a efectua upgrade-uri de pe degetele de la picioare cu greutăți, folosind gantere sau o sticlă de apă. Mai bine să înceapă pe o bordură pe podea (acesta poate fi o ușă de prag, masă de carte) sau platformă pas. Ciorap trebuie să stea pe platforma si calcai nevoie pentru a trage în jos, și apoi urmată de o redresare. Dacă nu puteți păstra un echilibru, vă poate sprijini o mână pe perete. Exercitarea va fi eficientă în cazul în care utilizarea sa este întotdeauna pentru fiecare picior, la rândul său.

Acum știți cum să pompa până vițeii, dar să fie pregătit pentru faptul că , după primul doilea exercițiu, mușchii vor durea fără milă. Aveți nevoie de un pic pentru a reduce sarcina. Dar, în orice caz, suma se apropie treptat, ar trebui să crească. Același lucru se poate spune sarcinii.

Ar trebui să se străduiască să stați la ascensorul de sus cinci conturi. Este destul de greu, de aceea este important să nu exagerați la începutul drumului în picioare atractive.

Creșterea de șosete poate fi efectuată în pantă. Ai nevoie să se bazeze pe mâinile pe masă și îndoiți aproximativ 90 de grade. Acum, puteți lent în creștere pe degetele de la picioare și apoi coboară încet. Mișcarea ar trebui să fie la fel de buna.

Umflați ouăle pot fi un alt mod. Ai fi surprins, dar care rulează - aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni. Ia timp și plimbări pietonale. Nu este nimic supranatural - trezesc devreme, du-te la cel mai apropiat stadion și începe antrenamentul. Experții spun că vițeii pot fi umflate, dacă nu chiar a alerga rapid, și foarte mult timp. Aceasta este, în acest caz, numărul este mai importantă decât calitatea.

Desigur, puteți găsi răspunsul la întrebarea cum a pompa vițeii, și în sala de sport. Există un centru de fitness, clase care sunt incluse în orice program de dezvoltare a musculaturii relevante. Nu uita de încălzire. Nu poți veni la sala de sport și imediat graba la simulator. Ai nevoie de un antrenament ușor. Prin urmare, este mai bine să apeleze la instructorul, care va fi program bine-formare. Există o astfel de coajă ca un simulator Gakkenshmidt. Este necesar să se apuce de mânerul de ea, picioarele ușor înainte, atunci acestea ar trebui să fie pe o respirație îndrepta încet. Greutatea în acest caz, nu trebuie să cântărească prea jos. în mod ideal, ar trebui să tremure picioarele nu la prima creștere. În acest caz, viteza de execuție nu este important, valoarea are numai aparate.

Nu uita sistematic. Cum de a construi viței, dacă nu plătiți de data aceasta în mod regulat? Evident, rezultatele nu au rândul său, pentru a atinge. Petrece mai mult timp de formare, o dieta normala, sanatoasa. La începutul modul în care se poate speria durerea puternica. Da, muschii vor fi treptat folosite pentru a sarcinii. Nu există nici o achiziție în jurul acestuia. de multe ori Ei au nevoie să se întindă și masaj. Deci, - du-te pentru ea.