Cum de a elimina partea în casă? Este necesar să se lucreze din greu

Fitness poartă nu numai plăcerea de formare, dar rezultatul, care este necesară pentru anumite sarcini. Recent, de foarte multe ori se pune întrebarea, cum să eliminați partea acasă. Că acest lucru poate ajuta la acest tip de formare ca sala de fitness. Dar este necesar să se înțeleagă că o dorește pentru dispariția nedorite de grăsime subcutanat suficient. Este necesar să se efectueze în mod regulat un anumit set de exerciții.

Mulți dintre naivitatea lor cred că activitățile de fitness poate ajuta pentru a rezolva problema de modul de a elimina burta si solduri in casa pentru o perioadă scurtă de timp. Dar minuni în acest caz, nu se întâmplă. Deci, nu avânta în nori, și practica figura lor bine. Ea nu arata numai pentru un singur antrenament, deși fără ele nu se întâmplă nimic. Ar trebui, de asemenea, să elaboreze un program de nutriție echilibrată.

Pentru a răspunde la întrebarea cum de a elimina partea de acasă, ar trebui să apeleze la câteva exerciții. Ele nu sunt prea grele, astfel încât performanța lor nu prezintă nici o dificultate. In ciuda lejeritatea lor, efectul lor va fi vizibil, dar nu instant. Deci, este necesar să se enumera cele mai eficiente exerciții.

1. Pantele părți. Ușurința și simplitatea acestei lecții poate fi confuz aproape toată lumea. Dar nu cred că nu poate ajuta în arderea grasimilor. Suficient pentru a efectua 20 de repetari în direcții diferite pe o serie de abordări pentru mai multe luni, iar rezultatul nu va dura mult.

2. intoarceri. Acest exercițiu poate ajuta, de asemenea, în găsirea unui răspuns la întrebarea cum să eliminați de pe partea de la domiciliu. Aceasta ar trebui să ia o poziție de pornire și să înceapă să se rotească torsul într-o parte, apoi pe cealaltă. Bratele indoite la cot, ar trebui să fie plasat la nivelul pieptului.

3. ridică piciorul. Ai nevoie pentru a merge pe orice suprafață netedă pe partea dreaptă. Arm, îndoit la cot, va acționa ca un sprijin suplimentar. Pentru a începe exercițiul este suficient pentru a ridica piciorul stâng de aproximativ 90 de grade, apoi coborâți-l. După ce a făcut unele douăzeci de repetiții, trebuie să întoarceți și de a efectua aceleași mișcări, utilizând în același timp piciorul drept.

4. foarfece. Trebuie să se întindă pe suprafața podelei, ridicați picioarele și să le traverseze, imitând element de papetărie bine-cunoscute. Picioare de la suprafață, este necesar să se detașeze aproximativ douăzeci de centimetri.

5. Bike. Ar trebui să se întindă pe suprafața podelei, ridicați picioarele și începe cum să pedaleze. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată în trei minute.

6. Pentru a răspunde la întrebarea cum să eliminați de partea în casă, trebuie de asemenea să se înțeleagă că este necesar să se efectueze răsucire oblică. Pentru a face acest lucru, vom lua poziție culcată pe o suprafață. Mâinile trebuie să fie ținute sub cap, picioare, în același timp, doresc să se aplece la genunchi. Ridicarea trunchiului, ar trebui să se întindă cotul drept la piciorul stâng. Scufundarea în poziția de pornire, este necesar să se facă din nou exercitarea, doar este necesar să se ajungă la celălalt cot și la celălalt picior.

Prin efectuarea acestor exerciții, nu veți observa modul în care părțile laterale ale abdomenului și va rămâne chiar și un indiciu. În plus, aceste exerciții pot fi efectuate chiar dacă a existat o întrebare despre cum să eliminare Vergeturi în casă. Dar nu uita despre dieta echilibrata. Fetele vor fi, de asemenea, util pentru a face împachetări.