Sport și FitnessScădere în greutate

Dieta Dukan: patru etape de slăbire

Francezul inteligent și loial impecabil a fost reprezentat de calitate și ușor de întreținut Dieta Dukan. Patru etape de o aprovizionare sistematică cu ușurință francez notoriu și versatilitatea va ajuta pierde primele două greutate rău intenționat, iar în următoarele două - și în cele din urmă normaliza rezultatele ustakanilos.

inimă

Acum ne uităm la ceea ce este dieta Dukan, patru etape descrie.

Bazat pe caracteristici de putere eficiente simple și, prin urmare, avantajoase ale corpului uman, Per Dyukan a pus bazele sistemului este proteina. Esența dietei Dukan - principii de produse alimentare din lume lung testate, dar cu o calitate și ajustări concise franceze. La digestia și absorbția unitate eficientă de proteine trebuie să consume mult mai multă energie decât o unitate echivalentă de grăsimi sau carbohidrați rău intenționate pentru slăbire.

contra dieta

Șoc în schimbare mănâncă și în mișcare, deși pe scurt dieta de proteine poate duce la consecințele cele mai rezonabile. Excesibila în utilizarea necontrolată a slav alimente bogate in proteine pentru o lungă (pentru perioada de organisme diferite de la 2 săptămâni la o lună) timp poate determina tulburări în rinichi, ficat lovit fără milă și chiar creierul. Acestea sunt dieta de bază și dezavantaje înfricoșătoare Duc. Ca urmare a acestor acțiuni de proteine la scară largă poate deveni o litiază biliară și nu urolitiază mai puțin grave. Ca și alte moduri de alimentare dietetice sau preventive, sistemul este recunoscut de milioane de metoda Pierre necesită o consultare echilibrată și ambițioasă, cu medic de încredere.

Dezorientare și panica inițială disipă slăbire gastronomie bogată și diversă, care oferă un meniu Dukan Dieta pentru fiecare zi pe care o vom lua în considerare mai jos.

„Atac“

Originea și maximă a sistemului productiv etapă Ducane a fost numit scurt și ascuțit ca sabie domn pasionat cuvânt „eroare“. Titlu uimitor dezvăluie cu exactitate sensul primei perioade de dieta - pentru zece (cu un procent mare de grasime corporala) organism reconstruit zile asomării ardere modul de producție și a grăsimilor acumulate la ieșire. Secret „agent“ al primei faze este de proteine animale, în combinație cu 2 litri de apă pură și drumeții sau exerciții.

Acum trebuie să descrie caracteristicile primei etape, pentru a înțelege mai în detaliu ceea ce este Dieta Dukan. Faza „atac“ poate lua diferite momente. Durata acestuia depinde de numărul de kilograme în plus:

  • Pyaterochka kilogram in plus se va lua o perioadă minimă de „atac“ - două zile optim ocupat;
  • 5-10 kg cost suplimentar 3 - yu zile intense;
  • 10-20 kilograme în plus se va ocupa de 10 zile pline, „atacuri“.

Poate depăși limita maximă a primei etape nu este necesară, deoarece aceasta va afecta în mod negativ sănătatea. Pentru perioada selectată a corpului elimină cea mai mare parte grăsime în deplină conformitate cu meniu dietetic Duc. Faza „atac“ nu doar lucrează la descărcarea unui kilogram, este proiectat pentru a „atac“ pe ritmul corpului, pentru a obține victoria asupra obezității și a pierde in greutate pentru a motiva pentru cooperarea în continuare.

produse utile în perioada de „atac“

Pentru atacul a avut loc pe scenariul cel mai productiv și inofensiv, trebuie să respecte „regulile jocului“, care dictează Ducane dieta. Produsele permise etapa atacator includ:

  • lean și fierte fără carne de unt (carne de vită, carne de cal, carne de vită și de iepure);
  • carne de pasăre este permisă numai cu pielea și în cazul în care se prepară fără ulei (rață și gâscă toate nu adorata incluse în această listă, din cauza conținutului de grăsime);
  • ficat de vită, vițel și păsări de curte, vârful limbii vită și limba vițel;
  • pește este permisă, dar aburit fără ulei (conserve pot fi folosite numai fierte în suc propriu);
  • în fiecare zi poate fi nu mai mult de două ouă de dimensiuni medii (mai precis - proteinele din gălbenușul nu se pot limita la toate);
  • fructe de mare pot fi crustacee și moluște satisfăcuți;
  • Produsele lactate pot fi utilizate numai scăzut de grăsimi (0% grăsime) - brânză de vaci, naturale (realizate mai bine la domiciliu) iaurt si kefir; lapte praf nu trebuie să depășească două (fără diapozitive) linguri.

porțiuni de infometare sau de restricție excesivă nu își asumă nici un nutritionist, nici Dieta Dukan. Alternanța produselor autorizate, nu numai că va echilibra și diversifica produsele alimentare. De asemenea, de acest lucru, deoarece vă puteți desena propria conștiință de necesitatea de a se conforma restricțiilor. Iată un gând-Duc.

Atac: Produse autorizate

În cantități moderate Pierre permite utilizarea următoarelor produse:

  • ceai (fara zahar, desigur), cafea destul de slab și infuzii de plante;
  • otet picaturi mici (mar, balsamice si alb);
  • ceapa (nu mai mult de jumătate din cap), pătrunjel și mărar, și se pot folosi, de asemenea, un amestec de ierburi, dar fără impurități de sare);
  • ca un supliment sau chiar fel de mâncare poate fi mâncat 2 (mediu) murat castraveți (castraveciori 4-6);
  • lamaie suc proaspăt în formă de aciditate la feluri de mâncare (limonadă sau fructe este strict interzisă);
  • sare naturală și muștar în cantități moderate (stimularea receptorului nu este inclus în lista Ducane);
  • substitut de zahăr (dar glucoză, fructoză și sorbitol încărcate interzise).

De asemenea, pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor și normalizarea întregului sistem digestiv ar trebui să fie consumate tărâțe de ovăz în fiecare zi (această nuanță poate fi bate ca musaca, biscuiți sau supă). Această regulă importantă pentru cei cărora le place Dieta Dukan.

„Atac“: produse care nu au voie să mănânce

Nu contează cât de greu autorul tehnici pentru a face sistemul de ieșire și blând, dar unele delicatețe dieta interzice. Printre acestea se numără următoarele produse:

  • porc de orice vârstă și grăsime (cu vene albe) carne;
  • carne fast food (semifinit);
  • orez și toate celelalte cereale;
  • dulciuri.

meniu

Și ceea ce este dieta Dukan timp de o săptămână? Ce mese sunt incluse în meniul de zi cu zi? Acum, ia în considerare gastronomia standard a pierde în greutate, care are ca scop optimizarea procesului de resetare în greutate.

Prima zi a atacatorului:

  • Pentru micul dejun puteți mânca ouă și carne, și băuturi aromate de cafea (naturala);
  • Masa de prânz poate fi decorat cu supă și pâine din tărâțe;
  • gustare - o opțiune bună este de a coace caș (fără o cantitate mare de zahăr);
  • cina - la cuptor carne (macră) și ceai.

2 zile „atacuri“:

  • mic dejun tip Yankees - clatite cu branza de vaci Bran (conținut scăzut de grăsime) și ceai;
  • Masa de prânz - supa de carne este bun fierte și ouă fierte;
  • gustare - natural (fără coloranți și componente de fructe) iaurt;
  • cina - tocană macră (abur) de pește.

A treia zi a atacului:

  • Micul dejun -omlet, somon sărat, cafea;
  • Pranz - pui (abur) burgeri, iaurt de casă;
  • Lapte gustare complet - caș (0%) și iaurt;
  • Cina cu motive marine - toate fructele de mare.

4 zile „atacuri“:

  • Micul dejun - prelucrat pâine cu tărâțe de brânză, cafea;
  • Prânz - conținut scăzut de grăsimi (vegetale sau carne fiartă) supă;
  • Cheagul de budinca la prânz și ceai;
  • cina - prăjită carne slabă, și ceai.

5-a zi de atac:

  • mic dejun - ouă fierte și două iaurt ușoare;
  • prânz - pește (abur) chiftele, iaurt (0%);
  • gustare păstrează motive lactate - brânză de vaci și lapte degresat (proaspete);
  • curcan file cu brânză topită pentru cină și ceai.

6 zile „atacuri“:

  • mic dejun - cafea (naturale) și omletă;
  • Masa de prânz - ciorbă cu chiftele de carne macră (acestea trebuie să fie bine fierte);
  • iaurt și tărâțe în ceai după - amiaza;
  • cina - orice fructe de mare și ceai cald.

Ziua 7 atacator:

  • mic dejun - brânză de vaci (cimbru) Caserola și ceai;
  • ureche cu o pâine de tărâțe pentru masa de prânz;
  • gustare - prăjituri cu brânză (fără făină) și iaurt;
  • cina - burgeri pentru un cuplu și iaurt.

Acest program de masă este aproximativ, astfel încât să puteți alterna sau schimba locuri alimentare. Nu te simti foame îmbătător - acesta este motto-ul acestui sistem de putere.

"Cruise"

A doua etapă a programului de funcționare ajută la consolidarea rezultatelor, care a dat Dieta Dukan. Alternanța de fibre vitale proces de proteine complementare. Cartea, a lansat, și apoi modificate de unele țări și dieta lor, Pierre a introdus cât mai multe 72 permise produse de proteine care pot fi utilizate de orice dieta Dukan modernizate. Atacul, care produsele derivate sunt strict în paginile de literatură, perfect completate de alimente „Cruise“ - a doua etapă a sistemului.

Acest lucru „în schimburi“ putere permite ajustarea rezultatului așteptat:

  • dispuși să piardă până la 10 kilogrammchikov suplimentare ar trebui să alterneze 1/1;
  • 10-15 va solicita un interval puțin mai mare - 1/3;
  • mai mult de 15 de kilograme alternanță dyukanovskoe va solicita 1/4
  • 20 kg necesită modificări prelungite - 1/5.

permis să utilizeze

„Cruise“ produse alimentare după „atacuri“ este un bonus mare, care a avut hudeyuschego pregătit Dieta Dukan. Permise alimente la „croazieră“ arata ca aceasta putere:

  • Legumele, care nu conțin un particule „frână“, cum ar fi amidon (avocado, sfecla si cartofi - acestea imposibil). Acestea pot fi gătite în cuptor, se fierbe bine bine sau consumate crude, dar fara maioneza. Pentru a umple aceste legume pot oțet bucurie, suc de lamaie direct de staniu sau legume (dar nu mai linguriță) de ulei purificat.
  • 2 linguri de tarate de calitate (funcționalitatea lor este aceeași cu cea în „atac“);
  • proteină rămân aceleași ca și în prima etapă.

Propusă croazieră din meniul Pierre

Pentru a înțelege ce este etapa in sine Dieta Dukan merită luat în considerare în meniul de o săptămână.

Prima zi a alternanței:

  • mic dejun - cafea, omletă cu pâini de calitate de tărâțe;
  • Pranz - supa de legume, cu o lumină bine fierte myasko;
  • gustare - brânză de vaci caserola, la fel ca în „atac“, și ceai;
  • cina - carne la cuptor și salată.

2-a zi alternativă:

  • Mic dejun - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci și un iaurt;
  • prânz - ureche proaspete;
  • ceai după-amiaza - sandwich-uri cu sărate, somon afumat fin tocat, cafea;
  • cina - carne (nu grăsime) rola, de înaltă calitate (acasă) iaurt.

Treia zi a alternanței:

  • mic dejun - branza de vaci cu iaurt scăzut de grăsimi, cafea;
  • prânz - slabă (funcționare stabilă pentru ficat) Solyanka;
  • gustare - clatite tarate, iaurt scăzut de grăsimi;
  • cina - pui (abur sau la cuptor), burgeri, salata.

Patra zi alternativ:

  • Mic dejun - omletă (tort nu prăjit) cu sunca, cafea;
  • Prânz - supă cu chifteluțe și tărâțe; (2 linguri).
  • gustare - prăjituri cu brânză fără făină;
  • cina - pește la cuptor, iaurt.

5-a zi de alternanței:

  • micul dejun - două ouă fierte, somon sărat, cafea;
  • masa de prânz - un cuplu de chiftele de curcan, salată;
  • prânz - Kefir se amestecă cu tărâțe;
  • cina - pește la cuptor cu brânză topită cu legume și ceai.

6-a zi de alternanței:

  • Mic dejun - fara zahar Cottage branza caserola, ceai;
  • prânz - ureche proaspete cu pâini de tărâțe;
  • ceai de după-amiază - toate fructe de mare, ceai;
  • cina - prăjită carne slaba.

7-a zi de alternanței:

  • Micul dejun - omletă, iaurt și cafea;
  • masa de prânz - chiftele de vitel bine fierte, salata;
  • gustare - prăjituri cu brânză, la fel ca în „atac“, ceai;
  • Cina - tocană de legume cu un pui tânăr.

regula de aur Dyukanovskim sunt 1,5-2 litri de apă curată de zi cu zi maratoane de mers pe jos.

a treia etapă Dyukanovsky - „fixare“

Cel mai important pas, după o sbrosku perceptibilă. S-a obținut cu grave centimetri Bout necesare pentru a repara corpul și de a lua pentru a lucra la noi mai multe alimente, bogate in calorii. Se scoate din corpul dieta slabit încă nevoie pentru a ușura treptat de cele mai bune franceză.

Noile produse ale etapei a treia va fi:

  • cereale integrale hlebushek - o felie mică;
  • solid, dar de înaltă calitate, brânză cu un conținut de grăsime de maximum 40% - 40 g;
  • nu mai mult de 200 de grame de fructe mici, care conțin zahăr - mere, boabe;
  • Acesta poate fi acum mulțumit cu mici porțiuni de alimente care conțin amidon (paste și cartofi cruzi), dar nu mai mult de 200 de grame la un moment dat;
  • Impulsuri sunt de asemenea scutite (de asemenea permis).

Rămân legitim tarate 2 linguri si 2 litri de apa pura.

Aici suntem aproape descrie pe deplin ceea ce Dieta Dukan, patru etape care gândit la cel mai mic detaliu, a rămas ultima fază.

„Stabilizarea“

A patra etapă Ducane determină organismul să stabilizeze starea de mai mulți ani. Numele funcției de fază corespunzătoare.

În toate etapele, chiar și dincolo de revenirea controlată de foști centimetri înălțime. Prin urmare, un program incomplet sau nerespectarea recomandărilor franceză poate face ajunge la zero.

Revenind la familiar, dar a fost modificat de Dyukanu dieta ar trebui să fie efectuată cu râvna francez, la fel ca în etapa anterioară, dietetice. Personalul principal va fi, în acest mineral 2 litri (echilibrat, dar nu foarte sărată) de apă, în tandem cu 3 linguri (în funcție de percepția stomac se poate dispensa de doua) linguri deja favorit tărâțe de ovăz. Activitatea fizică (mersul pe jos, cu bicicleta maraton și mersul pe jos cursa) va fi, de asemenea obiceiuri excelente pentru viitor.

regula de aur Dyukanovskim devine utilizarea optimă a sării. Cel mai important, de fapt, și astfel elementul de conținut în produsele, astfel încât adăugarea continuă nu este rentabilă pentru funcționarea normală a corpului posledieticheskogo.

concluzie

Acum știi ce este Dieta Dukan, patru etape ale sistemului alimentar, ne-am pictat. Dacă credeți că aveți câteva kilograme în plus (5 sau mai multe), puteți încerca un astfel de sistem de alimentare cu energie.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.