Legume Tabelul calorii. Valoarea energetică a fructelor și legumelor

Dacă visul de un corp subțire și, în același timp, nu doresc sa te epuizeze debilitante diete, atunci acest articol este pentru tine. Se spune cum să mănânce și cadouri hrănitoare de plante din lume pentru a pierde în greutate și, în același timp, să se simtă vesel și activ. De asemenea , mai jos este un tabel de calorii de legume, descrie valoarea energetică de ierburi, fructe și fructe de pădure.

Principiile generale de dieta legume

Se pare că cele mai multe calorii minim de fructe verzi. Acest lucru este valabil atât pentru legume și la fructe. Astfel, primele sunt mai utile pentru pierderea in greutate, deoarece acestea conțin un minim de carbohidrati. În ceea ce privește fructele, zahărul conținut în ele, poate duce la țesutului adipos din organism pe corpul tau. Cele mai mici calorii contine plante uzuale - mărar, pătrunjel, ceapa, coriandru, busuioc. Același lucru este valabil pentru plante - menta si Melissa, care nu numai fără a afecta cifrele de ajutor pentru a face feluri de mâncare parfumată și gustoase, dar senzatia de foame, pentru a îmbunătăți imunitatea, un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

Amintiți-vă că fructele mai util și în stare proaspătă. Conținutul lor are o mai mică valoare energetică decât caloric fiert legumele. Tabelul de la acest articol este axat pe produse care nu pot fi tratate termic. La urma urmei, când ne pregătim legumele, ele absorb uleiul. În plus, gazda poate turna sosul peste ele, care este de mai multe ori ridică conținutul lor de calorii. Prin urmare, dacă vă decideți să gătesc mâncare, să evite prăjirea și fierberea, fierberea preferând fel de mâncare în condiții de siguranță, fără a adăuga componente de grăsime.

legume Tabelul calorii

Pentru gătit, utilizați numai ingrediente proaspete. Din fructele într-un container special este expus pe masa - acestea vor fi în mod constant asupra minții te bumping pe un experiment neobișnuit, trezirea imaginația și forțând pentru a crea capodopere culinare. Cealaltă jumătate a fost pus deoparte în frigider - sub influența unei temperaturi scăzute, acestea sunt reținute mai mult, rămânând aspect frumos și suculent în interior.

Amintiți - vă, cel mai lung din intestin pentru a digera dovlecei si varza rosie. Cele mai multe digerate rapid și roșii, destul de ciudat, de cartofi.

Conserve și legume murate

Acestea sunt foarte bogate in calorii. Cea mai mare valoare energetică sunt măslinele - 175 de calorii la 100 de grame de produs. În plus, există vinete și suc de fructe caviar - 148 și 119, respectiv, apoi măsline - pasta de tomate 115 și - 102. Cel mai sigur pentru mazăre figura - 40 kcal, fasole conservate și spanac - 16 kcal. În ceea ce privește alimentele fermentate și murate, acestea sunt mai utile decât conservele, dar este mult mai dăunătoare pentru cifrele, în contrast cu fructele obișnuite.

Tabelul legume calorii, prezentate mai sus, arată valoarea nutritivă a proaspăt. Calorie murate legume nu este cu mult diferit: primatul ne întoarcem sfeclă de zahăr - aproape 33 de calorii, urmate de morcovi - 25, și varză - murate fructe 23. Printre primele ardei pozitia - 24 kcal. Foarte puțină valoare nutritivă sunt roșii și castraveți murați sau marinate, - de la 13 la 16 de calorii. În ceea ce privește verde, cea mai mare valoare energetică este usturoi, coriandru si telina uscate. Apoi, există pastarnac, patrunjel, marar si hrean. Cel mai scăzut de calorii sunt salata verde, ceapa, rubarbă, sparanghel, spanac și măcriș.

Valoarea energetică a fructelor

Unele dintre ele sunt arzătoare reale de grăsime. În primul rând, este grapefruit - se curata organismul de toxine. În 100 de grame de produs - doar 35 de calorii. Consumul de fructe cu două dimensiuni medii, nu numai că nu pune pe greutate, ci, dimpotrivă, va fi capabil de a scăpa de câteva kilograme. În al doilea rând, mai bogate in calorii mere (46 calorii), prea mult va face sa arati mai subtire. Fructele este perfect pentru zilele de post, inlocuind dulciurile preferate daunatoare. În al treilea rând, vă doriți să rețineți și util pentru ananas figura (48 kcal), care descompune grăsimile și satisface foamea perfect.

Acesta diferă în mod substanțial de calorii fructe și legume: o masă la partea de sus arată că prima dintre ele au destul de o valoare energetică scăzută. Fructele mai mare de calorii. Superioritatea fructe exotice smochine, caise uscate, caise uscate, avocado și - 281, 278, 272 și 223 kcal, respectiv. Printre copii interne lideri struguri, cireșe și caise, dar valoarea lor nutritivă este semnificativ mai mică decât cea a de peste mări „frați“ - 69,49 și 46 kcal. Cele mai multe sunt inofensive pentru a descoperi fructe de padure - mure pitice, afine și cătină. Valoarea lor energetică este mai mică de 30 de calorii.

Cum de a pierde in greutate?

Aici va fi util cifrele de mai sus - legume și fructe calorii. Tabelul va ajuta pentru a selecta cele mai utile pentru figura. Nu uitați să adăugați vas suculență în mod necesar, folosind nocive sos de ulei si maioneza - face omologul lor Berry. Piure de pulpă de fructe, amestecate cu vin roșu și suc de lămâie ar fi sos minunat pentru salate și alte feluri de mâncare. De legume puteți găti o pizza, care va servi ca un test al foilor de orez și umplutura - vinete, dovlecei, ardei și ciuperci. Desert poate fi construit din fructe sănătoase și lapte cu conținut scăzut de grăsime - obține un cocktail delicios și parfumat.

Stând pe o dieta, puteți găti și grătar. Tabelul legume calorii ne arată produsele pe care doriți să le utilizați pentru acest scop. În cazul în care greutatea dumneavoastră este foarte mare, pentru a lua cadouri alimentare din natură, situate în partea de jos. Când aveți nevoie pentru a arunca câteva kilograme, utilizați toate aceste produse. gratar consistent și hrănitor este derivat din vinete și ciuperci - acestea sunt „cărnoase“ și conținut scăzut de calorii. În mod constant umple furnizarea de fructe și legume. Nu uita că, chiar și o omletă obișnuită, puteți varia în felii de ardei, morcov benzi, inele roșii și dovlecei cubulete. Se pare foarte util și uimitor de apetisant.