Piept expander - un instrument eficient pentru formarea muschilor pieptului

Piept expander - un instrument ideal nu numai pentru dezvoltarea muschilor pieptului, dar , de asemenea , pentru formarea a centurii de umăr, creând o tulpina pe spate, biceps și triceps. Utilizarea regulată a instrumentelor vă permite să facă figură mai atractivă și încordate.

primăvară piept expandor este potrivit atât pentru bărbați și femei. Simulatorul acționează ca o modalitate eficientă de a menține corpul în formă bună la orice vârstă.

Cum de a organiza o sesiune cu extensoare?

Ceea ce este necesar pentru pregătirea corespunzătoare pentru formarea folosind o bandă de alergare manual? Pentru a afla cum să aplice extensorul piept, suficient pentru a solicita ajutor de la un instructor experimentat. Specialistul va contribui la conturarea unui set de exerciții care se va potrivi cu nevoile specifice ale individului. În același timp, este posibil să se dezvolte structura ocupării pe cont propriu. Orice ar fi fost, există câteva reguli pe care ar trebui să utilizeze metoda de piept expander.

1. Înainte de a începe să-și exercite, aveți nevoie pentru a efectua un warm-up minuțioase mușchii jumătatea superioară a corpului. După o sarcină intensă ascuțite pe țesutul „la rece“, de multe ori duce la un prejudiciu neașteptate.
2. Utilizați un expander piept trebuie, crescând treptat sarcina, mergând de la cele mai simple la exerciții complexe.
3. În timpul instruirii este important să se monitorizeze menținerea echilibrului de apă al corpului și să acorde o atenție la rata de respirație. Nu te corpul prea peretruzhdaetsya, pentru că exercitarea poate aduce nu numai beneficii.

Piept expander: exercitarea

După cum sa menționat deja, exercitii fizice regulate cu ajutorul simulatorului nu numai a îmbunătăți forma și permite menținerea tonusului muscular, dar, de asemenea, beneficia de întregul corp. Vizionarea și la utilizarea instrumentului poate fi în orice moment liber. Să ne gândim mai detaliat modul de utilizare a decomprimare piept. Exercitii pentru femei și bărbați, prezentate mai jos, va ajuta la tren fără risc de accidentare.

bucle

Picioarele aranjate la latimea umerilor. Expander este pus sub picioarele tale, și deținătorii sunt prinse mâinile. Ultima îndoiți în coate. Pumnii aproape de piept. Apoi rulați arme de extensie. Ritmul și numărul de repetiții selectate pe baza nevoilor personale și comoditate.

Care sunt beneficiile de exercitare a flexează? În primul rând, să permită o astfel de formare să se mențină în formă bună întreaga jumătatea superioară a corpului și, în special, să contribuie la dezvoltarea intensivă a mușchilor biceps de umăr.

mâini de reproducție

Se presupune poziție similară cu cea descrisă în exercițiul anterior de pornire. Cu toate acestea, în cazul în care palma de îndoire au fost dislocate în direcția din față, aici ei „uite“ de la șold.

Puțin brațele îndoite crescute în mână, și apoi luând poziția inițială. În timpul exercițiului mușchii abdominali sunt strânse, stres.

Activitatea are ca scop consolidarea grinzi deltoizii. Eficientă în eliminarea consecințelor lordozei lombare. În acest din urmă caz, exercițiul se efectuează cu o ușoară înclinare a corpului înainte, făcând posibilă eliberarea tensiunii din spate.

mâinile în spatele extensiei înapoi

Exercitiul este ideal pentru dezvoltarea mușchilor umerilor triceps. În timpul execuției sale, o oprire este pus pentru titularul unui expandor, și mâna care deține celălalt capăt al dispozitivului, este pus în spatele lui peste cap. Ca rezultat, partea elastică a simulatorului se află în spatele.

Funcția este îndreptării și îndoirea brațul de la cot. Inițial a efectua iterații suficiente aproximativ 6-8 într-o abordare, crescând treptat numărul lor pe masura ce cresc propriile abilități.

brațe de amestecare

Elastic expandor banda este plasat în spatele lui. Dispozitiv de întindere, mâinile încrucișate în fața pieptului, apoi pe scară largă în jurul valorii crescute. Exercitiile fizice regulate face face destul de repede un piept frumos și încordate.

Ridicarea mâinile în sus

Banda expandor este pus sub picioarele tale. Ferm prins titularii de simulator, după care există o extensie a brațelor în sus și invers lor de îndoire la coate.

Exercitarea nu promovează doar o creștere activă a mușchilor pectorali, dar, de asemenea, bine întărește întregul brâu umăr.

Avantajele și dezavantajele expandor de san

Mână echipamente exercitarea acestei categorii sunt cele mai late în cerere, printre pasionații de sport obișnuiți și sportivii profesioniști. Ele ajuta la menținerea tonusului muscular și rapid a scăpa de stres după antrenament greu.

Printre alte avantaje ale expandor toracice este de a furniza următoarele:

• greutate redusă și dimensiuni, ceea ce contribuie la dispozitivele de transport confortabile în toate condițiile;
• simplitatea și ușurința în utilizare;
• capacitatea de a efectua exerciții eficiente la domiciliu;
• accesibilitatea pentru utilizatorii de orice vârstă și sex;
• ideală atunci când aveți nevoie pentru a recupera de la leziuni.

Toracice găsi contra extensoare sincer dificil. Anumite probleme pot apărea ca operarea de modele low-end, care au titularii de plastic nu sunt fiabile. Prin urmare, inițial merită atenție formatorilor realizate din oțel de înaltă rezistență și de cauciuc.

Unele produse nu permit ajustarea flexibilă a rezistenței, care creează anumite dificultăți pentru sportivii profesioniști.

În cele din urmă, la piept decomprimare a fost nici o dezamăgire, se acordă prioritate produselor producătorilor de renume de echipamente sportive.