Rețetă pentru mese cu conținut caloric scăzut, cu o indicație de calorii. Delicious mese scăzut de calorii pentru pierderea în greutate

Marea majoritate a oamenilor preferă mesele copioase și deserturi delicioase. Și nu toată lumea poate rezista feluri de mâncare delicioase, chiar dacă acestea conțin o mulțime de calorii. Aceste aceleași alimente contribuie adesea la creșterea în greutate. Cu varsta, procesele metabolice sunt încetinite, dar obiceiul de alimente gras și nedorită rămâne. Cu creșterea în greutate vine diferite boli, iar în acest moment o persoană decide să ia măsuri radicale - sta pe o dieta rigid, brusc refuză să ia alimente, cauzează vărsături și așa mai departe ..

Astfel de metode decât să agraveze situația. Nici nutriționist sane nu recomanda o respingere completă a produselor alimentare. pierde în greutate poate fi gustoase și sănătoase, mâncând mâncăruri delicioase și deserturi ușoare, în timp ce ceea ce duce un stil de viață activ. Aceasta reteta va ajuta la mese cu conținut caloric scăzut, cu indicarea calorii - este o modalitate foarte bună de a mânca în mod corespunzător, nu consumul de carbohidrați și grăsimi suplimentare.

În continuare, vom descrie în detaliu mese fara carne pentru a pierde in greutate. Preparată cu mare grijă și dragoste, mese scăzut de calorii (cu indicarea de calorii) a scăpa de foame și de stres constant și rapid să vă umple cu substanțe nutritive. Cel mai important - acest aliment în timp, va deveni un obicei și vă va însoți pentru viață.

Cu ajutorul meniului facilitat, puteți pierde în greutate și apoi păstrați-l sub control strict. Noi oferim conținut caloric scăzut record de mese reteta care indică calorii. Alimentele sarace in carbohidrati si grasimi, desigur, diversifica masa dumneavoastră dietetice.

terci de lapte Hrișcă

Expertii recomanda insistent zilnic pentru micul dejun mananca fulgi de ovăz. Unii vor spune că cerealele sunt foarte bogate in calorii. Acest lucru nu este așa. O mică parte din orice terci fara zahar cu fructe uscate și miere energiza și au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv. Toate hudeyuschego recomanda incepand masa de dimineata este cu hrisca, fierte în lapte cu conținut scăzut de grăsime. O alternativă la această mizerie devine mei. ingrediente:

• o sută de grame de hrișcă;
• un pic mai puțin decât un pahar de lapte, poate fi diluat cu apă;
• brânza rasă 45% grăsime.

Se spală crupa și trimite se fierbe sub jet de apa. terci de ovăz fiert pentru a umple cu brânză rasă. Foarte hranitoare si mic dejun satisfacatoare. Doriți să Ate reduce conținutul de grăsime, vă puteți în seara înmuiați orzul în apă, iar dimineața consumat cu miere. La 100 de grame terci conținea doar 150 kcal.

supa de ciuperci scăzut de grăsime

In timpul dietei nu uita sa mananci in mod regulat alimente lichide. supe de lumină oferă saturație pe termen lung a corpului și să aibă un efect pozitiv asupra tractului intestinal. Rețete mese cu conținut caloric scăzut, mai degrabă supe și borș, includ legume proaspete, ciuperci si carne slaba (pui, iepure, nutria, vițel).

componente:

• ciuperci uscate (50 g);
• doi cartofi;
• mici morcov și ceapă;
• cățel de usturoi;
• gust sare și piper negru;
• Puteți adăuga ierburi pentru culoare.

Ciupercile macerat timp de două ore în apă rece, și apoi fierte (nu turnați apă), turnat într-o strecurătoare și se clătește. morcovi, ceapă ecxelente felie. Legume la brun în ulei vegetal, se adaugă la greutatea ciupercilor.

Se curata cartofii, se taie in 4 bucati si se fierbe. Apoi, zdrobit într-un piure si se adauga bulion de ciuperci. Se adauga zazharku, usturoi, ierburi și condimente. 100 grame de supa de 92 kcal.

calități excelente au mâncăruri cu conținut caloric scăzut. Retete cu calorii va ajuta sa calculeze rapid valoarea energetică pe zi. Este foarte convenabil, mai ales pentru persoanele care au nevoie pentru a monitoriza în mod continuu sistemul de alimentare cu energie.

vițel fiert

Rețete mese cu conținut caloric scăzut (cu fotografii) sunt variate. Pregătirea unor astfel de preparate din carne slaba. În acest caz, avem nevoie de o carne de vită scăzut de grăsime, aproximativ o jumătate de kilogram. De asemenea, este compus din plante aromatice: menta, ierburi cimbru, frunze de busuioc, două sute de grame de ceapa, piper negru, un pic de sare și vin roșu (o sută de grame).

Se taie carnea în bucăți mici, într-o cratiță, se toarnă apă și se pune pe tocană de foc. Pregătește-l pentru aproximativ o oră. Odată ce carnea de vită este de licitație, se adaugă la ea toate condimentele și legumele, lăsați să zacă pe rafturi timp de 10 minute. Apoi se toarnă vinul. Se serveste cu orez fiert și salată proaspătă. 100 g carne de vită tocană de conținut numai 140 kcal.

Caserola de vinete și dovlecei

Una dintre cele mai gustoase bucate și cel mai important, sănătos este o caserola de legume. Acesta poate fi livrat ca mesele principale și ca un starter.

ingrediente:

• 600 g de vinete și dovlecei;
• cupe jumătate scăzut de grăsime smântână;
• ou;
• sare, piper.

Clear sinenkie curățate, tăiate în două și o jumătate de oră se înmoaie în apă rece pentru a îndepărta amărăciune. După aceea legumele tăiate în plachete subțiri, cu dovlecei.

Se unge vasul de copt cu ulei vegetal și se pune straturi legumele, alternând între ele. Se presara deasupra cu ulei și trimite-l în cuptor timp de 15 minute.

După ce produsele sunt rumenite, se scoate tava și se toarnă amestecul de smântână și ou acru. Este foarte ușor de ou, sare și smântână. Toate componentele sunt biciuit cu un mixer. Gatiti timp de 10 minute. 100 g de conturi alimentare pentru 100-120 kcal.

Desert - cocktail de fructe de pădure

Și acum ne vom mulțumi ei înșiși licitație dulce mousse. Rețetă pentru mese cu conținut caloric scăzut , cu indicarea caloriilor nu va manca prea mult. Mai ales pentru slăbire descrie sofisticat desert varianta cu boabe care constă dintr-un pahar de iaurt scăzut de grăsimi (zahăr clasic), fructe de pădure congelate - asortate (zmeură, coacăze, căpșuni). În vara pot fi utilizate în stare proaspătă. Este nevoie de puțin lapte 1% grăsime - 0,5 sticlă.

Se pregătește un cocktail rapid și ușor. Cufundați toate produsele intr-un blender sau mixer, întrerupând. Toate mousse delicioase gata. Înainte de utilizare, vă recomandăm să înghețe. O porție (două sute de grame) conține 170 de calorii.

notă

Reteta mese cu conținut caloric scăzut propusă indicând calorii va ajuta să rămânem la o dietă și nu mânca prea mult. Dintre opțiunile de mai sus, vom vedea modul în care aceste alimente sunt ușor de preparat și destul de gustoase. Nu uita despre salate de legume, pește fiert, fasole și produse lactate. Pentru a reduce în calorii, pentru a menține utilitatea și calitatea dieta, gatiti-le aburit, tocană, se fierbe și se coace.