Sandwich-uri dietetice: retete, calorii, decorare

Potrivit statisticilor, mulți oameni care stau pe o dieta stricta, cel mai dor nu prăjituri și prăjituri cu cremă, și în sandwich - urile cele mai obișnuite. In cele mai multe diete sunt contraindicate cârnați și brânză, unt și pâine. Interzise și sandwich-uri delicioase, calde, care sunt pur și simplu înnebunitoare pentru aromele sale apetisante și clare.

acolo

Dacă practica, de asemenea nutriție adecvată, dar dor de pâinea cu unt, rețeta este simplă sandwich-uri - dieta! - va fi un avantaj real. Pentru a prepara aceste gustări, desigur, va trebui să aleagă mai atent produsele, le combina în mod corespunzător pentru a lua în considerare de calorii și grammovki. Dar este destul de ușor, mai ales dacă aveți la îndemână va fi prescrise „sfaturi“ pentru a ajuta la construirea un sandwich gustos în câteva minute și nu vă faceți griji cu privire la cresterea in greutate dupa o masa.

Apropo, sandwich-uri dietetice, dacă modificați dimensiunile și numărul folosit pentru a face produsele pot fi nu doar o gustare, o masă completă. Cu ajutorul unui sandviș scăzut de calorii și puteți pierde aceste kilograme în plus, și îmbogăți corpul cu vitamine și să rămână bine hrăniți pentru o lungă perioadă de timp.

Pâine cu pește roșu și brânză

sandwich-uri dietetice cu pâine rola - probabil cea mai populara alegere de gustări. Loaf - o mare alternativă la pâine albă, care este destul de util pentru slăbire a corpului. Aceste sandwich-uri sunt perfecte pentru micul dejun, precum și juca rolul de o gustare sanatoasa si gustoasa in timpul orelor de lucru.

ingrediente:

• Două dieta pâine.
• O sută de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime.
• Condimente.
• O adunatura de ierburi proaspete.
• Sărate pește roșu.

ierburi proaspete se toaca marunt si se amesteca cu branza de vaci. Adăugați sare și condimente pentru aroma preferată. răspândirea pâine cu amestec de brânză și partea de sus pentru a pune bucățile de pește roșu. Decorat cu o astfel de sandwich-uri dietetice frunze de pătrunjel și o crenguta de marar.

Calorii per 100 grame de produs - 98 Kcal.

Sandwich copioasă cu piept de pui

Foarte des, pentru gustări pline și dense sandvișuri făcute din pâine. A crezut că dieta eronat nu pot mânca sandvișuri pe pâine de secară. Nutritionistii recomanda refuza de la alb, baghete și pâini. Dar întreaga cereale întuneric pâine cu moderație nu a provocat daune organism slăbire.

ingrediente:

• Fierte piept de pui.
• Două felii de pâine (poate fi cu tărâțe).
• Tomate.
• Sare.
• Avocado.

proces

Înlocuiți maioneze și sosuri dăunătoare în sandwich-uri pot fi utile fructe - avocado. Mash pulpa cu o furculiță și a obține crema uimitor de delicioase, hrănitoare și sănătoase. Spread-l pe un sandwich-uri dieta, a pus bucăți de carne de pui fiert, urmată de o felie de tomate coapte suculent. Arcul cu sare și piper și garnisiti cu ierburi proaspete.

La solicitarea unor astfel de sandwich-uri pe pâine de secară poate fi pus un ou fiert, usturoi fin destrămate sau salata verde.

Calorii per 100 grame de produs - 122-148 Kcal (în funcție de compoziția și cantitatea de ingrediente).

Sandwich „Lumina de trafic“

Din păcate, în dimineața, cei mai mulți oameni au foarte puțin timp pentru gătit. Acesta este motivul pentru care retetele sunt sandwich-uri simple în astfel de cazuri, un avantaj real pentru cei care tin dieta. Sandwich sub numele original, „semafor“ va ajuta familia și mic dejun hrănite rapid, iar oaspeții să vă rog, și copiii se adaugă o picătură de substanțe nutritive și vitamine.

ingrediente:

• pâine din cereale integrale.
• tomate roșu Coapte.
• Avocado.
• Scăzut de calorii brânză.
• ou fiert (mai bine decât acasă, în cazul în care gălbenușul este de culoare strălucitoare și saturată de soare).

În primul rând, trebuie să se pregătească o pasta de iaurt fără grăsimi și pastă de avocado. Puteți adăuga condimente preferate și sare. amestec tartinabil obținut pâine. semnal verde „semafor“ gata.

Cercul roșu aprins este viu roșii coapte și suculent. Dar lumina de trafic galben - un ou de pui jumătate fiert. Efectuarea sandwich-uri - o rezervă importantă aici, deși nu este necesar: un fel de mâncare, și așa mai are un prezentabilă luminos. Cu toate acestea, o crenguta de patrunjel proaspat, nu va fi de prisos, deoarece chiar și conține o mulțime de util pentru corpul de vitamine si minerale.

Calorii per 100 grame de produs - 112 Kcal.

Pita fierbinte

Este greșit că toate sandwich-uri calde sunt dăunătoare pentru cifra. De fapt, vă puteți pregăti sandwich cald corectă, care va fi delicios și satisfăcătoare, și plină de satisfacții. sandwich-uri Hot Lavaș dietetice - o optiune ideala in acest caz.

ingrediente:

• pui fiert.
• Pita.
• Ciupiți brânză rasă.
• Un tomate.
• salata verde.
• Sare, condimente pentru pui.

Se taie lipie în pătrate mici. În centru a pus o frunză de salată și carne tocată de pui (fiert!). Adăugați sare și condimente pentru pui. Se taie roșiile în felii subțiri. Noi le-a pus pe partea de sus a puiului. Se presara cu brânză rasă și folie. Se pare un fel de rola sau shawarma.

Puteți pregăti aceste dieta sandwich-uri calde în două moduri:

• Se încălzește tigaia uscată și pâine pita prăjit fără adaos de ulei vegetal. De îndată ce se rumeneste, rândul său, peste sandwich si se prajeste cealalta parte.
• Porniți cuptorul și setați temperatura de 180-190 grade. pan folie sau hârtie de copt blanketed. Pune sandwich-uri pregătite și se coace timp de cincisprezece minute.

Ambele versiuni sunt potrivite pentru dieta, deoarece acestea nu implică utilizarea de ulei vegetal, care este grăsimi dăunătoare. timp mai rapid, desigur, va fi primul, dar după sandwich-uri cuptor mai sta la cald. Alegerea este a ta.

Cât de multe calorii într-un sandwich-ROLL? 100 de grame de conturi de produse finite pentru numai 140-152 de calorii. Acest lucru este perfect pentru un mic dejun consistent și sănătos sau masa de prânz.

Sandwich cu pate de pește

Peste si carne alba - produsele alimentare care sunt cel mai frecvent utilizate pentru prepararea de mâncăruri dietetice. Sandwich-uri - nu este o excepție.

ingrediente:

• Bun de pâine din grâu integral (pâine poate fi utilizat).
• Macrou.
• ou de pui.
• O lingura de smantana (conținut scăzut de grăsime).
• Un mic var.
• ardei iute mic.
• O ceapa mica.

Cum de a găti

Aceasta reteta este bun nu numai pentru că pasta de pește este bun pentru sănătate și nu are nici un efect advers asupra figurii. Un mare plus este că puteți găti „în rezervă“. Este bine păstrat în frigider timp de trei - cinci zile. Deci, având plăcintă pregătit o dată, va fi posibil să se asigure cu sandwich-uri gustoase și sănătoase pentru o săptămână.

Mai departe. Primul pas - tăierea peștelui. A scăpa de cap, piele și viscere. Se spală scrumbie carcasă sub apă rece și se taie în bucăți mici. Se fierbe-le în apă ușor sărată timp de zece minute. Se lasă să se răcească.

Pui fierbe ou, se răcește și freca pe o răzătoare mică. Foarte fin tăiat ceapa. Din tei verde nevoie doar de coaja rasa. Pune crema intr-un castron, se adauga coaja, oul si ceapa. Se amestecă bine ingredientele viitorului lipiți între ele.

Adăugați claritate și pastă de pește picanterie ajută chili. Dacă trebuie să fie spălate și îngrijit tăiate în jumătate. Osul este recomandat pentru a elimina, deoarece este în ele, și sunt claritatea de bază și amărăciunea de piper. Pulpa este frecat pe o răzătoare grosier sau tăiat cu un cuțit, dar cât mai fin posibil. Se adauga ardeii la pate.

Rămâne să adăugați pește. Când macroul a răcit, se scoate din zeama folosind lingura si zdrobesc cu atenție găurit la o pulpă cu o furculiță. Acum, peștii pot fi trimise la capacitatea totală. Se amestecă, se obtine o pasta de pește surprinzător de gustoase și ofertă, cu un indiciu de amărăciune picant. Să rămână frotiu-l pe baza (paine, lipie, pâine dieta).

În ceea ce privește această chestiune, ca decor de sandwich-uri, chiar și un astfel de tip sandwich simplu cu pate poate fi decorat în așa fel încât nu este o rușine să fie și să se supună masa de sărbătoare. Ia-un castron mare și puneți-l pe sandwich-uri. Pe partea de sus a fiecărei pus un mic fir de patrunjel sau o „coadă“ de mărar. De-a lungul marginilor pot fi adăugate ca piese de decor chili si felii mici de var. Compoziția este pregătită. Poftă bună!

100 de grame de sandwich cu pește pasta de aproximativ 152-160 de calorii, daca este o pâine dieta sau Lavaș subțire armean. Dacă aveți baza unei role de pâine albă, creșterea calorică a 192-200 Kcal.