Taxarea Bubnovsky: exercitarea acasă

Din cauza stilului de viață sedentar, muncă sedentară, factori ereditari și din alte motive, majoritatea oamenilor se confruntă cu probleme cu spatele, gâtul și alte organe ale sistemului musculo-scheletice. Și dacă mai devreme a fost dificil de a rezolva problema, există acum o metodă originală de Dr. Bubnovskaya. Asta face posibil pentru a restabili funcția primară a sistemului de propulsie. Și pentru a face reală în casa ta obișnuită. Care este taxa pentru Bubnovsky este potrivit pentru tine, să decidă pentru tine.

Care este tariful la domiciliu?

Indiferent de boala, tipul de durere și alte caracteristici individuale, încărcarea este realizată într - un mod de economisire a energiei. Acest lucru înseamnă că toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent sau moderat, fara labagii sau mișcări bruște. Încărcarea Bubnovskaya pentru începători este un set de măsuri care vizează eliminarea simptomelor de durere, dezechilibrele într-o direcție sau alta. Scopul acestor exerciții simple și accesibile - pentru a face mișcările grațioase.

Ce fel de lucruri se întâmplă?

În funcție de soiurile de boli și zonele afectate ale corpului distinge următoarele tipuri de gimnastica medicala profesionale:

• Coloanei vertebrale (în cazul scoliozei, simptome dureroase în regiunea lombară, creasta, etc ...);
• genunchi, umăr, șold, și alte articulații;
• gât (osteocondroza).

După cum puteți vedea, Dr. Bubnovskaya de încărcare poate rezolva o mulțime de probleme observate la pacienții cu diferite vârste.

Cum a evoluat de multe ori?

Bubnovsky nu numai că a venit cu gimnastica lor de agrement pentru toate ocaziile, dar încercați să-l pentru tine. În cele din urmă el a reușit să scape de scaunul cu rotile, recuperarea și vindeca pe alții. Cu toate acestea, un rezultat bun, potrivit autorului, poate fi realizată numai în cazul în care performanța de zi cu zi a complexului potrivit pentru tine. În caz contrar, taxa pentru coloana vertebrală a Bubnovsky da un efect slab sau foarte temporară.

Există contraindicații sau restricții sunt acolo?

Deoarece fiecare metodă este proiectat pentru a elimina o anumită problemă, nu conține contraindicații. Cu toate acestea, trebuie înțeles că toate, de exemplu, în procesul de reabilitare postoperatorie pur individuală. Prin urmare, perceperea de Bubnovsky însuși selectat în mod individual, sau ea presupune prezența unui instructor calificat. De exemplu, acești specialiști lucrează în centrul medicului Bubnovskaya și reprezentările sale. Locuitorii din Sankt - Petersburg pot fi găsite pe Insula Vasilievski, 5-Line, 70, și. Laon autostrada, D14, constructii 1, litera A. Program de lucru: de luni până vineri - de la 9:00 la 22:00. sâmbătă - de la 11:00 la 18:00.

Ce probleme sunt rezolvate?

Taxarea Bubnovsky - o mare selecție de exercițiu pentru a scăpa de dureri la nivelul articulațiilor, ceea ce le face moale si supla, întărește. Acesta vă permite de a preveni sau încetini dezvoltarea de artrita, osteoartrita, guta, platfus.

coloanei vertebrale Complex ajuta la restabilirea mobilității înapoi la pacienții care suferă de efectele scolioză, osteocondroza, hernie intervertebrale. Complexe specifice gatului elimina probleme, cum ar fi „cocoașă văduvă“ sau „creasta“. Pe scurt, toate aceste exerciții calma durerea, alinierea coloanei vertebrale, tratarea articulațiilor și pur și simplu face viața mai ușoară.

exerciții simple pentru a calma durerea de spate

Întregul complex este format din 6-7 exerciții. Toate acestea sunt realizate pe podea cu ajutorul unui covor special pentru yoga sau orice altă acoperire. Primul lucru de făcut - a lua în patru labe (face accent pe mâini și genunchi). Apoi, inhaleaza și îndoiți spate. Pe expiratie, arcui în direcția opusă. În yoga, acest exercițiu se numește „pisică“. Se repetă mișcarea pe Inspirați și expirați de 15-20 de ori. Nu uitați că toate acțiunile ar trebui să fie netedă și lentă.

Un alt exercițiu util, care include o taxa de Bubnovsky numit „pas întindere.“ Se rulează de la baza Pose (amintiți-vă poziția anterioară, cu accent pe mâini și genunchi). Indoiti piciorul drept de la genunchi și să stea pe ea, se deplasează greutatea corpului în aceeași direcție. Trageți piciorul stâng în lateral, mergând mai jos și în același timp imprima mâna dreaptă. La rândul său, mâna stângă tinde spre un picior drept. Înghețați în această poziție pentru câteva secunde și schimba poziția mâinilor și picioarelor la opusul.

În realizarea acestui exercițiu, încearcă să depășească durerea și să facă mișcare cât mai mult posibil de fiecare dată. Numărul de repetiții pentru o abordare - 20.

Încărcarea de la osteocondrozei de Bubnovsky: „Bleeding“ și se întinde înapoi

Exercițiul următor se numește „pompare“. Acesta începe cu o oprire la genunchi și mâinile. Apoi, aveți nevoie de un pic împinge înapoi genunchi și să facă chiar mai mult distanță între mâini și picioare. Apoi urmați cu atenție aruncîndu, ameliorând sarcina pe mâini. Se repetă această acțiune de 5-6 ori, dar aveți grijă să nu îndoiți în același timp, în partea din spate.

În etapa următoare, du-te înapoi la poziția de pornire anterioară, îndoiți coatele (ca în push-up-uri), expirați și coborâți corpul la podea. Fiind chiar în partea de jos, îndreptați brațele, coborâți pelvisului pe călcâie și se întind mușchii spatelui. Această situație se aseamănă prezintă un copil de la yoga. Se repetă de 5-7 ori. Aceasta este o mare hernie încărcător. Potrivit Bubnovsky, după cum vedeți, nu este greu de făcut. Principalul lucru pe care nu are nevoie de nici un echipament și toate abordările pot fi efectuate la domiciliu.

întinde abdominale și ridică pelvisului

Realizată dintr-o pozitie predispuse pe spate. În acest caz, picioarele sunt îndoite de la genunchi și a efectuat stres pe picior. Apoi, trebuie să depună armele în blocarea capului său, bărbia cu forța presată pe piept. Următorul pas este de a ridica partea superioară a corpului (ca atunci când presa de pompare). Încercați să detașeze lame de podea și de a ajunge la cot la genunchi. Este demn de remarcat faptul că numărul de repetiții nu este limitat. Urmați-le cât mai mult posibil.

Exercițiul următor - este o taxa de mare pentru articulații (Bubnovskaya pentru că nu este nimic numit „afacerile comune de master“). Acesta este facut din pozitia culcat pe spate. Spate și capul culcat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, și mâinile întinse în direcții aleatoare. Pe expiratie cu forța împinge picioarele pe podea și ridicați șoldurile sus. Țineți timp de 1-2 secunde. Derulați în jos. Se repetă de 10-30 ori. La sfârșitul complexului se poate repeta de 2-3 ori.

Unele exerciții pentru articulații

Acest complex poate fi efectuată în dimineața fără a ieși din pat. Acesta vă permite să se trezească rapid și să tune în noua zi. Acesta începe cu o oprire. le transforma (ambele picioare în același timp), stânga și dreapta. Această mișcare seamănă cu ștergătoarele de pe mașină. Apoi, încercați să forțeze răspândirea degetele și apoi se stoarce. Se repetă acest lucru de 15-20 de ori. Apoi, începe să descrie gama de opriri într-o direcție și apoi în cealaltă parte (fiecare 20 de ori).

Îndoiți genunchii. mai mici în mod alternativ genunchiul drept la piciorul stâng, apoi stânga - spre dreapta. În a treia etapă ar trebui să efectueze upgrade-uri pelvis în sus și să termin un exercițiu de „pisică“ complex. Acum sunteți gata pentru a iesi din pat.

Cele mai simple exerciții pentru gât

Pentru a elimina stresul de la nivelul coloanei vertebrale cervicale va ajuta să vă taxează pentru gâtul Bubnovsky. Principalul lucru este că pentru a efectua aceasta este într-o clipă. Pentru a începe, îngenunchează și se ghemuiesc pe tocuri. În continuare trage peste coroana. rândul său, încet capul spre dreapta și stânga. Apoi, încercați să întoarceți capul pentru a înclina spre unul și celălalt umăr. Doar trage urechea la antebraț, și nu la ureche. Se repetă pe fiecare parte de 5-10 ori.

Asigurați-un cap de cerc în ambele direcții alternativ. Imaginați-vă gândurile pe care capul - este o mare creion cu care încercați să descrie un cerc pe tavan. Principalul lucru este să nu încercați să arunce capul pe spate. Apoi, începe să dea din cap înainte și înapoi. Se repetă același număr de ori ca și în exercițiile anterioare pentru gât.

Pentru relaxare aranja larg picior, prinderea mâinile și coatele într-o poziție inferioară în partea de sus în jos. Imaginați-vă că aveți un flux de apă care curge cu ușurință pe podea. Relaxați-vă.

Complexul cu sciatică, osteoporoza si hernii

În prima etapă, stau în patru labe. Apoi, întoarceți capul și simultan leagăn șoldurile spre dreapta. Schimbare de direcție. Se repetă de 5-6 ori pe fiecare parte. Apoi, du-te înapoi în poziția anterioară. Rotiți șoldurile alternativ pentru fiecare dintre părți. Prin aceasta, puteți conecta capul. Repeta exercitiul de 5-7 ori.

Reveniți la poziția inițială. îndoiți ușor genunchii spre picioare, îndreptați brațele și se întind înainte. Astfel, a face lumină și întindere moale din spate. Apoi stai cu accent pe mâini și genunchi. Întindeți brațul drept înainte și ridicați partea opusă ca o contragreutate. Stai această poziție pentru 4-5 conturi. Se repetă cu celălalt braț și picior. Du-te înapoi la postura copilului, se deplasează greutatea corpului pe calcaie. Pune-ți capul pe podea, în spate și întinde brațele în față.

Apropiați perete. Spread mat de mai jos. Intinde-te pe spate. Apoi ridicați ambele picioare, cu accent pe perete. mișcări precise, bazate pe mâini și picioare, urca pe perete. Mută atât până când nivelul coloanei vertebrale lombare se sprijină pe un perete și picioarele tale nu vor fi ridicate ridicat în sus. Înghețați în această poziție pentru 4-5 conturi. Expirați și inhaleze. Și picioare, apoi ușor mai mici în spatele capului. Pentru a ieși din postura este suficient pentru a executa un salt înapoi sau se află pe partea ta si urca.