Un stil de viață activ și a normelor sale de bază

Stil de viață sănătos - un stil de viață activ. Aceasta este o axiomă, susțin că cel puțin o prostie. Exercitiile regulate are efecte benefice asupra organismului uman, consolidarea fizică și sănătatea psihologică, crește imunitatea. De aceea, neglijare activitatea fizică regulată este greu de rezonabil. Problema modului în care să ducă o viață activă, de multe ori devine oameni într-o fundătură, dar într-adevăr dificil în acest mic - trebuie doar să urmezi o serie de instrucțiuni simple și clare. Iată câteva dintre ele.

Scapă de lene - un număr de sarcină

Progresul și facilități moderne pentru a oferi toate avantajele necesare vieții umane: oamenii nu mai au depus eforturi pentru a produce propria lor hrană, să construiască case și să protejeze casele lor de prădători și de vreme.

Natura, odată identificate cu o forță violentă, pentru a rezista, care nu este în măsură să orice creatură vie în mintea oamenilor moderni apare ca un tiran cu eroism învinse a cărui putere rămâne pentru totdeauna undeva în adâncituri de zile apuse. Omul își închipuie coroana creației, și, ca urmare, a câștigat o mulțime de dependențe dăunătoare, importante, printre care, probabil, pe dreapta este lene. Toată lumea știe cu siguranță cum efect distructiv care îl are asupra persoanei cât mai repede distruge si corupe-l.

Omul de-a lungul vieții sale este în mișcare constantă, iar în cazul în care este de cel puțin foarte, foarte încet, nu merge mai departe, face cu siguranță un pas rapid înapoi. Lenea și stilul de viață activ - concepte incompatibile, astfel încât pentru a scăpa de lene, păstrând dezvoltarea, este necesară cât mai curând posibil. În caz contrar, nimic, dar durerea, nu trebuie să aștepte: acesta este obligat să fie aruncat în mijloc, iar gustul amar al dezamăgire pentru o lungă perioadă de timp (poate chiar toate) descurajează dorința de a încerca din nou.

Mai mult trafic și sport

Găsiți timp pentru un antrenament lung în sala de fitness și aerobic, este uneori foarte dificil, dar aceasta nu înseamnă că duce un stil de viata activ fizic este necesar pentru a pune capăt deciziei sale. Este necesar să se dedice pentru a exercita câteva ore de rezervă, după ce a scăpa de distragere inutile. Deci, de exemplu, o jumătate de oră, ma uit la TV în seara, după locul de muncă, ar trebui să aleagă să o excursie pe jos în clubul de fitness sau jogging în parcul din apropiere. Cu greu reality show ratat va fi o pierdere substanțială, dar exercita un impact pozitiv asupra sănătății globale și oferă o atitudine pozitivă.

Cu toate acestea, în cazul în care timpul de a-și exercita și nu a fost găsit, nu disperați merită oricum. În acest caz, puteți înlocui o excursie la liftul urcă pe scări și de mers pe jos mai mult. Puțini oameni știu că ora de mers la o viteză de 6 km / h (ritm viguros) este capabil de a arde pana la 300 de calorii!

Nu este nevoie să te forta!

Condiții de un stil de viață activ destul de clare și simple, dar în acest caz (ca, într-adevăr, orice alte), este important să nu exagerați. Nu este nevoie să te forța să facă lucruri care în mod clar nu le place, și este mai bine pentru a selecta tip sport, care este plăcută pentru tine personal. De exemplu, unii oameni le place să o plimbare cu bicicleta, în timp ce alții preferă să patine cu rotile, altora le place să joace tenis și volei - gusturile omului sunt extrem de variate, dar nimeni nu va opreste pentru a asculta propria inima. Violența este pe el însuși la nimic bun nu va, și va provoca doar stres și iritare.

Cum să se relaxeze corect?

Pentru omul modern , conceptul de odihnă - aproape sinonim cu lene. Cei mai mulți oameni petrec timp acasă, sau mai rău, pierdem ore prețioase de viață în cluburi, compania discutabile și distracție alcoolică. Inutil să mai spunem că filozofia unui stil de viață activ este contrară acestui tip de comportament și obiceiuri? Prin odihnă adecvată, de exemplu, includ picnicuri, înot în iazuri, o varietate de jocuri sportive (bowling, volei, fotbal și așa mai departe. D.), dans, drumeții și multe altele.

Alimentația sănătoasă

stil de viață activ - nu face doar regulat exercitii fizice, dar, mai presus de toate atitudine, responsabilă și sensibilă față de sănătatea lor, și, respectiv, și hrana lor. Este important ca dieta a fost cea mai diversă și bine echilibrat, deoarece produsele alimentare este în esență - principala sursă de energie în organism. Acesta ar trebui să limiteze consumul de dulciuri, carbohidrati rapid, grăsimi, și să intre în dieta de legume și fructe proaspete, fructe de padure si glucide complexe (care conțin, de exemplu, cereale). Cu cât trebuie să renunțe la fast-food atât de popular astăzi. Mai degrabă discutabile produse restaurant fast-food pentru o gustare la școală sau la locul de muncă, puteți cumpăra iaurt, cheagul, și o varietate de fructe, gatiti propria lor de cereale și caserole. Acest lucru ia nu doar o cantitate considerabilă de timp, dar, de asemenea, susține sănătatea și bunăstarea într-o stare bună (care, de exemplu, nu se poate spune despre fast-food).

Băut regim și exerciții fizice

Importanța apei pentru organismul uman poate fi greu de supraestimat: este implicat in toate procesele metabolice si digestia, elimina toxinele si este de aproximativ 80% din masa musculară. În funcție de starea de sănătate, nivelul de stres, intensitatea activității fizice efectuate și de vreme, un adult nevoie de o jumătate până la trei litri de apă pe zi. Cu toate acestea, trebuie amintit că principiul „mai mult, cu atât mai bine“, în acest caz, nu se aplică. Cantități excesive de apă crește sarcina asupra rinichilor și, prin urmare, conduce la afectarea funcționării lor, provoacă umflarea și apariția crizelor.

igienă

mod activ de viață fără de sănătate nu este posibil! Fie că aveți nevoie de un adult cu greu să vă reamintesc că trebuie să se spele pe dinți de două ori pe zi, să ia un duș cu regularitate (nu doar o dată la fiecare 24 de ore, dar, de asemenea, posibil, după fiecare exercițiu), să se spele pe mâini înainte de a mânca. Aceste obiceiuri ar trebui să fie dezvoltate pentru a automatism sau, dacă vreți, la o stare de reflex. În plus, trebuie să urmați, de asemenea, igiena spațiilor în care lucrați, locuiesc sau joacă sport. aerisi regulat camera, precum și pentru a efectua curățarea umedă și dezinfectarea suprafețelor. Acest lucru este necesar pentru a proteja împotriva prafului și a microbilor, și să furnizeze organismului cu o cantitate suficientă de oxigen.

Beneficiile unui stil de viață activ

1. Sănătate. Un stil de viață activ ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului, obezitatea, diabetul, si multe boli ale tractului respirator și plămâni. Aceasta, la rândul său, prelungește viața, îmbunătățește sănătatea și sistemul imunitar, și ajută la creșterea rezistenței și păstrați-l până la bătrânețe.

2. Aspect frumos. Mulți oameni vis de o figură frumoasă, pielea supla întinsă și netedă. Cu toate acestea, actul a fost mai eficace decât un vis. mod activ de viață în această afacere va fi un mare ajutor. Desigur, vă puteți da la mila de chirurgi din plastic, dar este rezonabil ca cel mai bun rezultat poate fi atins prin a trăi o viață activă completă?

3. încetini procesul de îmbătrânire. Un stil de viață activ și îmbătrânirea sunt strâns legate între ele. Oamenii de știință au demonstrat ca persoanele care conduc un stil de viață pasiv, vârstă mult mai devreme decat cei care conduc activi. Mișcarea - viața, și se poate amâna numai bătrânețe, nici o altă cale.

odihnă și de muncă modul de

Ducă o viață activă este dificilă, atunci când de serviciu a reprezentat timp de 8 ore și 5 ori pe săptămână să se așeze pe un scaun. În mod ironic, munca de birou implică o serie de așa-numitele boli profesionale. dureri de cap constante, sindromul de ochi uscat, „un șoarece boală“, dureri lombare, precum și o mulțime de probleme cu digestia - și acest lucru nu este toata lista de boli asociate cu un stil de viață sedentar. Pentru a le preveni, este necesar să se efectueze în mod regulat următorul exercițiu:

- Taxa pentru ochi. Este nevoie de doar câteva minute de timp, dar este oboseala foarte eficient. Există, de asemenea, picături speciale cu sindrom de ochi uscat. În compoziția ei seamănă lacrima umană și sunt folosite pentru a umezi suprafața globului ocular.

- Warm-up. Doar suficient pe oră pentru a efectua exerciții simple, cum ar fi rotația capului trunchiului, care se întinde și stau-up-uri. Aceasta este, probabil, tot ce trebuie să știți despre cum să înceapă un stil de viață activ. Amintiți-vă că lucrul cel mai important în acest caz - o motivație clară și voință de putere: trebuie să fiți sigur că vă doriți, și să știți de ce vă doriți, și apoi inițiativa va fi mai mult succes.