Mese utile - calea spre un stil de viață sănătos

Exercițiile fizice și alimentația corectă - care este, probabil, principalele componente ale unui stil de viață sănătos. La prima vedere, totul este simplu. De exemplu, chiar dacă nu există nici o oportunitate de a merge la o sală de gimnastică, puteți face gimnastica în dimineața și seara la domiciliu. Încearcă mai greu să meargă și nu stați prea mult timp la calculator.

Spune-mi ce mananci ...

Cu situația de putere este oarecum diferită. În primul rând, este necesar nu numai timp, ci și o dorință de gătit. La urma urmei, dacă gătiți o povară, este puțin probabil pentru a obține ceva delicios, și, prin urmare, utilizați acest amestec nu va avea nici o dorință. În al doilea rând, chiar dacă acest punct totul este în ordine, este necesar ca produsele alimentare a fost sănătos, echilibrat și util. Aici vrei sau nu, trebuie să tulpina. De obicei, pentru că așa cum se întâmplă: toate cele mai delicioase și interesante, de regulă, orice grăsime sau dulce, sau pur și simplu nu foarte util. Deci, trebuie să căutăm compromisuri. Mai ales se referă la o masă completă în mijlocul zilei.

ajusta dieta

Suntem cu toții undeva în grabă, ca plin de viață, încercați să gustare pe picior de plecare, fara a avea grija ca masa de prânz util - este ceva complet diferit de hamburger fast-food sau cafea cu ciocolată. Ei bine, dacă puteți cumpăra o masă completă la jumătate de normă, dar ceea ce despre cei care lucrează alături de nici un magazin de cafea normala, sau chiar dărăpănat sala de mese? Doar o singură cale de ieșire - pentru a găti pe cont propriu și să ia cu mese utile. Rețete cu fotografii ale unor astfel de provizie, de altfel, pot fi găsite nu numai pe internet, dar, de asemenea, în cartea de bucate obișnuită.

Tasty, consistent, de ajutor

Nu este un secret faptul că cea mai bună mâncare - echilibrat. Acest lucru înseamnă că acesta include un raport specific proporțional combinarea grăsimilor, proteinelor si carbohidratilor. Asta este, dacă vorbim despre prânzuri utile, acesta poate fi o combinație de carne cu salata de legume, asezonate cu ulei de măsline sau smântână. Cafeaua este mai bine pentru a înlocui ceai verde sau suc de fructe și, desigur, nu uita pe tot parcursul zilei pentru a reface echilibrul apei.

Pierde Greutate cu gust

alimente dietetice - un subiect pentru o altă conversație, acestea nu sunt mai puțin relevante. „Mesele sunt gustoase, consistent și să uitați despre forma ideală pentru vara, sau de a face salată și iaurt scăzut de grăsimi, dar să fie în formă?“ - întrebarea este înrudită cu a lui Hamlet „A fi sau a nu fi“. Cu toate acestea, pentru a merge la extreme nu este nevoie. După cum arată practica, delicios poate fi chiar util pentru mese de pierdere în greutate. Rețete cu fotografii, de altfel, este convenabil de a se păstra la decupaje din reviste sau link-uri către resurse web relevante. De la unele produse au într-adevăr să renunțe, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă limitați întotdeauna și peste tot.

mese utile: rețete și recomandări

1. Mănâncă supe. Nu neglija primele cursuri. Este ei - principala sursă de nutrienți, astfel încât organismul are nevoie. Și pentru a deveni o dieta supa este suficientă pentru a înlocui carne de pui de grăsime sau piept de curcan. Se adaugă supa de legume: unele cartofi și morcovi, sparanghel, broccoli si spanac. Se pare rapid, si cu putine calorii apetisant. Supa Ready poate fi bătută într-un piure blender lichid. Din aceasta va avea un gust mai bun decât.
2. Nu costa mese benefice pentru pierderea în greutate și fără feluri de mâncare. Dă prioritate tipurilor scăzut de grăsime de carne sau de pește, precum și un fel de mâncare parte a găti unele legume, cum ar fi sfecla, varza, porumb, roșii, salată verde și așa mai departe. D., puteți mânca, de asemenea, fasole și ciuperci. Condiția principală - totul trebuie să fie aburit sau coapte în cuptor. Dar carnea și legumele se prăjește într-o tigaie, nu este recomandată. Un alt sfat util - pentru gătit, folosiți un minim de sare. Se reține apa în organism și încetini metabolismul.
3. Mulți oameni cred eronat că prânzuri benefice și dulci - sunt incompatibile. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Glucoză - o încărcare primară pentru activitatea creierului activă, astfel încât renunța complet la dulciuri complet greșite. Cu toate acestea, abuzul și produse din zahăr nu este, de asemenea, în valoare de ea, în caz contrar puteți anula toate eforturile pentru gătit corespunzătoare. Încearcă să nu depășească marca în termeni de 100 de calorii pe masă. Această porțiune este proporțională cu un fruct, o mână de boabe sau mai multe sirenelor. Puteți mânca o bucată mică de ciocolată neagră, dar nici cafea. Dacă aveți dorința de a bea o dulce, compoturi cele mai potrivite, băuturi din fructe sau ceai verde.
4. opțiuni universale. Pentru cei care includ gustări de telemea scăzut de grăsimi, fructe sau fructe uscate. O altă modalitate foarte bună de a satisface foamea - piureuri pentru pierderea în greutate. De altfel, aceste shake-uri vin într-o varietate de programe dezvoltate de nutriționiști. Baza pentru o periuță poate fi un lapte cu conținut scăzut de grăsime. Adăugați la aceasta brânză dietetice la un raport de 1: 1 și un pic de fructe dulci proaspete. De exemplu, caise. Bateti toate blender un pic rece - și un desert minunat de luat masa este gata. Dacă ne-am dorit ceva special, ia-ti timp pentru a rula la magazin pentru ciocolata. Crush câteva boabe congelate, o jumătate de banană, brânză și răspândirea cub de gheață. Se pare gustos, luminos, și cel mai important - un smoothie cu conținut caloric scăzut, inghetata.

rezumat

După cum puteți vedea, mese utile nu sunt ceva supranatural, care necesită timp și efort maxim. Am distrus stereotipului costului relativ ridicat de nutriție adecvată. Gatiti scăzut de calorii, și, în același timp, alimente nutritive nu este mai dificil, decât bate ouale pentru omleta, și necesare pentru, produsele sunt disponibile pentru toată lumea și sunt vândute în fiecare supermarket. Este nevoie doar de puțină imaginație și dorință.