Regimul de consum: organizarea și regulile. regim de băut la școală sau grădiniță

Alimentația corectă și regimul de băut - cheia pentru longevitate de succes. Omul de două treimi este format din apa, de aceea este important să se mențină echilibrul fluidelor în organism.

concepte generale

Mod de băut - această procedură este utilizarea apei, care ia în considerare condițiile fiziologice umane și caracteristicile de mediu ale mediului. Este important ca alimentarea cu lichid în organism a rămas în intervalul normal. Acest lucru este valabil mai ales de oameni care trăiesc sau lucrează în condiții de temperaturi ridicate. De asemenea, regim de băut ia în considerare durata exercițiului.

Consumul zilnic de apă corectă ar trebui să fie tras în ceea ce privește vârsta persoanei și activitatea sa. Lipsa de lichid poate provoca schimbări semnificative în organism. Dintre simptomele de deshidratare pot fi identificate dificultăți de respirație, palpitații, ingrosand de sânge, greață, sete, piele uscată, greutate scădere necontrolată. Normalizeaza activitatea tuturor sistemelor interne, în acest caz, poate corecta numai regim de băut. Aceasta va îmbunătăți metabolismul apei de sare și activitatea sistemului nervos central și toate organele. Excesul de lichid este la fel de periculos pentru oameni ca dezavantaj. Primul care a suferit de rinichi și piele. Acesta începe să ieșire o cantitate mare prin ea de săruri. În acest caz, o persoană care are nevoie pentru a reduce volumul de apă consumată. Care acționează negativ asupra organismului și băutură turbulent. Acesta afecteaza procesul digestiv, creează o povară suplimentară asupra inimii și rinichilor.

Este de remarcat faptul că cea mai mare parte a corpului de apă scade sub formă de lichid și a produselor alimentare și numai 10% se formează în sistemele umane interne.

Utilizarea de regim adecvat de băut

Apa este esențială pentru viața mai mult decât hrana. Fără alimente o persoană care este în măsură să supraviețuiască timp de până la șase luni, și fără lichid - nu mai mult de 72 de ore. Aproape 70% din corpul uman este compus din apă. Cea mai mare parte este conținută în masa musculară (50%), urmat de ficat (16%), oase (13%) și sânge (5%). Restul procentului este alocat organelor interne.

În apa corpului uman peste tot: în celule în coajă lor în jurul lor. Acesta este motivul pentru care regimul de băut este atât de important pentru viata. om pe compoziția fluidului extracelular similar cu apa de mare. Acest sânge și limfatic și măduva spinării, și sucurile intestinale. Un mare procent din compoziția extracelulare ia proteine fluid și sodiu. Regimul de băut corectă ajută la normalizarea principalelor funcții ale organismului. Apa este implicată în reacții chimice legate de digestie, metabolismul, digestia particulelor de alimente. În plus, ea a jucat rolul unui tip de transport, și anume furnizează oxigen și urme de alți componenți din sânge și celule. Se menține o temperatură permanentă a apei din corp si ofera corpului gata pentru activitatea fizică.

Cât de mult ar trebui să bei

Apa intră în corp prin tractul digestiv. Afișate imediat în mai multe moduri: cu fecale, urină, sudoare, prin plămâni. Prin urmare, cantitatea de lichid luate pentru a determina pierderea pentru ziua curentă. De exemplu, un adult de 24 de ore pierde pana la 3 litri de apă.

În vreme caldă sau sub sarcină grea de lichid apare mult mai mult. Situația este similară cu activitatea sub cele mai înalte indicatori posibile de temperatură, de exemplu, în domeniul metalurgiei sau cărbune. În acest caz, o persoană ar trebui să bea pe zi, de la 4 la 5 litri de apă. În astfel de condiții dure, este important ca organismul să rămână în formă bună, iar pentru acest lucru este necesar pentru normalizarea echilibrului hidric, compensarea pierderii acestuia. În condiții normale, persoana vitală ar trebui să bea de la 2,5 până la 3 litri de apă. Aceasta este de aproximativ 12 cesti (8 cesti). Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o rată zilnică de apă (3 litri) ar trebui să fie beat este lichid. O mare parte a corpului provine din alimente.

norme internaționale

Regimul potabilă trebuie să se conformeze, în general, a acceptat standardele internaționale. Astfel, în timpul activității scăzute (loc de muncă sedentar, stilul de viață relaxat) rata de lichid pentru o persoană cu o greutate de 50 până la 60 cantități kg la 1,85 litri. Cu o greutate de 70-80 kg, este necesară pentru a bea până la 2,5 litri, 90-100 kg - până la 3,1 litri. În acest caz, condițiile de muncă și de viață ar trebui să fie favorabil.

In activitate moderata pentru persoanele cu o greutate de 50 60 kg la alimentare cu lichid beat variază în 2-3 litri. Pentru cei care cântărește 70-80 kg norma este de 3 litri de apă, cât și pentru cei care 90-100 kg, - de la 3,3 la 3,6 litri. Condiții de moderate de a trăi și de muncă. Cu o activitate ridicată, sau severă la cald băutură climate cantitate poate ajunge până la 5 litri. Pentru persoanele cu ten de la 50 la 70 kg de stoc lichid ar trebui să fie în greutate 2,5-3 litri de 80 la 100 kg - aproximativ 4 litri. Cu cât este mai complet un om și activitatea sa fizică, cu cât nivelul de consumul de lichide.

Când și cum ar trebui să bei

Avem nevoie de a consuma numai apa timp de aproximativ 15-20 de minute înainte de mese. Este strict interzis să bea în timpul mesei, chiar mai rău - după. Faptul că fluidul iese din stomac numai după 10-15 minute după ce este primită prin tractul digestiv. În timpul mesei, apa va dilua bilă, contribuind la accelerarea divizarea și îndepărtarea nutrienților. Acest lucru se va agrava în mod semnificativ procesul de digestie.

În cazul în care consumul excesiv de alcool dupa ce mananca toate particulele alimentare nedigerate vor fi supuse fermentației și putrefacție. Este important de știut că alimentele cu amidon scindată complet numai după 2 ore, si proteine - in 2-3 ori mai lent. Prin urmare, după o masă se recomandă utilizarea în stare lichidă doar după timpul alocat pentru digestie. Începeți ziua mai bine doar beat pe stomacul gol , cu un pahar de apă cu el stors o felie de lamaie copt. Potrivit pentru ceai micul dejun sau bulion de plante medicinale (nu mai mult de 0,5 L). Ar trebui, de asemenea, bea 1-2 pahare de apa inainte de fiecare masa de admisie. În timpul nopții, este recomandabil să nu se bea. Pentru câteva ore înainte de culcare este lăsat să bea 1 cana.

In anotimpul cald, când crește setea, ar trebui să fie consumate 0,5-1 litri mai mult. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să se facă treptat, în câteva înghițituri, astfel încât să nu irita stomacul.

Surse de fluid optime

Acesta este cel mai potrivit pentru cazurile frecvente de baut simplu apa fiarta. Cu toate acestea, lichid din sistemele de canalizare are o serie de dezavantaje, cum ar fi prezența clorului și a altor elemente chimice contaminante conducta veche. Unele dintre acestea sunt erodate sau să deconteze în decurs de câteva ore după expunerea într-un container deschis. Cu toate acestea, nu toate substanțele chimice pot fi eliminate. De exemplu, plumb nu este vaporizat chiar si atunci cand sunt fierte. De asemenea, în apa de canalizare are bacterii. Dar în acest caz a ajuns la ajutorul temperaturilor ridicate (fierbere). Trebuie remarcat faptul că tratamentul termic ar trebui să fie supuse chiar apa „izvor“ din sticle.

Regimul de băut corectă se bazează pe consumul abundent de ceai. Nu contează ce fel este, verde sau negru. Principalul lucru pe care el a fost proaspăt și nu puternic. Ceaiul conține o mulțime de componente biologice, cum ar fi carbohidrați, aminoacizi, minerale, pectine, vitamine. În plus, această băutură tonic al sistemului cardiovascular și a sistemului nervos central, normaliza digestia și metabolismul, ameliorează durerile de cap. Un alt element important pentru regimul de băut este suc. Aici se va potrivi absolut orice: fructe, legume, și chiar și pe bază de plante. Sucul este deosebit de bogat in vitamine si minerale esentiale pentru organism.

regim adecvat de băut la grădiniță

În sarcina principală preșcolar este de a organiza utilizarea apei în timp util, în conformitate cu standardele sanitare. regim de băut în grădiniță prevede fiert reguli de reținere a apei (până la 3 ore). Lichidul trebuie să fie puse la dispoziția elevilor de-a lungul timpului de rezidență în interiorul zidurilor instituției.

Prin standarde general acceptate copilul trebuie să consume apă într-o cantitate de 80 ml per 1 kg greutate corporală. În timpul petrecut în volum elev grădiniță lichid beat ar trebui să fie de cel puțin 70% în greutate. Este important ca temperatura apei a fost de 18 la 20 de grade. Lichidul este alimentat numai în recipientele ceramice tratate.

regim de băut corespunzătoare în școală

Fiecare instituție de învățământ ar trebui să ofere elevilor sistemul centralizat de alimentare cu apă. Acest lucru este valabil și pentru fântâni de băut, și supape stație. Băut regim în școală ar trebui să fie efectuată astfel încât studenții din domeniul public în timpul zilei au fost în măsură să alimenteze alimentarea cu lichid în organism. fântâni de cap ar trebui să fie instalate astfel încât înălțimea jet a fost de 10 - 25 cm.

Dacă o problemă cu alimentarea centralizată cu apă, este necesar de a asigura un mod de băut temporar folosind lichid preambalat în recipiente (cești de ceai, suc, compot, sticle și așa mai departe.).

recomandări generale

Consumă apă trebuie să fie uniform și lent. În sezonul cald - pentru câteva înghițituri. Pentru un adult o rată zilnică de lichid poate fi calculată folosind formula: 40 ml per 1 kg de masă. Cel mai rapid băutură utilizabili un suc. Ea nu are nevoie de putere pentru divizare. Cantitatea zilnică maximă de suc - 1,5 litri.