Yoga - ceea ce este acest lucru în ceea ce privește sănătatea? cursuri de yoga, sfaturi pentru incepatori

Toate tind să cred că yoga - este sigur ceva de-a face cu exercitarea și religia indienilor. În unele părți este. Yoga - este conceptul destul de largă, care combină o serie de practici spirituale și fizice care îmbunătățesc corpul și spiritul uman și să ajute la realizarea unei stări exaltate speciale ale conștiinței. Orice ar fi fost, dar astăzi yoga a devenit foarte popular în rândul întreaga populație a globului.

Ce ai nevoie pentru yoga

Pentru a face acest lucru, nu atât de mult. Yoga - o practică în care cel mai important lucru - este de auto-control și de auto-îmbunătățire.

Cum de a alege covorul dreapta

La un nivel mai „pământesc“ pentru clasele și practica neapărat nevoie de o saltea de yoga. Pentru începători, în acest caz, alegerea primului lor mat, nu este atât de simplu pas. Deoarece această doctrină indiană comercianții galopante devin mult numerar pe ea. Costurile de înaltă calitate de yoga mat aproximativ 100 - $ 150. Pentru început, nu puteți plăti pentru aceeași sumă, și să cumpere un covor o categorie de preț mai mic.

Rug - o parte importantă a acestei practici, cum ar fi yoga. Review-uri de alegere pereche pentru începători spun că cel mai important parametru - lungimea. Nu ar trebui să fie mai mică de 185 de centimetri (este mai bine să ia 20 de centimetri mai lung decât lungimea corpului său). Lățimea nu este parametru atât de important atunci când aleg un covor pentru ocuparea forței de muncă. Principalul lucru pe care el nu a fost lățimea corpului. Grosimea stratului depinde de preferințele și nevoile personale. Pe un covor gros pentru a face mai cald, dar este dificil de a efectua exerciții care necesită o stare de echilibru și de echilibru.

Yoga - ceea ce este acest lucru în ceea ce privește sănătatea

De curând a devenit popular pentru mase mari de oameni, și mulți dintre practicanții săi au apărut deja rezultate. Totul a devenit mai multe informații și mai disponibile cu privire la modul de a trata de yoga. exercițiu constant restaura și a consolida întregul corp. Acesta nu este numai practica medicala: cursuri de yoga câștigă teren pentru pierderea in greutate, care ne învață cum să trăiască, pentru a aduce corpul înapoi în ordine. Yoga aduce o mulțime de oameni care practică ea.

beneficii fizice

Multe tensiuni si ca urmare ei, boala cauzată de eșecul sau funcționarea defectuoasă a sistemului endocrin. Yoga (practica) normalizează activitatea tuturor glandelor ale corpului uman, care ajută la îmbunătățirea stării lor fizice și mentale.

Asane de yoga - este exercițiu. Ele ajuta o persoană să facă față stresului, durere, și anumite boli. Există multe asane care nu necesită pregătire fizică specifică. Gimnastica de yoga conduce toate tonusul muscular, îmbunătățește starea fizică a organismului, sporește încrederea în sine. Persoana ar trebui să fie în întregime bine dezvoltat. Că aceasta este esența yoga. Consolidarea corpului nostru, noi construim un templu pentru minte. Tot omul are nevoie să se dezvolte armonios. Beneficiile fizice ale yoga - dezvoltarea armonioasă.

beneficii mentale

Armonie si echilibru - un factor important pentru om normal de viață. Datorită unor asane poate atinge echilibrul spiritual și tempereze mintea lor, determina organismul sa-l asculte complet. Aceste exerciții sunt învățați să se concentreze (în acest caz peste corpul dumneavoastră). Pentru a rezista și de a depăși durerea, atât fizice, cât și spirituale - una dintre principalele probleme pentru yoga. Practicanții Recenzii susțin că prin asane luminat mintea și viața începe să joace un culori mai luminoase. Aceasta este o consecință a relaxării complete a corpului și a spiritului uman și eliberarea de stres constant. Omul devine mai vesel și energic.

Yoga are un efect pozitiv asupra sănătății mintale, ceea ce face pur și simplu de neînlocuit în condițiile vieții moderne.

Ceea ce face yoga

În timpul yoga mintea umană trebuie să controleze în mod constant corpul dumneavoastră, trebuie să învețe să respire corect. Dezvoltarea obiceiul de a respira om înzestrat în mod corespunzător și profund cu o vigoare reînnoită și energie. Imediat după școală devine mai ușor și mai liberă - este rezultatul de relaxare musculară și saturația de oxigen din sange. yoga luminează mintea și elibera-l de grijile și gândurile rele.

Mai întâi de suișuri și coborâșuri

Pentru cei noi de yoga sunt primii pași și rezultate foarte importante. Primele UPS - este întotdeauna bine. Unii oameni sunt nervos din cauza faptului că acestea nu au toate se dovedește. Eșecul lor în yoga ar trebui să fie ușor de văzut. Aceasta ne învață că o persoană trebuie să fie pe deplin dezvoltate. Și cine a spus că am fost de gând să fie ușor? Numai după un drum lung pentru a depăși greșelile și dificultățile lor, este posibil pentru a atinge succesul în yoga.

Organismul - cel mai bun consilier

Yoga - acesta este un lucru unic, care contribuie la reunirea mintea și corpul și să le facă uniform. Dacă există disconfort în clasă, în cele mai multe cazuri, se spune că o persoană care face orice greșeală. A învăța pentru a asculta corpul, vocea interioara - un pas important în yoga. Dacă intuiția sugerează că cel mai bine este de a face un headstand.Suport, atunci persoana nu este încă pregătită pentru ea mental. yoga clase pentru a ajuta să învețe cum să asculte corpul, este pur și simplu de neînlocuit în viața de zi cu zi.

Căutare minte

Este foarte important, cel puțin în prima etapă pentru a găsi un grup de persoane interesate, cum ar fi, care va face yoga. exerciții comune dau mai multă încredere, simt sprijinul celorlalți. Nu va fi, de asemenea, o oportunitate de a învăța din greșelile altora. Dacă nu există nici o posibilitate de a se angaja cu alte persoane, vă puteți ruga pe cineva să se angajeze un membru al familiei sau cel mai bun prieten.

Dimineața de yoga - un succes pentru intreaga zi

Pentru majoritatea oamenilor, în fiecare dimineață - iad. Somnoros este necesar pentru a avea micul dejun, aranjez, să vină la locul de muncă. Încă din copilărie, am spus că trebuie să ne învețe în fiecare zi pentru a face exerciții. Yoga - ceva mai bun decât exercitarea, trezește întregul corp și dă o taxă de vivacitate pentru intreaga zi.

Dimineața de yoga pentru a ajuta la refacerea organismului după somn flexibilitatea și restabilirea circulației. Deoarece mușchii după dormit mai mult „lemn“, și articulațiilor rele îndoiți sau criza, atunci pentru o mai mare siguranță, este necesar să se efectueze exercițiile încet și calm, cu chiar respirație. Zece minute petrecute treaz în cuplu dimineață timp de garanții asanelor le oferă.

yoga Filosofie

Exercitarea de dezvoltare, cunoaștere de ceva nou - toate acestea dă la yoga. Învățarea această abilitate va fi dificil, dar încă posibil. Prin yoga pot practica auto-dezvoltare: pentru a îmbunătăți și consolida corpul dumneavoastră - templul spiritului, pentru a cultiva calități bune și a scăpa de stres. Asane ajuta să se concentreze asupra unei probleme, ei purifica mintea de la alte gânduri, și ajută să găsească soluția potrivită.

Yoga în viața de zi cu zi

Relația cu oameni - unul dintre cei mai importanți factori ai vieții sociale. Yoga întărește mintea și face o persoană echilibrată. Acest lucru ajută la stabilirea de relații în viața socială, pentru a trece la un nou nivel de organizare a relațiilor, pentru a găsi contactul cu orice persoană, precum și pentru a rezolva toate disputele cu o minte limpede.

yoga simplitate

Yoga este un plus imens - simplitatea sa. nu este necesar să se poarte în jos corpul dumneavoastră pentru a obține rezultate. Yoga - o doză de relaxare, ceea ce este important pentru sufletul și trupul. Yoga Ideea este de a obtine doar departe de agitația din jur pentru un timp și a vedea lumea din jurul lui, să se simtă armonia.

auto-cunoaștere

Ajutor în căutarea de sine - una dintre principalele sarcini ale yoga. yoga Cunoașterea de sine, sau svadhyaya, ceva de genul o auto-dezvoltare, pentru dezvoltarea, vom descoperi noi fațete, să învețe o mulțime, în căutarea pentru ceea ce a fost ascuns în interior.

Pentru dezvoltarea generală și o mai bună înțelegere a practicii bine-cunoscut este în valoare de lectură „Yoga Sutra“, al cărui autor este considerată de Patanjali. Este un text vechi, instrucțiuni detaliate și o descriere a Raja Yoga. „Bhagavad Gita“ (un cuvânt sanscrit care înseamnă „Song Divin“) - una dintre cele mai vechi cărți din lumea filosofiei. O mulțime de scriitori celebri merge adânc în text pentru a găsi mine și răspunsuri la multe dintre întrebările eterne.

Ce este Hațhayoga și rolul său în medicină

Hatha Yoga - cea mai populară destinație, care ajută spiritul regulii asupra organismului de a stabili o punte solidă între corpul fizic și mintea.

Abordarea dreptul de a practica și de a asimila Hațhayoga oferă o persoană o sănătate fără precedent și capabil de a trăi foarte mult timp. Asane deschide noi surse de energie, ascunse anterior. Guru susțin că tehnica corectă a asane permite unei persoane să deschidă capacitățile sale supranaturale.

Scopul principal al Hațhayogăi - pentru a îmbunătăți corpul si-l transforma într-un templu demn. Îmbunătățirea corpului dumneavoastră ajută să crească spiritual.

Yoghinii cred că în fiecare om se află Kundalini (energia cosmică). Prin efectuarea în mod corespunzător asane poate realiza trezirea lui Kundalini, un efect secundar al care este Siddhi - acele abilități supranaturale.

Cuvântul este format din două părți - „ha“ (care ohnachaet soare) și „tha“ (luna). Două contrarii înseamnă două începutul vieții - viața și moartea, binele și răul. Mulți oameni știu acest lucru protivopostovlenie sub numele de „yin“ și „yang“.

Pentru oamenii obișnuiți, Hațhayoga este important ca o modalitate eficientă de a menține vitalitatea corpului, mentine tonul în toate mușchii. Hatha face minuni și dă omului stare bună de sănătate și de spirit puternic.

Asane în Yoga

Asanas sunt principalele elemente ale Hatha yoga. Acest tip are ca obiectiv principal dezvoltarea corpului fizic și a reunificării cu sufletul. Exercitarea ajută să facă față cu multe boli, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și deschide energie internă.

Adho Mukha Shvanasana

Acest asana lung în sanscrită înseamnă „fața unui câine în jos.“ Acesta nu este un exercițiu simplu trebuie să stăpânească toate incepatori yoga.

Pentru a efectua asana pentru a începe să se întindă pe stomac, relaxați-vă și răspândirea picioarele 30 de centimetri. Brațele ar trebui să fie la nivelul pieptului, degetele departate. Următorul pas este cel mai dificil - pentru a trage corpul în sus, astfel încât spate și genunchii erau drepte, iar picioarele, dislocate în cap de stronțiu, a rămas pe teren. Capul trebuie să atingă, de asemenea, la sol. Greutatea corporală ar trebui să fie transferate în mod uniform la toate cele trei puncte de control.

performanța regulată a acestui exercițiu este o prevenire bun de picioare plate, disconfort în spate și talie. Se frământă și se întinde întregul corp, care este un bun de prevenire a bolilor articulațiilor, cum ar fi artrita. Sângele se grabeste la creier, livrarea de oxigen la fiecare celulă în ea. Stau în asana nu ar trebui să fie mai mult de un minut. În timpul exercițiului, o persoană trebuie să controleze respirația. La ieșirea trebuie să luăm o respirație profundă și de a lua în jos pe podea. Apoi, avem nevoie pentru a da muschii un repaus.

Totul are un dezavantaj, iar acest asana are contraindicatii sale. Persoanele cu hipertensiune arterială și orice boli ale articulatiei încheietura mâinii nu este recomandat pentru a efectua acest exercițiu. De asemenea, nu efectuați dureri de cap Adho Mukha Shvanasana, de stomac și tulburări intestinale, precum și în timpul sarcinii.

Ardha Navasana

Asana prea dificil, care necesită o mare concentrare. În sanscrită, înseamnă „jumătate din postura de barca.“ De fapt, această postură seamănă cu o barcă.

Pentru a efectua asane trebuie să se așeze pe o suprafață dură și trageți piciorul înainte, astfel încât acestea sunt ridicate deasupra solului. Picioarele trebuie să fie drepte și nu îndoiți la genunchi. Mâinile întrepătrund cel mai bine unul cu celălalt și a pus pe cap. Coatele trebuie amplasat lateral. executarea corectă a exercițiilor impune ca vârfurile degetelor și coroana a rămas pe aceeași linie. Respira în timp ce efectuează lin necesară și în liniște. Durata pentru incepatori - nu mai mult de 20-30 de secunde, pentru mai experimentat - aproximativ un minut.

Ardha Navasana va ajuta la restabilirea activității cavității abdominale, și are efecte benefice asupra coloanei vertebrale și a mușchilor abdominali și spate. Acesta stimulează funcționarea corectă a ficatului și a splinei.

executie Contraindicat femeilor gravide, precum și cei care au văzut durerea din partea inferioara a spatelui sau din spate. Nu este recomandat pentru persoanele cu hipertensiune arteriala si boli de inima.

Bakasana

Această asana necesită o anumită concentrare. Deoarece acest exercițiu cere echilibru, ar trebui să efectueze pe un solid, suprafață plană. În sanscrită bakasana înseamnă „macara pune.“ Împliniți nevoia sa de tratamentul diferitelor boli ginecologice, precum si probleme cu sistemul urinar.

Tehnica necesită anumite abilități. De la bun început, este necesar să stea ghemuit, îndoiți și puneți-vă mâinile latimea umerilor. În afară degetele pentru o mai mare stabilitate. Următorul pas - pentru a muta greutatea pe mâini și să încerce să ridice de la sol. Tehnica adecvată a asane necesită picioare maxime compactitatea. membrelor inferioare trebuie ridicate cât mai mare posibil pentru organism. Picioarele trebuie să fie în contact unul cu celălalt. Corp la podea ar trebui să se facă în paralel.

Stau în asana durează aproximativ 30 de secunde, dar poate fi mai mult. Este contraindicat numai pentru cei care au probleme comune, și femeile însărcinate. Acest exercițiu întărește întreaga centura a extremităților superioare, vă ajută să găsiți rapid echilibrul și să aducă te în echilibru. Datorită exercițiu, îmbunătățește circulația sângelui în zona genitală, care afectează în mod benefic sistemul de organe sexuale și urinare.